рассмотреть тему.
Начнем со значения, на случай, если вы не знакомы с самим понятием.
Вот, что рассказывает Яндекс по этому запросу:
«„Читмил“ пришло из английского языка и состоит из двух понятий — cheat (обман) и meal (еда). Дословно это означает „нарушение диеты“, но диетологи еще называют читмил запланированным срывом, поскольку понятие точнее передает суть термина. Проще говоря, это такой прием пищи, который в рамках диеты мы себе обычно не позволяем.»
Данное явление вполне вписывается в женский подход к стройности.
За счет запланированного нарушения диеты можно выпускать психологическое напряжение. Например, всю неделю вы питаетесь максимально полезно для своего тела. А в субботу едите вкусный десерт в любимом ресторане, чтобы порадовать психоэмоциональную сферу. Никто не обделен.
Важный момент в том, чтобы читмил не превращался в зажор, когда вы сметаете все на своем пути. Помните чувство как перед диетой, когда надо съесть побольше, потому что завтра на ограничения?
Если читмил превращается в подобное явление, то у нас проблемы.
Тогда мы идем по новому кругу и ищем запреты, снимаем их. А затем копаем в психоэмоциональную сферу, ищем, в чем корень желания.
В идеале, должна быть такая картина:
Вам нравится то, как вы питаетесь в течение недели. Ваше тело чувствует себя комфортно, психика в порядке. У вас нет запретов, а значит нет срывов. Вы просто спокойно выбираете то, что ведет к вашим целям.
Никакого напряжения, усилий. Просто как дыхание.
В один день вы съедаете то, что не едите на неделе, если на то появляется желание. Если желание нет, то вы продолжаете есть в привычном режиме и калораже.
Важно не превращать женский подход к работе с телом в очередную систему питания. Мы освобождаемся от них и строим свою личную, подходящую нам. Как в питании так и, в идеале, во всех сферах жизни (но это уже совсем иная история).
Исследуем тело, психику. Лучше понимаем свои реакции. Учимся контактировать с телом + устраиваем себе поблажки, чтобы сохранить баланс. Любим себя. Заботимся о себе.
ТРЕНИРОВКИ
С чего начать?
Я занимаюсь в тренажерном зале и часто наблюдаю как тренируются другие женщины.
Большинство из них занимаются по следующим причинам:
• потому что надо;
• пора худеть;
• следует отработать то, что съела.
Смотреть на них вообще не радостно. Они пропитаны нелюбовью к тренировкам. Каждый подход как испытание воли. Любое упражнение как наказание.
На групповых занятиях похожая картина. Только тут в зале еще витает немой вопрос: «Когда уже все закончится?».
Интересно отметить, что чаще всего подобные женщины так и остаются с лишними килограммами и без видимых результатов от тренировок.
А то и понятно: работать на долгий срок с таким подходом просто нереально. Это же как еженедельное линчевание — здоровая психика захочет скинуть груз.
Мы же все понимаем, что стабильных результатов можно добиться только при постоянных тренировках.
Почему так происходит?
Подход, который я описала выше, будет нормально работать у мужчин.
Хочешь не хочешь, но идешь на тренировку. Включаешь волю, мотивацию и просто пашешь. Снова повторюсь, что это гармонично мужской энергетике. Женская энергетическая система, которая является фундаментом всего, работает иначе.
Когда мы говорим о женском подходе, то вспоминаем особенности энергетического устройства женщины. В опоре на него видим, что женщине важно наслаждаться самим процессом и/или наслаждаться результатами работы.
Теперь собираем всё воедино.
Вспоминаем о теле мечты. Как оно выглядит? Как можно прийти к подобному результату?
Например, нравятся пластичные, гибкие тела — значит идем на йогу, растяжку. Или нравится упругость в мышцах, тонус — идем в тренажерку. И так далее.
Либо можно зайти с другой стороны и задуматься: «А какой вид активности мне нравится больше всего?». Чем я смогу заниматься долгие годы? Непрерывно? Восстанавливая от этого силы, а не теряя их?
Возможно, вы давно хотели пойти на танцы, безумно любите какое-то направление, но ходите в тренажерку, потому что считаете, что с танцами не похудеете.
Найдите свою любовь. Как в личных отношениях: всю жизнь можно прожить только с дорогим сердцу, нежно любимым человеком. Пусть активность станет праздником, а не наказанием.
Например, я безумно не люблю классическое кардио. Ходьба на дорожке, эллипсе — все это крайне скучно для меня. Но зато очень люблю пешие прогулки. 10 000 шагов в день для меня — норма. По выходным показатель доходит до 20–25 тысяч. Соответственно, я убираю кардио в зале и продолжаю свои прогулки. Калорий они сжигают достаточно и удовольствия приносят море.
Думайте на перспективу.
Мы можем заставить делать себя что-то абсолютно неприятное на короткий срок, но результатов вдолгую не будет.
Найдите то, в чем вы сможете совершенствоваться долгие годы, к чему будете проникаться любовью. В этом основа успешного занятия спортом для женщин.
Что важно в тренировках по-женски?
Один из самых сложных этапов — это начало.
Чаще всего мы либо хотим «всё и сразу», поэтому начинаем активно и много тренироваться, в итоге, быстро выгораем. Либо же нам просто супер тяжело начать. Мы представляем, что нужно идти в зал, тренить по 3 раза в неделю. В итоге просто пасуем и ничего не начинаем.
Поделюсь как я входила в тренировочных процесс.
Глядя на свои цели, поняла, что мне нужны силовые тренировки.
Идти в зал я не хотела. Понимала, что нужно наработать дисциплину, заниматься регулярно. Поэтому применила свое любимое правило 15 минут, о котором писала ранее.
Я решила, что буду заниматься каждый день по 15 минут дома.
Купила фитнес резинку, утяжелители на ноги, гантели по 2 кг.
Составила себе мини комплексы (благо, в интернете просто огромное количество материалов по теме) и начала упражняться.
У меня было 3–4 тренировки на низ и 3 тренировки на верх тела.
Каждый день я «усаживала» себя за занятия.
Поскольку тренить нужно было всего 15 минут — это оказалось несложным.
Я не торопила себя, не увеличивала время. Просто дисциплинированно делала то, что решила.
В процессе нашла приятную дополнительную мотивацию. В программе, где я фиксирую еду, есть графа «Активность». В нее я начала вносить тренировки и с радостью наблюдала как увеличивается количество сожженных калорий.
Мелочь, а чувство в теле было просто мега приятным.
Сюда же я начала вписывать прогулки, которые до сих пор использую вместо кардио.
Желание заниматься продолжало расти.
Через месяц я увеличила время тренировок на низ тела с 15 до 25–30 минут. Не потому что было надо, а потому что
