Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении на уровне стула (см. рисунок), руки вытянуты перед собой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Рис. 19
УПРАЖНЕНИЕ 14
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги согнуты в коленях и расположены на возвышении на уровне стула (см. рисунок), руки подняты над головой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Рис. 20
УПРАЖНЕНИЕ 15
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула так, чтобы икры опирались о него, а стопы были на весу (см. рисунок), руки вытянуты перед собой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение, используя технику медленного дыхания, 10 раз.
Рис. 21
УПРАЖНЕНИЕ 16
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула, руки подняты нац головой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между колен.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч коленями, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 22
УПРАЖНЕНИЕ 17
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула, руки выпрямлены перед собой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между стоп.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 23
УПРАЖНЕНИЕ 18
Примите исходное положение
Сидя прямо, ноги выпрямлены перед собой и расположены на возвышении на уровне стула, руки подняты нац головой, в ладонях большой мяч, второй большой мяч зажат между стоп.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.
Напряжение (выдох)
Втяните живот вовнутрь и вверх, начните медленно выдыхать через рот. Когда живот будет прижат вовнутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Выдыхая через нос, напрягите мышцы ануса и влагалища, сожмите мяч стопами, сожмите мяч руками, прижмите язык к нёбу (закройте рот и сожмите зубы). Глаза открыты, взгляд направлен вверх.
Расслабление (вдох)
Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости. Расслабьте руки, ноги, мышцы влагалища и ануса, давление языка на нёбо. Повторяйте расслабление и напряжение 10 раз.
Рис. 24
Глава 4
Сексуальность, чувственность и рациональное питание
В последние годы многие врачи-сексологи отмечают увеличение количества патологий, вплоть до полного отсутствия сексуальных отношений у вполне благополучных женщин и мужчин. И это происходит именно тогда, когда произошла новая «сексуальная революция», которая сделала доступной огромное количество новой информации, чем двадцать или тридцать лет назад.
Плачевно, но факт: сексуальные проблемы появились, когда наша сексуальная свобода стала практически ничем не ограничена. Нельзя утверждать, что во всем виновато только неправильное питание. Понижение сексуальности, вызвано многими социальными и индивидуальными особенностями. Но именно в совокупности режим питания и образ жизни определяют основы нашей сексуальности.
Увлеченность новомодными диетами и голоданием в погоне за красивой фигурой, не только мощным ударом бьет по психике, но и вызывает дефицит эстрогена — гормона, недостаток которого приводит к преждевременному старению кожи и раннему климаксу. Железы внутренней секреции снижают свою активность, что приводит к снижению сексуального желания.
Голодание или следование известному высказыванию: «ужин отдай врагу», неизменно приводит к бессонице. В этом случае наш организм недополучает триптофан — вещество, которое содействует сну. А сон, как известно, восстанавливает не только нервную систему, обновляет клетки, но и способствует восстановлению сексуальной энергии.
Последствия голодания, диет и резкая потеря веса приводят не только к тому, что тело теряет упругость, «провисает» кожа, «скачет» давление, но и к тому, что в сексуальном плане возникают проблемы, ведущие к потере здоровья. Упругость теряет не только тело, но и женские мышцы любви. В итоге они теряют эластичность, и перестают выполнять свою основную функцию — поддержание внутренних органов. Увлечение диетами и голоданием особенно опасно для женщин старше сорока, ведь в этом возрасте мало кто может похвастаться упругостью мышц и кожи.
Как минимум, происходит такая неприятность, как минимальное неконтролируемое мочеиспускание при чихании, кашле или резких движениях, которое почему-то списывается на простуду, переполненный мочевой пузырь или другие причины. Подменяя свою физическую активность диетами или голоданием, мы по-прежнему продолжаем вести малоподвижный образ жизни, в результате чего получаем ослабление внутреннего мышечного и связочного аппарата, которое приводит к потере способности удерживать матку, придатки и петли кишечника в предусмотренном природой нормальном положении. В особо запущенных случаях «радости успешного голодания» могут привести к необходимости специальной операции по ушиванию влагалища.
