Читаем без скачивания Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни - Виталий Климчук

Активист. Этот человек большую часть времени находится в первом звене. Он действует, пробует, экспериментирует, но не обдумывает, мало анализирует и слабо планирует свои действия. У него много чего получается, но в основном благодаря тому, что он случайно наталкивается на хороший результат.

Обдумывающий. Преимущественно обдумывает то, что сделал, как, зачем, почему. Он старается разобраться в причинах и максимально рассмотреть мелочи. В итоге не успевает ни обобщить, ни спланировать, ни сделать что-то. Его взгляд все время обращен назад, в прошлое, или внутрь себя, в свои чувства, мысли, действия, анализ их причин.

Теоретик. Это человек, который любит быть в третьем звене цикла развития. Он обобщает, концептуализирует, выводит общий знаменатель, создает теории причин и следствий. Он много знает, делает много выводов, но мало планирует, ничего не делает, и потому ему нечего рефлексировать.

Прагматик. Четвертое звено, ставшее доминантой, приводит к тому, что без размышлений и обдумываний человек планирует, а потом делает или не делает. Если ему нужно проверить какую-то мысль, он скажет, что практика лучший критерий истины, и без обдумываний начнет делать.

Заторы в цикле развития возникают именно тогда, когда у нас выпадает какое-то звено из цепи и мы пропускаем либо этап обдумывания, либо планирования, либо самого действия. В итоге не получается что-то, не работает. И не будет работать, пока, как пазлы, вы не соберете все четыре звена в одну систему и не начнете двигаться по ним системно и планомерно, стараясь ничего не пропустить.

Еще один вариант возможных проблем — это несовпадение индивидуальных стилей развития, например у супружеской пары или у учителя и ученика. И здесь тоже стоит обратить внимание на другой момент: не на то, чем вы отличаетесь, а на то, чем вы можете быть полезны друг другу!

Итак, у вас есть общее понимание того, что дорога меняет, а процесс важен. Также вы знаете о цикле развития и роли всех четырех его составляющих. Пришла очередь следующего этапа — попробуем пойти путем саморазвития и посмотрим, что получится.

Как стать другим, оставаясь собой. Терапия фиксированной роли Дж. Келли. О Дж. Келли и о его теории личностных конструктов вы уже читали выше. Теперь мы возьмем за основу его систему психотерапии, которую очень легко можно использовать самостоятельно, без привлечения других людей в помощники.

Для начала прочитайте весь текст главы до конца, потом возвращайтесь сюда и идите по предложенному плану постепенно и планомерно. В ходе чтения отслеживайте, как меняетесь вы сами и как меняется отношение людей вокруг.

Шаг 1. Создание очерка самохарактеристики

Напишите сами свою характеристику в виде очерка, в виде списка черт, умений, страхов и пр. Формат и размеры — любые, главное — как можно более емко и в третьем лице. То есть пишите не «я», а «он» или «она». Уделите этому столько времени, сколько получится. Можно писать не сразу, а частями, например по абзацу в день. Такой подход даст возможность вспоминать новые детали и добавлять их в очерк. После того как закончите очерк в черновом варианте, перепишите его на чистовик, можно набрать на компьютере, можно просто написать красивым почерком на листе формата А4.

Вот пример очерка, написанного Илоной (30 лет).

Илоне тридцать лет. Она мама, она хорошая работница и хорошая жена. Еще она — сомневающаяся в себе мама. Илона постоянно думает, что она — мама не очень хорошая. Потому что она много времени проводит на работе, потому что у нее сын часто болеет. Потому что мама Илоны часто ей говорит: «Илона, у мены вы не болели. Ты что-то не так делаешь!» Для Илоны сделать что-то не так — это катастрофа. Она должна все делать так! И только правильно, идеально, лучше всех.

Она лучше всех на работе, у нее идеальный порядок дома, но она никак не может почувствовать себя идеальной мамой. От этого у нее опускаются руки, падает настроение, не хочется играть с ребенком… И после этого она еще больше думает, что она — плохая. Нет, она ужасная мама.

У Илоны есть муж, которого она очень любит и которого уже больше полугода не целовала на ночь, потому что сил нет. И муж у нее очень хороший, он много работает и много терпит ее. Как он ее выдерживает? Она сама этого не знает.

