ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАУЗА
КЛЮЧ – минимальное действие, вызывающее гармонизацию психических и физиологических процессов. При этом согласование психических и физиологических процессов происходит потому, что в структуре управляемого идеорефлекторного движения одновременно (синхронно) участвуют процессы двух качественно различных уровней: сознания и организма.
В этом смысле КЛЮЧ – это межуровневый альфа-синхронизатор. Идеорефлекторное движение открывает особое гармонизирующее состояние —режим саморегуляции, при котором реализуются уже и другие различные желаемые психологические установки, решаются различные проблемы.
Автоматическая реализация желаемого движения наглядно свидетельствует о найденном контакте между сознанием и организмом, является индикатором контроля, свидетельствующим о наступающем состоянии психической релаксации.
Обучаясь управлять идеорефлекторными движениями, мы обучаемся управлять своим состоянием (по принципу биологической обратной связи).
Из авторского видеоучебника «Азбука саморегуляции для детей, их родителей и педагогов»
– А я вчера вечером фильм по телевизору смотрела, он страшный такой был, а перед сном вспомнила эти приемы, и мне хорошие сны приснились! (Катя, 9 лет, из московской школы)
– А у меня сегодня в школе на уроке голова болела, и я сделала потихоньку эти приемы, и головная боль прошла! (Лиза, 9 лет)
– А я никак не могла выучить текст по английскому, очень разволновалась, никак не могла найти слова, а учительница сказала, что надо было хорошо учить текст, и я вспомнила, как меня учили успокаиваться, и все получилось! (Наташа, подруга Кати и Лизы, 9 лет)
— Я раньше боялся зубного врача, а теперь нет,– сказал Антон, ученик пятого класса, — и теперь я в два раза быстрее делаю уроки и не устаю.
– А я вчера не хотел делать уроки, – сказал Вася,— не было настроения, я сделал эти приемы, настроился и выучил уроки!
– Я в-вчера у-р-роки все с-сделал, б-было у-же п-позд-но, часов десять с чем-то, а с-пать не х-хотелось, мама мне н-на-помни-ла, я с-де-лал п-приемы, ну и с-пать с-разу за-хо-тел, – сказал Гриша, мальчик 10 лет, сильно заикаясь.
Гриша рассказал, что он заикается особенно сильно, когда спешит. И в этот момент он пытается помочь себе: пытается «замедлить себя» и говорить короче.
– Значит, ты управляешь своим состоянием,– спросили его,– делаешь усилие над собой? Теперь, после короткой тренировки с КЛЮЧОМ, ты сможешь управлять собой с меньшими усилиями!
После трех занятий с КЛЮЧОМ Гриша стал говорить гораздо увереннее.
– Это – «нулевой урок», который радикально повышает эффективность любого лечения, тренировки, обучения и потенциирует действие любого существующего лечебно-оздоровительного комплекса или системы профессиональной подготовки. Эта технология как волосинка-кристаллизатор в стакане соленой воды синтезирует все усилия человека и все положительные воздействия и позволяет этим самым получить такие новые качественные результаты лечения, обучения или тренировки, которые без этого целостного синтеза ранее были недоступны. (Алексей Василенко, доктор медицинских наук, профессор)
— Каждый из людей занят самоосознанием, ищет связь между собой и миром, так или иначе сталкивается с вопросами религии, гипноза, йоги и с другими волнующими темами устройства человека, поэтому людям важно знать, что думает по этому поводу именно автор методики, которая работает. (Ирина Картомышева, Институт саморегуляции человека, Москва)
Из уст людей многоопытных (из авторской книги «Защита от стресса», 1996)
– Сегодня человек, живущий в стрессовых условиях, в значительной степени может получить с помощью этого метода себе помощника – систему, которая позволит ему легче с этим справляться! (Александр Любимов, тележурналист)
— Этот метод нужен космонавтам для решения проблем стресса, невесомости, перегрузки, для адаптации после полета. (Андриан Николаев, Павел Попович, летчики-космонавты)
— Я стремилась к этому чувству внутренней свободы много лет, от фильма к фильму, и вот, наконец, почувствовала это! (Людмила Касаткина, народная артистка)
— Этот метод нужен не только государственным деятелям и руководителям, но и любому человеку, он помогает легче переносить стрессы и меньше уставать. Я видел, как с его помощью борцы «летали», как горные орлы. Этому надо учить со школы. (Гамид Тамидов, депутат Государственной Думы, спортсмен)
— Однажды я серьезно заболел, пришлось задуматься над тем, как спасти свою жизнь. Надежды на врачей не было. Но мне повезло: я встретился с удивительным человеком – врачом-психиатром X. Алиевым. Его метод – метод саморегуляции, самовосстановления, самообеспечения. (Анатолий Алексеев, ведущий телепрограммы «Помоги себе сам» (из интервью в журнале «ТВ Парк», №21, 1994))
От автора. А во время моего пребывания в Канаде канадцы сказали прямо перед телекамерой: «Мы никогда не думали, что нас будет учить свободе человек из России».
