После чего рекомендуется провести еще два упражнения:
первое: глядя прямо перед собой, с силой зажмуриться, задержать гримасу, посчитав до двух, и так же быстро расслабить лицо. Повторить до 10 раз подряд;
и второе: с открытыми или закрытыми глазами нарисовать движением зрачков как бы крест. То есть быстро закатить глаза под верхние веки, тут же опустить как можно ниже под нижние, максимально скосить вправо, затем — влево. Повторить 5–7 раз, до ослабевания ноющей боли при движении.
Остальная же часть профилактики спазмов и отека глазных мышц состоит в выработке привычки отрываться от работы на 10–15 мин единожды в час. Это вполне можно делать незаметно для остальных. Суть разминки здесь заключается в необходимости перевести на это время взгляд на объект другого размера, расположенный в другом месте. В данном случае совершенно неважно, будем ли мы рассматривать вид из окна или детали картины на противоположной стене. Можно даже попытаться познакомиться поближе с рисунком на обоях или попеременно рассматривать их и отдаленные предметы интерьера. Лишь бы различие в расстоянии и расположении предметов было значительным.
Есть еще один отличный способ избежать статического напряжения глаз, изобретенный задолго до нас. Этот метод широко практикуется в иудаизме и исламе. Однако по каким-то причинам не принят христианской церковью. Правила ритуального чтения священных книг этих религий (Корана, Талмуда, Торы) подразумевают постоянное, мерное покачивание чтеца над книгой в такт звучащим словам. Религиоведы могут бесконечно рассуждать на эту тему в духе того, что семитским языкам свойственна особая структура слов и предложений, создающая свойственный лишь им ритм звучания; что Коран, в частности, написан рифмованной и ритмически структурированной прозой — саджем; что такого рода покачивание способствует впадению верующих в сходное с трансом состояние…
На самом деле все гораздо проще. Традиция читать и писать, слегка раскачиваясь всем телом, выросла из «служебной» необходимости для духовных лиц подолгу работать с текстами священных и светских книг. Точь-в-точь как и у представителей христианства — часами напролет, с неослабным вниманием, при скудном освещении. А это мерное покачивание создает постоянное изменение расстояния от глаз до поверхности листа с текстом — динамическую, нормальную для мышечных волокон нагрузку вместо аномальной статической. Иными словами, глазные мышцы при такой работе постоянно то сокращаются, то расслабляются — в соответствии с ритмикой льющейся речи. Это не только очень поэтично. Это позволяет глазам конструктивно работать хоть круглосуточно — без перерыва и переутомления. Оттого мы тоже можем применять этот метод работы там и тогда, когда сочтем его уместным. С таким же успехом, независимо от нашей религиозной принадлежности и способности отличить садж от ямба. Например, дома, где нас не видят малознакомые люди — коллеги, начальство, партнеры. Или в современном офисе, где общее пространство разделено перегородками на мини-кабинеты. Как нам будет угодно…
Борьба с условным рефлексом
К сожалению, она от природы удается не всем людям. Условные рефлексы обычно выработать проще, чем побороть. Они окружают нас повсюду и нередко вредят нашему здоровью. Например, привычка есть. В оригинале, человек должен испытывать голод после напряженной умственной или физической работы. Он не должен испытывать голод просто при виде того, как едят другие, или аппетитного блюда на столе. А если даже эта «маленькая слабость» ему не чужда, он должен обладать достаточно сильной волей для того, чтобы отказаться от объективно не нужного ему соблазна. Но часто ли нами в таких случаях управляет рассудок? Риторический вопрос.
