class="p1">Но сначала выпишите их.
Практическое задание:
Берем ручку, бумагу и начинаем писать все, что вы себе запрещаете в питании. Что вы не должны есть никогда? Каких продуктов избегаете?
Я не должна есть после 6. Надо есть только овощи и фрукты. Сладкое — зло.
Продолжайте…
После того, как запреты осознаны, начинайте их снимать, нарушать.
Здесь есть два пути:
— Экстремальный: снять все запреты разом! Начать делать все, что вы запрещали себе.
— Гармоничный: выбрать самый сильный запрет, снять его. После того как тяга к нему пропадет, снять следующий запрет.
Выбирайте, что подходит вам лучше.
Что важно помнить:
Пока в вашей голове есть заперты, вы не свободны. А значит вам придется терпеть напряжение, жоры, срывы.
Да, в процессе проработки блоков может быть страшно, и даже возможна прибавка в весе на некоторое время, но постепенно вы придете к спокойному отношению к еде.
Вы сможете обрести свободу выбирать то, что делает вас красивее, стройнее.
Почему вы едите?
Если задать этот вопрос человеку без пищевых искажений, то он удивленно ответит, что ест из-за голода.
Если же вы страдаете от лишнего веса, от расстройств пищевого поведения, если вы сидели на диетах, то ответов на этот вопрос будет намного больше.
Практическое задание:
Выпишите все причины, почему вы едите. Пишите все, что приходит в голову. После этого начните анализировать, в какие моменты вы решаете перекусить, и продолжайте список.
Давайте приведу несколько примеров, чтобы направить вашу мысль.
Я ем потому что:
1. Мне скучно;
2. Я правильно питалась весь день и хочу наградить себя;
3. Я занималась спортом и могу позволить себе есть не по голоду;
4. Ем за компанию;
5. Я всегда ем эту шоколадку по пути на работу — привычка;
6. Мне нужно отвлечься;
7. Я устала;
8. Хочу спать;
9. Не хочу садиться за работу.
Продолжите свой список.
А теперь осознайте, что единственная функция еды — это дать телу питательные вещества, когда то испытывает голод!
Всё.
Остальное — это психоэмоциональные привязки, что не только не решают реальные проблемы, но и откладываются складками на талии и целлюлитом на бедрах.
Практическое задание:
Возьмите свой последний список и задайте себе вопрос: как я могу решить данный вопрос без еды?
Например, если вы видите, что часто едите от скуки, то как вы можете развеять ее без помощи еды?
Важно посвятить этому заданию достаточное количество времени.
Нужно найти реально рабочие для вас способ удовлетворения тех же потребностей, но минуя еду.
Например, я любила поощрять себя едой.
Я долго искала, что может сравниться по эмоциональной наполненности с ней. Поощрения, что обычно советуют другие люди, для меня не работали.
Мое личное решение — это прогулки + массажи.
Такой подход работает для меня, но для вас эти вещи могут не давать никакой ценности! Поэтому важно искать свое. Возможно, это будет сон, или чтение, или ароматная ванна.
Принципиально, чтобы это было ценно для вас.
Не торопитесь и найдите свои варианты.
Пусть на это уйдет время, но представляете насколько расширится ваша жизнь, когда вы закроете свои реальные запросы.
Я, например, прорабатыв вопрос, начала регулярно гулять, заниматься спортом, медитировать, рисовать, высыпаться.
Посмотрите насколько объемнее стала моя жизнь: была только еда как затычка в каждой бочке, а теперь столько всего увлекательного и интересного!
При этом я решила свои реальные проблемы. Моя жизнь перестала быть скучной, однообразной. Я научились проявлять к себе любовь, заботу здоровым образом.
Тоже самое произойдет с вами.
Помните, что еда не может решить никаких проблем, кроме прямой функции — питание, то есть закрытие чувства голода и насыщение тела питательными веществами.
Виды голода
Коли мы затронули тему голода, то давайте рассмотрим ее более детально.
Существует три вида голода:
• физический;
• эмоциональный;
• информационный.
Физический голод — это сигнал физического тела, что пора пополнить запасы питательных веществ.
С таким голодом мы дружим. Его мы исследуем и обязательно утоляем, в идеале тем, что просит тело.
Эмоциональный голод — это голод по эмоциям.
Соответственно, утолить его можно только ими!
Именно с этим голодом чаще всего возникают проблемы.
Здесь у нас возникает тема еды из-за скуки, за компанию, из желания теплоты, нежности, из-за печали, душевной боли и так далее.
В идеале, мы еще в детсве должны были научится утолять этот вид голода действенным способом. Но почему-то (у того есть реальная причина, которую можно найти с помощью психоанализа) нашли ответ в еде.
Обнаруживаем реальную причину, исследуем и учимся закрывать данный вид голода эмоциями.
Информационный голод — это сигнал о том, что вы изголодались по информации.
Самые гармоничные способы утолить такой вид голода: книги, обучение, просмотр полезных видео.
Теперь, когда вы знаете о трех видах голода, нужно научиться идентифицировать их у себя.
Голод физический мы проживаем телом. Живот урчит, в нем есть тянущее чувство. Акцентирую внимание на том, что физический голод вы чувствуете исключительно телом.
Вторые два вида голода возникают на уровне ощущений, когда вам резко захотелось какого-то продукта, и вы чувствуете тягу к нему. Но это ощущение не подкрепляется физикой. Вы хотите на уровне мыслей, ощущений.
Во втором случае, вы останавливаетесь и начинаете размышлять, чего вы на самом деле хотите? Почему данное желание возникло? О чем оно, и как его удовлетворить иначе (не едой)?
Это может быть просто привычкой, которую нужно изменить. Или вы почувствовали запах свежей выпечки и резко захотели ее. Вариантов множество, главное понимать, что лежит в основе возникшей потребности.
Эмоциональный голод
Давайте разберем как зарождается эмоциональный голод, и почему мы начинаем закрывать его с помощью еды.
Представьте себе ситуацию:
Ребенок упал. Ему очень больно, обидно. Он плачет, расстроен. Мама хочет его поддержать, успокоить и дает ему вкусную шоколадную конфетку. В этот момент у ребенка склеивается два пласта: негативные эмоции (боль, ошибка) и шоколадная конфетка, которая теперь символизирует для него мамину поддержку.
Когда малыш вырастет, сформированная в детстве программа будет работать примерно так: чувствуешь негативные эмоции — поддержи себя сладким. Еще и чувство материнской любви, поддержки такой подход предполагает.
Другой пример:
Семья живет не очень дружно. Родители постоянно ссорятся, спорят. В воздухе витает напряжение. Но каждый раз, когда они садится ужинать, то все затихает. Родители успокаиваются. А ребенок ощущает уют, спокойствие.
Когда он вырастет, еда останется для него синонимом спокойствия и уюта. Каждый раз, когда будут нужны подобные эмоции, он будет обращаться к еде.
Еще пример:
Семья живет небогато. Позволить