«Висящая» проблема угнетает. Стресс. Как выйти из тупика?
...Менделеев открыл таблицу во сне. Ответ, который он непрерывно искал, пришел, когда он расслабился... Архимед в ванне воскликнул: «Эврика!»
...Чтобы вспомнить фамилию, которая вертится на кончике языка, нужно на минутку отвлечься... Все ответы в тебе...
Закономерность: решение находишь не столько в момент поиска, сколько после него, когда расслабишься, если усиленно искал решение.
На приеме у психолога
– Я в стрессе, – говорит он,– прямо с ума схожу, не знаю, разводиться или нет. А у меня дочь... Ту, которую встретил...
– Не слушайте в таких случаях ничьих советов. Не им ведь жить в вашей ситуации.
– Но как быть – я в стрессе.
– Первое, что надо сделать – снять стресс, успокоиться, привести себя в порядок. Не пытайтесь на горячую голову принимать ответственные решения. Утро вечера мудренее. И часть проблем решится сама по себе. Снимите напряжение!
– Как, таблетки? Мне и водка не помогает!
– Нет, сами снимите! Давайте я проверю сначала вашу нервную систему. Встаньте, пожалуйста, закройте глаза, отклоните голову назад, держите руки перед собой. Расслабьтесь. Помните эту позу? Так проверяют у невропатолога на призывных пунктах.
Тело его начало слегка покачиваться. Он напрягся.
– Вы не упадете, внутренне расслабьтесь. Это тест и на координацию. Никто никогда не падает, ложитесь на это, как на волну.
– А теперь?
– А теперь добавьте уникальные приемы против стресса – представьте себе мысленно, что ваши руки плавно расходятся в разные стороны.
– Как это?
– Дайте им мысленную команду, чтобы расходились, и подождите 10 секунд, и они пойдут.
У него вдруг – улыбка, не ожидал!
– А теперь?
– А теперь пусть идут в обратную сторону, друг к другу.
– Как два магнита притягиваются.
– Хорошо! А теперь опустите руки, смотрите на правую руку, и пусть она поднимается вверх, как у космонавта в невесомости. После этого сделайте любую приятную разминку, снимите этим остатки напряжения и садитесь, отдохните 2-3 минуты.
– Пожалуйста, хочется погрузиться в себя? Отдыхайте! А через пару минут настройтесь на свежесть, ясность в голове, на бодрость. Так и будет, если об этом подумаете!
Через несколько минут он открывает глаза, потягивается.
– Ну как? Что произошло?
– Легче стало!
– Дома так минут десять потренируйтесь, сочетая эти приемы против стресса с физическими упражнениями, снимите зажимы. Заметите, что разгрузились, что голова стала ясной. И многие проблемы решатся сами по себе. Завтра позвоните, я подскажу, что делать дальше...
Не каждый человек готов к такому подходу, люди часто идут к психологу за советом, как решить проблему, думая, что в результате снимут стресс. Все наоборот: сняв стресс – решишь проблему.
Поэтому нужно помнить: на свете может быть множество различных проблем, и каждая требует именно своего решения, но есть одно универсальное средство для решения любой проблемы: это свежая, ясная голова.
А с больной головой и ногам покоя нет.
Один из результатов «Антистрессовой подготовки»
Приезжают бойцы из горячих точек на реабилитацию в Центр защиты от стресса.
Сидит группа. Ночи не спали, были в перенапряжении.
Пока мы с командиром разговаривали, они задремали.
А один нет. Спросил разрешения поучаствовать в разговоре, активный такой.
– А ты почему не заснул?
– А я не довожу себя до такого истощения. Два года назад научился КЛЮЧУ, теперь это состояние могу даже без всяких приемов прямо «из воздуха» улавливать. Еду, например, в машине и, если есть минутка – отдыхаю, как Штирлиц. При этом все вокруг контролирую и в любой момент мобилизуюсь...
