Читаем без скачивания Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье - Артем Андреевич Монахов

При недостатке этого гормона напрягаются мышцы, происходит спазм внутренних органов, все тело как бы деревенеет. Но если заняться релаксацией или практиковать йогу, ушу, цигун, тай цзи и т. д., то ацетилхолин начинает синтезироваться организмом самостоятельно. Чтобы облегчить этот процесс, можно добавить в меню яичный желток, жирную рыбу, рыбную печень, хлопья из зародышей пшеницы, продукты, богатые лецитином и омега 3, омега 6.

Гормон красоты

Вазопрессин часто называют «телесным гормоном». Его недостаток в организме ведет к преждевременному старению, сахарному диабету, обезвоживанию организма, целлюлиту.

Но и избыток гормона опасен: масса тела увеличивается резко и без видимой причины, появляются слабость и утомляемость, пропадает аппетит, тошнит даже от вида еды.

Вазопрессин с греческого переводится как «давление в сосудах» – и действительно, от этого вещества зависит эластичность артерий и вен, кровяное давление и наполненность сосудов. Гормон отвечает за память и способности к обучению. Он предупреждает вспышки агрессии, формирует поведение человека как в социуме, так и в семье.

При достаточном количестве жидкости вазопрессин синтезируется организмом, поэтому необходимо пить воду в среднем 1,5 л в день. Для этого гормона важен калий и натрий, а значит, в меню обязательно должны быть курага, изюм, бананы, абрикосы, персики, петрушка, огурцы, морская рыба.

Гормон летящей походки

Допамин (дофамин) отвечает и за стресс, и за радость. Этот нейромедиатор контролирует мыслительный процесс, абстрактное мышление, ему подчинены и решение жизненных проблем, и решение математических задач. Дофамин обеспечивает мышцам хорошую работу, а мышечный корсет гарантирует эластичность мышц и легкую походку. Нейромедиатор отвечает и за работу передних долей головного мозга.

Если дофамин повышен, нужно бить тревогу: «переутомление позитивом» может обернуться депрессией или психическими расстройствами.

Пониженное содержание гормона ничуть не лучше – от недостатка радости возникают маниакальные состояния.

Продукты, которые помогают выработке дофамина, очень вкусные – это клубника, бананы, яблоки, горький шоколад, морепродукты, яйца, свекла, капуста, зеленый чай. Поэтому обеспечить себя необходимой нормой гормона несложно.

На пользу пойдут физические упражнения, особенно на свежем воздухе. Тогда дофамин начинает синтезироваться организмом. Можно танцевать или заниматься творческой деятельностью – это тоже помогает синтезу гормона.

Гормон-защитник

Норадреналин – этот нейромедиатор – «скорая помощь» при выбросе адреналина. Стрессовый гормон адреналин сужает сосуды, учащает пульс, держит весь организм в напряжении, в азарте. Человек словно натянутая струна, которая вот-вот может лопнуть. Чтобы такого не произошло, природа придумала нейтрализатор – норадреналин.

Среднестатистический современный человек не умеет расслабляться, он всегда в напряжении: если бы не было норадреналина, то человеческий век был бы еще короче. Многие молодые люди любят риск, скорость, драйв, адреналин в крови «кипит», и если не снять напряжение, то велика вероятность инсульта или инфаркта. Поэтому на помощь спешит норадреналин.

Чтобы помочь работе гормона, нужно делать паузы во время рабочего дня: послушать расслабляющую музыку с шумом дождя, пением птиц и шелестом волн. Нужно научиться отдыхать – хотя бы 3 минуты в час. Актуальны здесь и медитации, а также различные техники дыхания.

Норадреналин любит горький шоколад, бананы, морепродукты, яйца, куриное филе.

Гормон нежности

Окситоцин часто называют гормоном нежности и чувственности. От него зависит, как человек будет общаться в социуме, как будет выстраивать диалог. Мало окситоцина, он – мизантроп, много – филантроп. Когда окситоцина в организме недостаточно, человек может стать неуживчивым, раздражительным, злобным, агрессивным и даже социально опасным.

Способность любить тоже зависит от количества этого гормона.

Усиливают действия окситоцина массаж, поглаживания, объятия. Общение с близкими, родными, любимыми людьми просто необходимо для синтеза данного гормона.

Также помогает вкусная пища с красивой сервировкой, полноценный сон, общение с домашними питомцами, а также пение, музыка, хорошие фильмы и книги.

Финики являются кладезем окситоцина – 7 штук в день, и человек несет миру «светлое, умное, доброе, вечное». Также полезны яблоки, гранатовый сок, бананы, свекла, зародыши пшеницы, яйца. Обязательно нужно много пить. А большое количество сладостей снижает уровень окситоцина, поэтому излишки шоколада и прочих сладостей могут повредить организму.

Настоящий гормон счастья

Серотонин отвечает за хорошее настроение: это знают все. Без этого нейромедиатора (как и без ацетилхолина, дофамина и норадреналина) невозможна полноценная деятельность организма.

В пасмурную погоду «гормон счастья» вырабатывается меньше. Поэтому и возникает «осенняя депрессия». При недостатке серотонина не только портится настроение, но и может появиться бессонница, пропадает аппетит, ухудшается память. Способность учиться стремится к нулю. Человек становится недоверчивым, его одолевают тяжелые мысли. Самооценка «падает», уверенности в своих силах нет, начинаются панические атаки. Постоянно болят голова и мышцы, но врачи не находят причин боли. Даже если режим питания безупречен, появляются проблемы с пищеварением. Еще один важный признак нехватки серотонина – тяга к сладкому.

Заметив у себя или близких хотя бы один из этих признаков, нужно срочно принимать меры: чаще гулять на улице, включать больше света в помещении, носить одежду ярких цветов, разнообразить свои будни. Избегать общения с неприятными и токсичными людьми. Обязательно исключить алкоголь и кофе, а также не употреблять фастфуд и джанкфуд.

Фитнес, танцы, различные виды спорта и общая физическая активность помогают нашему организму выработать серотонин в необходимом количестве.

Пополнить запасы серотонина помогут цитрусовые, орехи, подсолнечные и тыквенные семечки, морская рыба. Большинство прибегают к продуктам, содержащим сахар, так как это самый простой путь. Предпочтение, конечно, лучше отдавать цельным натуральным продуктам.

Гормон гармонии и физического развития

Соматотропин отвечает за пропорции человеческого тела и за его рост, за выработку коллагена, процессы обмена веществ и формирование мышечной ткани. Он синтезируется организмом во время сна, в периоды интервального и длительного голодания, а также в процессе силовых тренировок. Поэтому человек, который высыпается и ведет активный образ жизни, – здоров, красив и гармонично сложен. Для выработки этого гормона нужно спать не менее 7 часов.

Если соматотропин в недостатке, может развиться кариес, остеопороз, ожирение (больше жира откладывается в области живота), появляется слабость, утомляемость, снижается работоспособность. Мыслительные процессы замедляются – и это далеко не полный перечень проблем. Если себя не беречь, то недостаток соматотропина вызовет бессонницу, мышечную вялость, жирную себорею, длительные головные боли и даже может увеличить риск бесплодия.

Восполнить запасы соматотропина помогут четкий распорядок дня, физические упражнения, правильная диета и изобилие полезных жиров в рационе.

Гормон энергии

В современной жизни тироксин является одним из самых важных гормонов. Это гормон энергии, действия, деятельности. Если он в норме – человек в себе уверен. Производит тироксин щитовидная железа. При любом ее заболевании с «гормоном энергии»