отказываются, и мне надо», не сработает. Слишком выгодные модели, и психика будет за них держаться. Чем чревата гордыня: одиночеством, отверженностью, частыми провалами в ощущение своей ничтожности. Когда мы высокомерны и надменны, мы словно идем с задранной головой и не смотрим под ноги. В таком состоянии любая кочка, любая оплошность или ошибка свергает нас с Олимпа в самую грязь. Когда эти эмоциональные горки вверх-вниз вас наконец допекли, тогда и начинаем работу по замещению. Такова психология: менять возможно только то, что вас очень сильно не устраивает, прямо-таки критически. Закон гомеостаза нашей психики: все сохраняем без изменений до тех пор, пока все хорошо.
Вместо гордыни развиваем любовь и уважение к себе и окружающим, повышаем самооценку и уверенность, учимся хвалить себя за реальные достижения, растем духовно, эмоционально и интеллектуально. Если не попытаться сознательно избавиться от гордыни, ее будет «лечить» сама жизнь и периодически ронять вас с небес на землю. И если вы опять попали в ситуацию, где вас унизили, ищите до того – за день, за два – проявления своей гордыни.
Изменить свой характер возможно и через техники осознания, принятия («Да, это у меня есть»), и через прощение («Пока так»), через любовь. Каждый дефект характера – это вовсе не неполноценность, это не означает, что вы плохая, это всего лишь способ удовлетворения какой-то своей потребности. Устарел этот метод – начинаем изучать и практиковать новый.
Упражнение
1. Составьте список своих дефектов характера. Порасспрашивайте своих близких, со стороны бывает виднее.
2. Определите, какие потребности закрывает каждый из ваших дефектов.
3. Решите, какие дефекты вы оставляете как все еще выгодные способы, а какие готовы менять.
4. Составьте список новых привычек, новых методов получения желаемого, которые вы начнете внедрять в свою жизнь.
5. Начните прямо сейчас.
Глава 6
Психологические защиты и этапы проживания горя
Дорогие читатели, возможно, у вас уже стало возникать сопротивление всему тому, о чем идет речь. Это совершенно нормально. Мы с вами углубляемся в эпицентр нашего раненого детства. Воспоминания становятся более болезненными, и психика активирует защиту («хватит, больше не надо, больно!»). Статистика наших групп «Путь к себе» такова: из группы в семь-восемь членов уходят один-два человека, когда мы начинаем работать непосредственно с детством. Я их не осуждаю, я их приглашаю на повторный, чуть более поздний заход в терапию. Наша психика мудро устроена. Она имеет службу безопасности, которая стоит на страже нашего эмоционального спокойствия и включается, когда нам становится больно.
Из психологического словаря: «Защита психологическая – система регуляторных механизмов, служащих устранению или сведению до минимума негативных, травмирующих личность переживаний, сопряженных с внутренними или внешними конфликтами, состояниями тревоги или дискомфорта». Причем неважно, реальная угроза или выдуманная. Если поступающая извне информация не соответствует сложившейся устойчивой картине мира, подвергает сомнению сложившуюся картину мировосприятия и мнение о себе, провоцирует внутриличностный разлад – начинают работать механизмы защиты для устранения из сознания источников конфликтных переживаний. К психологическим защитам относятся и особые формы реагирования, которые снижают остроту негативного ощущения: мнимая глухота, смех, непонимание происходящего и др.
Впервые психологические защиты проанализировал Зигмунд Фрейд в конце XIX века. Всего было описано более двадцати видов механизмов, которые сохраняют наш эмоциональный баланс. Чаще всего мы используем их не по одному, а в комплексе. Вот некоторые из них:
1. Отрицание. «Нет, этого не было в моей жизни, папа не мог так вести себя!» Это как в детстве, помните, если спрятать голову под одеялом, то реальность перестанет существовать. Это полный отказ от неприятной информации.
2. Вытеснение – это забыть то, что причиняет психоэмоциональный дискомфорт.
3. Проекция – это когда мы неосознанно приписываем другим свои чувства, мысли и желания. Это снимает с нас ответственность за неприемлемые черты характера и потребности. Например, пугаясь собственных мыслей об измене, человек подозревает в неверности своего партнера.
4. Регрессия (лат. regressio – «движение назад») – возвращение к ранним, детским формам поведения, уход от неприятной реальности к тем моментам, когда вы испытывали удовольствие. Например, во время неприятного разговора мы можем брать в рот что попало – палец, карандаш, дужку очков, сигарету. Это перенос в безоблачную ситуацию младенчества, когда ребенок сосал грудь матери.
5. Рационализация – это попытки оправдать и найти разумные, логические объяснения причин возникновения неприятной ситуации, проигрыша. Таким образом мы пытаемся сохранить самооценку и убедить себя в том, что дело не в нас, мы не виноваты. В рационализации может крыться обесценивание. В басне Эзопа «Лиса и виноград» лисица никак не может получить заветные ягоды и отказывается от своего желания, объясняя это тем, что виноград зеленый. Рационализация может проявляться как интеллектуализация – когда важное событие в жизни рассматривается нейтрально, без эмоций. Например, часто во время похорон близкого человека некогда плакать, надо заниматься организацией: катафалк, венки, приглашенные, поминки…
6. Замещение – перенесение негативных чувств и действий с объекта, который их вызвал, на другой, не имеющий к ним отношения. Так мы делаем, когда не можем высказать свои мысли, выразить чувства напрямую обидчику. Когда нет возможности ответить начальнику, что мы делаем? Пинаем его чучело, хлопаем дверью или приносим все домой и вымещаем свое подавленное напряжение на том, кто попался под руку: кот, дети, муж…
7. Компенсация – бессознательная попытка преодолеть реальные и воображаемые недостатки. Например, недостаток зрения компенсируется усиленным развитием слухового анализатора – и слепой становится музыкантом.
8. Сублимация – перевод психической энергии неприятных переживаний в физическую деятельность, приемлемую для нас и окружающих: начинаем заниматься творчеством или спортом.
Психологические защиты можно сравнить с физиологическим шоком. Случилась травма, допустим, перелом ноги, и человек испытывает потрясение, которое блокирует болевые ощущения. Если оно продлится очень долго, то доктор не сможет понять, где больно, что лечить, как оперировать, и пациент останется без помощи. Кости срастутся неправильно, и он будет хромать или вовсе не сможет ходить. Поэтому болевой шок непродолжителен. А вот шок эмоциональный может длиться годами. И тогда возникают проблемы с адекватностью восприятия реальности. Человек словно оглушен. Его взаимодействие с окружающими искажается, ему кажется, что его свободу ограничивают.
Защита хороша на момент трагедии: уменьшается или совсем исчезает состояние тревоги, страха, невроза, что позволяет нам жить дальше. Но, затягиваясь, защиты становятся панцирем, под которым непрожитая боль остается болью, нерешенной внутренней проблемой… И со временем она начинает влиять на наше настроение, на нашу жизнь в разных своих проявлениях: хроническая усталость, депрессия, суицидальные мысли и другие последствия вытесненных непрожитых психологических травм.
Итак, когда в нашей жизни случается горе, первая нормальная реакция нашей
