тенденции, что поможет лучше понять ваше текущее состояние. Например, бывает, что погода остается стабильной – скажем, «облачно» или «ясно» без особых событий, – но при этом температура сильно колеблется. Это может означать, что нас тревожат не текущие события, а тоска о прошлом или тревога о будущем.
Может быть наоборот: погода бурная и настроение нестабильное. В таком случае эмоциональные перепады естественны – они просто отражают то, что происходит в жизни. В таких случаях, вместо того чтобы пытаться успокоить разум медитацией или ритуалами, более эффективным будет, скорее, разрешить проблему или завершить текущие дела.
Простое наблюдение за связью между внешними обстоятельствами и внутренним состоянием поможет найти путь к выздоровлению. А если вы не посещаете специалиста, такой дневник можно использовать как инструмент самопознания.
Итак, готовы начать записывать погоду вашей души? Попробуйте заполнять таблицу в течение месяца.
1 час vs. 167 часов
Нередко можно встретить людей, которые полностью полагаются на консультанта (или врача). Хёнджун был как раз таким. Он очень зависел от психолога-консультанта, к которому ходил регулярно в течение пяти лет. Его врач довольно известная личность – написал несколько книг, часто выступал на телевидении. Когда он объявлял о проведении публичной лекции, Хёнджун, будучи простым офисным работником, даже брал отгулы или отпуск, чтобы посетить его выступления.
– И как ваш психолог реагировал на это?
– Иногда радовался, а иногда говорил: «Зачем так далеко было ехать, ты же уже все это знаешь».
– Вы как преданный поклонник. Почему?
– Потому что он единственный человек, который меня понимает.
Такое случается чаще, чем кажется. Когда консультант перестает восприниматься просто как специалист, а превращается в «единственного человека, который по-настоящему меня понимает», может возникнуть желание стать для него таким же важным.
Чем у́же круг общения, тем ярче эта тенденция. В случае Хёнджуна по мере того, как друзья один за другим уходили в семейную жизнь – женились, становились родителями, – его привязанность к психологу становилась все глубже.
Я задал ему вопрос:
– Хёнджун, знаете, сколько всего часов в неделе?
– Двадцать четыре часа умножить на семь дней, получается 168 часов.
– Верно. Из них вы проводите с консультантом 1 час, а 167 живете без него. Но мне кажется, что все это долгое время вы просто ждете того единственного часа встречи.
По лицу сложно было сказать, о чем он тогда думал. Казалось, он выглядел смущенным, но в то же время будто соглашался с моими словами.
– Но кроме моего психолога и вас, Джэёль, мне не с кем поделиться своими переживаниями…
– Я понимаю, потому что сам через это прошел. Знаете, каким я был невыносимым? Вы же знаете, что врачи не дают пациентам личные контакты? Так вот, я однажды, стоя на коленях и хватая психолога за руки, рыдал и умолял дать мне его номер.
– Вы? Не может быть! Кажется, что вы всегда окружены какими-то друзьями, знакомыми…
– Сейчас да, но только сейчас. И я очень благодарен за это. Но еще несколько лет назад все было иначе.
– И как же вам удалось так измениться?
На его удивленный взгляд я показал свой телефон:
– Писать или звонить, как только кто-то придет в голову, – вот что помогло.
Я создал правило: отправлять сообщение в мессенджере, как только о ком-то подумаю. Даже если сказать нечего, честно говорю: «Вспомнил о тебе, решил написать».
Ввел это правило примерно в 2018 году. Тогда мне постоянно казалось, что мне не с кем поговорить. Возвращаясь домой, я всегда чувствовал, что только мой телефон никогда не звонит. Днем я много общался по работе, но к вечеру понимал, что людей, с которыми можно побеседовать по душам, становилось все меньше. Мне было тогда 34, и друзья один за другим создавали свои семьи и отдалялись.
Я стал сильно зависеть от своей второй половинки и ждать ее сообщений целыми днями. Но однажды, когда я сидел на скамейке перед библиотекой и потягивал через трубочку соевое молоко, я вспомнил о своем друге Ёнине, с которым мы когда-то вместе вот так в библиотеке в поисках работы готовились к собеседованиям. Мы не общались уже больше трех лет.
Уверен, и вам иногда в голову приходит старый знакомый. Обычно, желая знать, как он там поживает, мы идем молча проверять его социальные сети. Я тоже так делал, но в тот день на меня что-то нашло, и я решил отправить ему сообщение: «Как ты? Пришел в библиотеку и вдруг вспомнил о тебе».
И представьте, мы проболтали два с половиной часа! Хотя после этого снова не общались примерно полгода, но за ту пару часов мы смогли по-настоящему понять и поддержать друг друга. Стоило лишь раз прорваться сквозь стену молчания, наше общение возобновилось так же естественно, будто мы виделись только вчера. После этого я начал писать людям, как только о них вспоминал:
«Учитель, как вы поживаете? Вот развешивал белье и почему-то вдруг подумал о вас».
«Коллега, как дела? Почему-то сегодня постоянно про тебя вспоминаю!»
«Дружище, чем занимаешься? Читал книгу, а потом вспомнил, что это ты мне ее когда-то подарил. Подумал о тебе и решил написать».
Сколько бы лет ни прошло, они не могли скрыть радости от сообщения. Действительно, что может приятнее – узнать, что кто-то думал о тебе и скучал? Так, начав первым выражать чувства, я преобразил свою жизнь. Раньше мне казалось, что я живу на дне глухого колодца, но теперь будто пробился ручеек, соединяющий меня с другими.
В голове даже промелькнула такая мысль: «Если подумать, ведь к психологу или психотерапевту я тоже сам прихожу. И те меня внимательно выслушивают. Точно так же, если я сам обращусь к людям, они меня тепло примут. Это ведь один и тот же принцип. Так почему же я все время ждал, что друзья или знакомые первыми напишут мне? Ведь все, что нужно, – просто набраться смелости и сделать шаг навстречу».
Через этот опыт я осознал: дело не в том, что вокруг меня нет людей, готовых помочь, – наоборот, есть множество людей, готовых выслушать, стоит мне только заговорить. Если у меня хватает смелости постучаться в их сердца первым, любой с радостью готов мне открыть.
Читая эту историю, вспомнили ли вы о ком-то? Не стесняйтесь, напишите прямо сейчас. Прямо сейчас!
Ритуал 8. Возвращаем хороших людей в свою жизнь. Подумал – значит написал
