40 %, а все остальное… В сумме и 55 % не наберется.
Получается, Миён теряет 5 % энергии, просто проживая один день. Именно потому, что этот урон накопился и превысил критическую точку, появились симптомы выгорания.
Выслушав меня, Миён спросила:
– Тогда как мне следует жить? Нужно еще больше экономить силы? Войти в режим энергосбережения?
– Не совсем неверно, но более основательным решением будет не столько меньше тратить энергии, сколько увеличить награждение, которое восполняло бы ее. Давайте попробуем найти что-то, что помогло бы вам восстановить именно эти недостающие 5 %. Тогда вы выйдете в ноль, и ситуация хотя бы не будет ухудшаться. Не нужно чего-то грандиозного. Можно найти хотя бы еще один смысл в своей работе или создать еще один повод для радости в повседневной жизни. Можно попробовать выбрать день недели, когда вы будете специально себя радовать.
Миён задумалась, и я добавил:
– Говорю же, не нужно ничего грандиозного. Даже просто есть из более красивой посуды подойдет. Или вот пообещать по вторникам угощать себя здоровой пищей – тоже хорошо. Я, например, в особенно тяжелые дни громко говорю вслух: «Все к черту! Я у себя один!» – и иду в местную баню. Работу на время откладываю. Такие мелочи и есть проявление заботы к самому себе.
А как у вас? Вы находите способы поощрять себя в повседневной жизни, пусть даже чем-то небольшим? Если, как и Миён, вы чувствуете, что баланс нарушен, попробуйте задуматься: что для вас значит заботиться о себе и как вы можете это сделать? Самая ценная психологическая награда – это не признание со стороны других, а уважение и признание, которые мы дарим себе сами.
Душе тоже нужна баня
Я люблю ходить в баню. Я поделился этим с Миён, когда мы искали что-то, что восполнило бы недостающие 5 % ее энергии, но, честно говоря, для меня баня значит намного больше. Нравится еще массаж тела, но из-за высокой цены не всегда могу его себе позволить.
Больше всего я люблю то чувство, когда выходишь из бани после всех процедур: тело становится невероятно легким, даже глаза, кажется, видят отчетливее. Будто ходил с тремя медведями на плечах, а в дни, когда потратился на массаж, – словно сбросил одного[7]. С этими силами я живу еще неделю. Иногда, распарившись, пью банановое молоко и думаю: «Есть столько способов позаботиться о теле, почему нет такого для души?»
О чем вообще речь? Сами подумайте, фразой «плохое самочувствие» можно описать очень разные состояния. И соответственно, способов улучшить его так же много. Например, когда немного нездоровится, можно сходить в баню попотеть; ощущаешь себя чуть хуже – идешь в аптеку за лекарствами; еще хуже – записываешься в поликлинику, а если совсем плохо – прямиком в больницу.
Но когда «на душе плохо», не так просто вспомнить место, вроде бани или аптеки, где о тебе могли бы позаботиться. Можете назвать что-то, кроме центра психологической помощи или психиатрической больницы? Ничего не приходит на ум, да? Потому что система помощи в сфере ментального здоровья гораздо менее развита и разнообразна.
Но однажды в моей жизни появились три особенных парильщика. Три парня из города Мокпхо провинции Чолла-Намдо основали проект «Баня для души». Они предлагали всех, кто работает в этой бане, называть «сещимса». Это игра слов: в корейском слове «сещинса», что значит парильщик, они заменили слог «син» (身; «тело») на «сим» (心; «сердце»), подразумевая, что отмывают души от грязи. Интересно, правда?
Впервые мы встретились в 2018 году. Тогда они еще не помогали другим, а, наоборот, сами нуждались в помощи. Они были участниками моей групповой терапии. Тогда я часто ездил на их малую родину, Мокпхо, в место под названием «Село “Все будет хорошо”» – деревушку, в которой можно отдохнуть и найти новые ориентиры. В рамках проекта группа из 20–30 молодых людей шесть недель жила в провинции, вдали от большого города, и переосмысляла свою жизнь. Первая часть программы всегда начиналась с сессии со мной. Мы обсуждали, зачем каждый из них сюда приехал, от чего устал и что ищет.
Затем, в последний день, я приезжал снова, чтобы узнать, что изменилось за это время. И вот в одну из таких поездок ко мне подошли несколько ребят, которые особенно сильно плакали на первой встрече, и попросили поговорить отдельно…
– Джэёль, мы получили от вас столько дельных советов, хорошо отдохнули, устроили мозговой штурм и поняли, что у нас есть интерес к психическому здоровью. Мы разработали один проект – не хотите стать нашим тестировщиком?
Так и появилась «Баня для души». Подумать только, три парня, которые еще полтора месяца назад безутешно плакали, создали проект, призванный помогать другим, да еще и баню! Я не мог сдержать любопытство. Отложив на день поездку в Сеул, я принял участие в бета-тестировании. Они превратили старый, заброшенный дом в нечто, напоминающее традиционную баню. С волнением я вошел внутрь – и тут же рассмеялся.
На входе меня встретил молодой человек, исполнявший роль хозяина, и вручил мне ключ от шкафчика. Все выглядело удивительно реалистично. Я оставил вещи и вошел в первую парилку (на самом деле это была просто комната), там стояли десятки зеркал. Во второй купальне стены были полностью оклеены страницами из книг – они буквально разобрали сборник эссе на листы и использовали их вместо обоев. В третьей в ряд лежали несколько планшетов.
В первой комнате нужно было, смотря на свое отражение, нарисовать автопортрет. Во второй найти цитату, которая больше всего откликнется, и переписать ее от руки. В третьей выбрать звук из множества аудиофайлов и просто расслабиться, слушая его.
На выходе хозяин бани вручал банановое молоко. Я вышел, потягивая молоко через трубочку, и действительно почувствовал себя таким же отдохнувшим, как после настоящей бани. Я спросил, как они придумали такой оригинальный проект.
Они ответили в один голос:
– Мы просто вспомнили все, что обычно делаем, когда хочется о себе позаботиться. Разложили это по отдельным элементам, а затем соединили их воедино. Так и получилось вот это пространство.
Их идея по-настоящему поразила меня. Каждый выбрал по ритуалу из своей жизни, и вместе они создали убежище для души. Больше всего мне запомнилась вторая комната, где нужно было выбрать понравившуюся цитату. Комната, буквально оклеенная строками из стихов и эссе, выглядела необычно сама по себе. Но самое интересное – это момент, когда среди сотен строк тебя вдруг задевает какая-то одна.
