вкусности могут только по праздникам. Ребенок усваивает, что вкусная еда — это праздник! Во взрослом возрасте, когда такой человек будет хотеть праздника — он будет есть.
Или такой вариант:
Девочка росла в семье, где мама совершенно не умела выражать любовь. Она была холодной, отстраненной. Но время от времени приносила своей дочке вкусные шоколадки и приобнимала ее. Девочка усвоила, что еда — это проявление любви. Теперь, когда у нее будет возникать желание почувствовать любовь и заботу, она будет есть.
Думаю, что логику вы уловили.
Подобных ситуаций в жизни человека, страдающего эмоциональными перееданиями очень много. Вам нужно увидитесь свои. И самое важное, осознать какие реальные потребности скрываются за ложным голодом.
Например в последнем примере, мы видим, что девочка хотела тепла, заботы, нежности. Но потребность закрывалась сладостями.
Может ли конфета удовлетворить потребность в нежности? Однозначно, нет.
Но если героиня увидит у себя подобный паттерн, то сможет научиться закрывать свои желания напрямую: допустим, устроит уютные вечер с обнимашками со своим любимым. Или организует девичник и там напитается теплотой дружеской поддержки, комфорта.
Какие эмоции вы закрываете с помощью еды? Чего хотите на самом деле?
Запомните и уловите один ключевой момент: еда не поможет утолить эмоциональный голод.
Еда утоляет только физический потребности.
Первый шаг к исцелению — это осознать и увидеть, как отличается эмоциональный и физический голод у вас.
Второй шаг — это почувствовать, каких эмоций вам не хватает.
Задаваться вопросом: «Чего я хочу получить на самом деле?»
Третий шаг — вам нужно научиться закрывать свою реальную потребность.
В данной области вас ожидает огромный личный рост, и это прекрасно.
Еще примеры эмоционального голода
Почему мы едим? Давайте разберем еще несколько жизненных ситуаций, чтобы тема эмоционального переедания стала предельно прозрачной.
Женщина живет серой скучной жизнью. Каждый день похож на предыдущий. Ничего особо не меняется. Ей не нравится ее работа. Она чувствует тяжесть от бытовых хлопот. Но во всем этом у нее есть одно развлечение — еда.
Когда она возвращается домой, то наполняет свой вечер разными яркими вкусами. Конечно, чаще всего она переедает.
Что нужно такой женщине на самом деле?
Ей нужно изменить свою жизнь, добавить в нее красок. Найти то, что ее будет зажигать, радовать. Возможно, это будет новая работа или хобби, встречи с друзьями, поездки, новые мероприятия, обучение.
Тогда смысл еды будет исчерпан. Она закроет свою реальную потребность — жить более яркой, интересной и насыщенной жизнью.
Она сидит за рабочим столом и понимает, что сейчас ей нужно начать проект, который очень не хочется делать. Он сложный, большой, требует много усилий..
Она говорит себе, что надо бы попить чаю. Наливает кружку, берет печеньки, конфетки. Садится в кругу своих коллег и забывает о своем ужасном проекте.
Что она делает на самом деле? Откладывает работу, к которой не хочет приступать. Еда выступает как повод отвлечься и помогает получить быстрое удовольствие.
Если бы наша героиня осознала, что она хочет просто отвлечься и отложить проект на потом, то могла бы управлять процессом: либо просто отложить проект и заняться изучением чего-то интересного, либо осознать, что проект нужно делать в любом случаи и просто начать делать. И первый, и второй вариант — благо для тела, которое не перегрузят ненужной едой.
Мужчина сильно кричит на нее, обвиняет в том, чего она не совершала. Женщина молча воспринимает сказанное. Ей обидно, больно, она хочет успокоиться. Наливает кофе и начинает заглатывать печеньки, не замечая как съела почти всю коробку.
Почему она это делает? Скорее всего — заедает свою обиду. Обиду не только за то, что ее ложно обвинили, но и за то, что она не смогла постоять за себя.
Какая потребность лежит тут?
Необходимо развить умение постоять за себя. Очертить границы и не давать себя в обиду. Печеньками тут явно не можешь.
Смотря на все эти примеры можно заметить, что работа с эмоциональными перееданиями дает нам больше, чем красивое тело. Она развивает нас как личностей. Ведь закрывая реальную потребность, мы начинаем расти, развиваться.
Способы работы с ложным голодом
Дайте желанию быть
В моменты, когда вас накрывает желание что-то съесть, и вы понимаете, что это чисто эмоциональная тема, есть хороший трюк.
Сейчас я вас ему научу.
Допустим, вам резко захотелось съесть мягкую сдобную булочку.
Вы смотрите на нее, она смотрит на вас. И вы не пытаетесь запретить себе съесть ее, вы не убегаете от желания.
Вы открываетесь ему и даете место быть. Начинаете ощущать тягу.
Проживаете то, что вы хотите булочку.
При этом вы ее не едите, а просто вожделеете.
Когда у эмоции появляется пространство, она постепенно сходит на нет.
Это похоже на волшебство.
Кажется, что все будет наоборот и может сработать только запрет или избегание, но они как раз усиливают желание.
А здесь вы проживание свою жажду, признаетесь в ней, и она исчезает.
Параллельно с этим естественно важно осознавать истинные причины ложного голода и учится утолять их.
Оставить на потом
Еще один рабочий трюк — оставить желание на потом.
Вы разрешаете себе съесть продукт, обещаете получить максимум удовольствия, но когда придет настоящий физический голод.
Этот же трюк классно работает, когда вы поняли, что уже сыты, и хотите отучиться доедать до конца. Вы откладываете свою вкусняшку в контейнер и обещаете вернуться, когда будете голодны.
Привычка доедать до конца
В последнем трюке мы затронули важную тему.
Если у вас сбит природный механизм взаимодействия с телом, то вам будет сложно останавливаться, даже когда голод прошел.
Здесь нас ждет еще один пласт психологической проработки.
Как такое поведение формируется?
Ребенок наелся, но родители начинают придумывать как запихнуть в него еще немного еды!
Помните… «ложка за маму, ложку за папу..»?
Меня в детстве при данной процедуре еще шантажировали любовью к родителям, мол если я их люблю, то должна съесть.
Или ребенок растет в семье, где господствует правило «В большой семье носом не водят», принцип «кто успел, тот и съел».
Так человек привыкает быстро сметать вкусняшки, чтобы хоть что-то досталось. Чувство голода тут тоже вычеркивается из уравнения.
Или родители прячут вкусняшки от ребенка, выдают только по часам или заслугам.
У меня была клиентка, у которой мама запирала всю еду на замок! Буквально!
В итоге, девочка выросла в женщину, что безумно боялась, что еду отнимут. Стоит ли мне говорит о том, что у
