максимализм, эгоцентризм и многое другое.
На стадии чрезмерного злоупотребления контроль начинает потихоньку трещать по швам: решаешь съесть только одну конфету, а останавливаешься лишь на пятой. Или планируешь на вечеринке пить только шампанское, а утром еле вспоминаешь: шампанское, виски, коньяк и… провал в памяти. На этом этапе еще можно все скорректировать самостоятельно. Нужно осознать факт наличия проблемы, принять ее и проанализировать, есть ли плюсы в употреблении.
Если вы не остановитесь на стадии злоупотребления, вас неминуемо утащит в фазу зависимости. А это уже болезнь, расстройство личности, и тут без специалистов не справиться. Нужна помощь и медиков, и психологов, и социальная поддержка – ваша семья или группы единомышленников, например группы анонимных алкоголиков или анонимных обжор.
В зависимость может перейти все что угодно, если довести употребление чего-либо до абсурда, до излишеств, до причинения вреда. И опять вспоминаем про потребности:
• чтобы расслабиться, снять напряжение и комплексы, легко пристраститься к алкоголю, никотину, наркотикам;
• чтобы заслужить признание и одобрение, принятие, похвалу, можно довести себя до трудоголизма и зависимости от чужого мнения;
• чтобы получить наслаждение, награду, удовольствие, начать есть чересчур много сладкого;
• чтобы получить любовь – попасть в сексуальную зависимость. Девочки очень рано могут вступать в сексуальные отношения именно за этим – получить подтверждение: я любимая, я желанная, я интересная и нужная;
• чтобы привлечь внимание, выразить свои чувства, человек легко может оказаться в эмоциональной зависимости, когда не он управляет своими чувствами, а наоборот.
Любая зависимость является био-психо-социодуховным заболеванием. Страдают и тело, и отношения с окружающими, и душа. Начинаем помогать себе на втором этапе, когда возникают первые проблемы. Напоминаю, что тут еще можно обойтись без специалистов. Первое, что можно сделать, – это найти скрытые потребности и составить план их удовлетворения иными, более экологичными способами.
Например, злоупотребление сладким. Что за ним стоит? В детстве нас часто поощряли именно конфеткой или шоколадкой. Вот первая потребность есть: награда, поощрение. Ищем еще, часто они прячутся не в одиночку. Сладкое – сладость – наслаждение – удовольствие. Вот и еще одну потребность определили. Теперь надо составить список, как их закрывать иными метолами. Наградить себя можно следующим образом:
• ванной с пеной;
• поспать на два часа больше;
• не мыть сегодня посуду;
• отправить себя в отпуск;
• выделить время для хобби;
• посмотреть любимый фильм;
• почитать любимую книгу;
• сходить на массаж;
• устроить девичник (мальчишник) или…
В нашем с вами случае список подходит и для другой потребности – получить удовольствие. Чем длиннее список, тем лучше, чтобы возможность устроить себе что-то другое вместо лишнего тортика была в любом месте и в любое время. Ну и дело за малым – начать это претворять в жизнь! Еще лучше будет, если не дожидаться этого лишнего куска сладкого, а кайфовать более здоровым способом как можно чаще. Жизнь коротка, и в ней так много всего вкусного кроме тортов и конфет.
И на второй, и на третьей стадии в помощь вам – границы безопасности и техники работы с тягой.
Границы безопасности – это мероприятия и действия, направленные на ограничение или обрывание контакта с провокациями, чтобы не дразнить себя. Есть вещи, без которых вполне можно прожить, тем более если для вас они особенно опасны, ибо утаскивают вас в зависимость. Вот кому-то можно, а вам не надо! Например, казино, или игровые автоматы, или майонез, или сало, или водка и так далее. Это вполне можно полностью убрать из вашей повседневности. У кого-то они могут быть, для кого они не опасны.
Итак, алкоголикам и пьяницам ставим границу на винные отделы в магазинах и клубы с употреблением спиртного. Сладкоежкам – на кондитерские отделы и пекарни. И не держим эти продукты дома, чтобы не провоцировать себя.
Границы ставим на период от трех месяцев до одного года. За это время вы должны научиться обходиться без всего этого, научиться получать удовлетворение иными способами. Если по окончании срока действия границ безопасности вы чувствуете себя неуверенно, то продлите его.
Переходим к работе с тягой. Тяга – это непреодолимое влечение, симптом начинающейся зависимости. С тягой работаем как с любым чувством (см. главу 2 «Чувства»): мы ее не давим, не отрицаем, не бегаем от нее, не бравируем: «Вот мне уже совсем не хочется второго куска тортика!» Хочется! И еще очень долго будет хотеться, чуть ли не всю жизнь. Не врите себе.
Технология работы с тягой:
• Признать, сказать себе: «У меня тяга. Я хочу съесть пять конфет».
• Выпустить энергию желания: поорать, прописать, нарисовать, побить что-то, бумагу порвать, позвонить кому-либо, кто уже справился с подобной проблемой, и проговорить ему.
• Как немного выпустили пар, можно проанализировать: «А зачем? Чего я хочу на самом деле? Какова моя истинная потребность?»
• Дать себе то, чего хотите на самом деле, но другим способом.
• А еще всегда полезно вспомнить свое «дно»: например, это тот раз, когда я объелась сладким и меня тошнило; а еще когда не влезла в любимое платье; а еще когда ненавижу свое отражение в зеркале с тройным подбородком. Это мотивация «от», от того, что было и к чему я не желаю возвращаться.
• Также полезно вспомнить про мотивацию «к» – это то, ради чего все тут затеяно: моя суперфигура, новое платье на размер меньше, восхищенные взгляды со стороны и мое собственное отражение в зеркале без всяких складок. Мотивация – очень сильная штука, горы сдвигает, так что чем она сильнее, тем больше внутренних ресурсов у вас будет для достижения поставленной цели.
• Можно вдобавок молиться высшей силе, более могущественной, чем вы: Бог, Будда, Вселенная, луна, мать-природа, вселенский разум и тому подобное. Молиться и просить помочь справиться с тягой.
Третью стадию начинаем лечить в стационаре, где медики выводят из запоя, снимают ломку и проводят другие необходимые процедуры. Затем длительная реабилитация – работа с психологами, после чего – адаптация в социуме. Будет нужна помощь соцработника: возврат в семью, в профессию, вплоть до восстановления документов и места жительства.
Группа поддержки необходима, чтобы человек не чувствовал себя одиноким, чтобы учился заново общаться, веселиться и отмечать праздники без всяких там казино, алкоголя, наркотиков или тазика оливье.
Я очень уважаю анонимное движение «12 шагов». Эта программа дает прекрасные результаты исцеления от многих видов зависимостей. В мире существуют группы «Анонимные алкоголики» (АА), «Анонимные наркоманы» (AН), «Анонимные переедающие» (АП), «Анонимные сексоголики» (АС) и другие. Огромное число зависимых
