Пища, богатая жирными кислотами омега-3, подобно пище эскимосов, дает энергию, поднимает тонус и позитивный настрой.
Депрессивные пациенты показывают уровень омега-3 жирных кислот ниже, чем активные. Чем меньше омега-3, тем серьезней депрессия. И наоборот: чем богаче питание омега-3 жирными кислотами, тем радостней и активней человек и тем меньше у него склонность к депрессии.
Идеальное соотношение между омега-3 и омега-6 – 1:1, но при западном типе питания мы имеем соотношение 1:10 и 1:20. В странах, где больше потребляют омега-3, уровень депрессии намного ниже.
Позитивные эмоции, спокойствие и веселость стимулируют НК, тогда как стресс, подавленность и страх их угнетают. Когда подавлена иммунная система, возрастает опасность рака.
Все связано. Дефицит омега-3 провоцирует воспаление и подавляет иммунитет, а эти два фактора оказывают влияние на появление рака. Значит ли это, что люди, страдающие раком, должны находиться в депрессии? Не совсем. Это значит, что люди, которые теперь страдают раком, раньше проявляли признаки депрессии: быструю утомляемость, раздражительность, апатию, рассеянность, прерывистый сон, хотя видимых причин для этого не было.
До того как у меня обнаружили рак, меня охватывал ужас при мысли рано встать, мне не хотелось идти на работу, на работе я пребывала в плохом настроении, меня все раздражало, ничего не хотелось. А в жизни у меня, казалось бы, все было хорошо: работа, чудесный ребенок, любящая семья. Через несколько месяцев мне диагностировали рак.
Добавки с омега-3 жирными кислотами полезны как для лечения рака, так и для улучшения настроения пациентов. Лучшие источники омега-3 – это семена льна, скумбрия, килька, анчоусы, тунец и сардины.
Физические упражнения дарят радость
Физические упражнения – превосходное средство от депрессии. Они снимают напряжение, дают нам энергию и радость. Это хороший способ борьбы со стрессом. НК очень чувствительны к нашим эмоциям, именно поэтому физические упражнения так важны. Физическая активность вызывает удовольствие и повышает самочувствие, что стимулирует клетки НК на борьбу против рака. Если же мы подвержены стрессу, НК теряют активность и перестают размножаться.
Делая физические упражнения, мы вырабатываем эндорфины, вещества, похожие на морфин и опиум. Наш мозг обладает рецепторами для этих веществ. Эндорфины вызывают радость, и мы начинаем ценить даже маленькие удовольствия: общение с друзьями, семью, закат солнца и т.д. Регулярные упражнения повышают качество жизни.
Стимулируя выработку эндорфинов, мы одновременно стимулируем иммунную систему, и НК становятся агрессивнее по отношению к раку.
ВАЖНО! Для получения пользы от физических упражнений совсем не обязательно напрягаться, просто нужно делать их регулярно; достаточно двадцати минут в день три раза в неделю. Когда мы впадаем в депрессию, упражнения нам особенно полезны.
Если нет привычки, необходимо начинать постепенно и с осторожностью. Никогда не следует выходить за пределы наших возможностей. Когда ощущается усталость, желательно сделать перерыв. Со временем приобретаются навыки, и упражнения становятся более интенсивными.
Коллективные упражнения лучше индивидуальных. В группе одни вдохновляют других, устанавливаются новые отношения, поднимается настроение, больше мотивации продолжать. Делать упражнения дома в одиночку хуже, чем в группе йоги или танцев. Во время химиотерапии я записалась в класс цигун и там подружилась со многими замечательными женщинами, полными любви к миру. Некоторые из них мне помогали с рейки и даже делали массаж.
Для получения пользы надо делать упражнения, которые вам действительно нравятся.
Одни любят бегать, вторые предпочитают ходить, третьи получают удовольствие от плавания или футбола. Я, например, не терплю тай чи, поскольку не способна следовать этим движениям. Тем не менее тай чи очень рекомендовано больным раком.
Йога успокаивает, гармонизирует и дает внутренне равновесие
Йога оказывает благотворное влияние на физическое и духовное здоровье. Этой практике тысячи лет. Йога не только упражнения, это – философия жизни.
Йога исключительно полезна при депрессиях, тревоге, усталости и бессоннице, связанных с онкологическим заболеванием, и должна составлять часть комплексного лечения этой болезни.
Йога улучшает качество жизни пациентов и оказывает им психологическую помощь. Идеально, если бы клиники организовывали занятия физическими упражнениями типа йоги или цигун для онкологических больных, как это делают роддома для молодых мам.
ВАЖНО! Практика йоги работает в трех направлениях. Упражнения помогают расслабляться и повышают тонус; кроме того, как утверждают пропагандисты, йога снимает мозговое напряжение, улучшая умственную деятельность; одновременно она благоприятно воздействует на эмоциональное состояние.
На конгрессе Американского общества клинической онкологии (ASCO), прошедшем в 2010 году в Чикаго, представили никогда ранее не проводившееся исследование о влиянии йоги на пациентов с онкологией.
Были обследованы четыреста десять человек, которые перенесли рак в ранней стадии (в основном женщины с опухолью в молочной железе) и испытывали проблемы со сном в период между двумя месяцами и двумя годами после окончания лечения. Половина из них в течение месяца практиковала йогу, разработанную специально для онкологических пациентов. Результаты оказались положительными: сон наладился, усталость значительно снизилась. Пациенты практически перестали принимать снотворное, их самочувствие стало лучше.
Необременительные занятия улучшили сон и сняли усталость на длительное время. Участники исследования следовали специальной программе, которая называлась ЙОГАС (йога для переживших рак). Они получали семьдесят пять минут занятий два раза в неделю в течение месяца.
Основу занятий составляли пранаяма (дыхательные упражнения), восемнадцать видов асан (поз) и медитация. По окончании исследования 31% участников добились хорошего сна; в контрольной группе – всего 16%. Из тех, кто принимал снотворное, 20% перестали его принимать, а 44% почти сбросили усталость. У 6% значительно улучшилось качество жизни. В контрольной группе ничего подобного не было.
Сон и риск рака
По-настоящему новое по своим характеристикам исследование провели сотрудники Медицинской школы Case Western Reserve University. Они открыли, что люди, спящие в среднем меньше шести часов, показывают увеличение риска аденомы прямой и толстой кишки на 50% больше, чем те, кто спит не меньше семи часов в сутки. Аденомы, если их не лечить, перерождаются в злокачественные опухоли. Уровень этой опасности сравним лишь с опасностью для людей, у которых переболели раком толстой кишки родственники по прямой линии (отец, мать, брат или сестра), или для тех, кто ест слишком много красного мяса.