Еще Илона плачет ночами в подушку, пока ее муж спит. Она никому этого не говорила и не скажет никогда. Вдруг что-то такое накатывает, и ей становится себя ужасно жалко. Как будто вся жизнь прожита зря. А потом приходит утро, и Илона забывает о ночных слезах… до следующего раза.

Вообще, она хорошая. Наверное, она просто хочет стать идеальной, и у нее это не получается.

Обращение в третьем лице важно, чтобы создать эффект дистанции. Вам нужно посмотреть на свою личность и свою жизнь как бы со стороны, чтобы понять, что нужно и что можно поменять. Благодаря такому «она» Илона смогла немного отодвинуться от проблем и даже увидеть краем глаза их решение. Обратите внимание на последнее предложение: в нем она четко указывает, что следует изменить, — ее желание быть идеальной.

Закончив очерк самохарактеристики, начинаем его анализ.

Шаг 2. Анализ очерка самохарактеристики

Задача анализа — найти одну или несколько главных тем, которые мучают вас и которые требуют или развития, или изменения, или вообще удаления из жизни. Помните, речь идет о вас, о ваших темах, а не о других людях.

В очерке Илоны есть несколько таких важных тем. Первая — это тема отношения к себе как к маме: «Илона — плохая мама». Вторая тема — тема перфекционизма: «Илона должна быть лучшей». Третья тема — тема отношений с мужем: «Не целовала на ночь полгода». Четвертая тема — ночные слезы и запрет на обсуждение этого: «Илона плачет ночами в подушку, пока ее муж спит. Она никому этого не говорила и не скажет никогда».

Эти темы можно выделить цветным маркером, или сделать три колонки: в первую вписать очерк, во вторую выписать темы очерка, в третью — записать измененные темы, новые темы. Как это делать — в следующем, третьем шаге.

Шаг 3. Разработка очерка фиксированной роли

Очерк фиксированной роли — это описание несуществующей личности, которая наделена качествами, стратегиями, ценностями, отличающимися от тех, которые свойственны вам. Это своего рода сценарий, описание вашей новой роли. Важные правила создания такого очерка:

1) развивать основную тему очерка, а не исправлять мелкие недостатки;

2) использовать резкий контраст (вам будет проще сыграть роли, кардинально отличные от привычных);

3) побуждать к постепенному движению, а не созданию какого-либо нового состояния (целью метода является не изменение личности, а побуждение к активному пересмотру собственной системы ценностей);

4) учитывать актуальность роли (роль не должна противоречить реальным событиям, которые могут произойти в вашей жизни, она не должна быть оторвана от действительности);

5) принимать во внимание людей вокруг вас (роль должна углублять и облегчать межличностные отношения).

Технически создание очерка проходит в несколько этапов.

Первый этап. Берем выделенные раньше центральные темы и меняем их на новые, более продуктивные и иногда даже противоположные. Если тем много, то берем несколько из них, остальные не трогаем — к ним можно будет вернуться позже.

Второй этап. Берем очерк самохарактеристики и переписываем его, встраивая в него новые темы.

Третий этап. Откладываем на один-два дня и потом снова возвращаемся, еще раз перечитываем и вносим финальные правки. Переписываем на чистовик, лучше всего в блокнот небольшого формата, удобный для ношения с собой.

Вот как изменила свои темы Илона:

«Илона — плохая мама» изменилось на «Илона — хорошая мама. То, что я не идеальная, не означает, что я плохая. Идеальных мам не существует».

«Илона должна быть лучшей» сменилась на такую тему: «Илона не должна быть лучшей. Достаточно быть хорошей, и от этого ее самочувствие не меняется».

«Не целовала мужа на ночь полгода» — «Илона каждый вечер целует мужа и не против, если он поцелует ее в ответ и это закончится чем-то хорошим».

«Илона плачет ночами в подушку, пока ее муж спит. Она никому этого не говорила и не скажет никогда» изменилось на: «Илона говорит мужу о своем состоянии, о том, как ей плохо, и о своих ночных слезах».

А вот такой у нее получился очерк фиксированной роли.

Илоне тридцать лет. Она мама, она хорошая работница и хорошая жена. Она уверена в том, что она хорошая мама. Она так и говорит своей маме, когда та в чем-то ее обвиняет: «Я делаю все так, как могу. Я хорошая мама, и сын болеет так же, как и все дети в его возрасте. Он первый год в садике, и дело не во мне, а в вирусах, на которые я не могу влиять».