А между тем у людей, которые прислушиваются к потребностям своего тела особенно редко, быстро формируется ожирение. Жировые клетки выделяют вещества, предохраняющие их от разрушения на сахар и воду. Вещества, позволяющие жировым тканям неограниченно разрастаться, — адипоцитокины. А этот механизм самозащиты заключается в подавлении активности гормона инсулина, который синтезируется в поджелудочной железе. У страдающих ожирением людей он продолжает вырабатываться. Но он утрачивает свою биологическую ценность и перестает выполнять свои функции. И у больного наступает приобретенный, инсулиннезависимый сахарный диабет. Диабет, который пациент, что называется, вырастил у себя сам, по доброй воле…
Налицо крайне распространенный и вредный для здоровья условный рефлекс. Реакция, обусловленная не физиологической или моральной потребностью, а привычкой. Точно с такой же проблемой сталкиваются люди, не умеющие, что называется, расслабляться — во всех смыслах этого слова. Способность варьировать реакции своего мозга и тела в точной зависимости от окружающих обстоятельств — это дар, и дар довольно редкий. Большинство людей в обычных, знакомых хотя бы отчасти условиях ведут себя типично, по выработанной ранее схеме. И точно так же склонны вести себя отдельные органы человеческого тела. И даже их системы — желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистая, слуховой аппарат, благодаря которому мы так часто «пропускаем мимо ушей» все самое важное из неприятного для нас…
Мышцы, постоянно пребывающие в сжатом или расслабленном состоянии, не могут переходить в противоположное состояние с такой же скоростью, как здоровые. Мы только что наблюдали этот эффект на примере с затекшей спиной. Так какие у нас основания ждать от глазных мышц немедленной и самостоятельной релаксации после окончания работы, если мышцы спины к ней неспособны? Оттого завершать работу глаз следует так же, как и разгрузку товарных вагонов, — небольшой растяжкой, разминкой и массажем.
В завершение допустимо сделать аппликацию какого-нибудь прохладного предмета на глазницы и область скул. Ее следует наносить ненадолго — буквально на 1–2 мин. Во-первых, потому, что эта мера обладает косвенной, слабой эффективностью. В отрыве от прочих вариантов расслабления она бесполезна. И даже приносимое ею облегчение сохранится не больше чем на минуту после снятия компресса. А во-вторых, ее низкая эффективность сочетается с угрозой переохлаждения тканей глаза, глазницы и гайморовых пазух, расположенных сразу под скулами, вдоль крыльев носа. Иными словами, не хватало нам еще простудиться и получить воспаление вместо лечения… Поэтому здесь не стоит проявлять особое рвение ни с температурой компресса, ни со временем его наложения — лучше сделать акцент на разминочной части.
А вот оставшаяся часть борьбы с рефлексом — самая сложная. Потому что она требует полного сосредоточения и усилий воли, как при медитации. Особенно тяжело она дается людям с уже развитыми нарушениями зрения. Глаза таких больных напрягаются постоянно — все чаще и сильнее, по мере прогрессирования патологии. В таких случаях лучший вариант заставить мышцы расслабиться — это не смотреть после гимнастики вообще ни на что. Ни на дальние предметы, ни на ближние.
Хороший результат может дать прослушивание перед сном расслабляющей музыки — лежа на спине, закрыв глаза или накрыв их специальной темной маской. Перед надеванием маску можно согреть. Без музыки допустимо и обойтись — она здесь только помогает не заснуть раньше времени. Что особенно актуально в нашем случае, когда сеанс осознанной, так сказать, релаксации не должен занять менее 15 мин. Внимание должно быть сосредоточено на всей фронтальной области головы — начиная от скул и заканчивая родничком на макушке.
Нам следует постараться добиться полного расслабления мышц лица и головы — включая челюстные, затылочные и окологлазные. А для этого на них нужно сосредоточиться настолько четко, чтобы физически ощущать каждое волокно и его состояние. Голова и шея при выполнении упражнения могут занимать любое положение — в потолок, на боку, чуть назад или чуть вперед. Неизменных условий здесь два.
1. Подушку следует уложить так, чтобы на нее опирался и затылок, и вся шея. Правильное положение шеи и головы — это когда в шейных, затылочных и плечевых мышцах не ощущается ни малейшего напряжения.
2. В комнате или под маской должно быть темно настолько, насколько это вообще возможно.
Речь идет о чисто медитативном приеме, взятом из восточных альтернативных практик. В этом и состоит основная его сложность — в умении отвлечься от всего остального и сконцентрироваться на одном-единственном участке нервной цепочки.
Для облегчения этой задачи подойдут любые средства: музыка (в том числе для медитаций), ароматизированные свечи, курительные палочки, успокоительное, полная тишина, наконец. Наша задача-максимум в данном случае — добиться эффекта, который называется «наивным взглядом». Это взгляд непривычно широко раскрытых глаз — без нахмуренных бровей и неослабного прищура во наружных уголках. Нас сейчас никто не видит, так что внешняя сторона вопроса не должна нас беспокоить.
