выше к солнцу. Посмотри на небо между рук.
3. На выдохе согнись и через стороны опусти руки, дотянувшись ладонями до пола. Если нужно, чуть согни колени. Голова пусть свисает мягко, как у тряпичной куклы.
4. На вдохе подними голову, упрись ладонями в пол, посмотри вперед и шагни левой ногой как можно дальше назад, в выпад.
5. На выдохе переставь правую ногу назад, к левой. Вытянись в ровную линию — эта поза называется планкой.
6. На следующем выдохе поставь колени на пол и медленно опусти корпус, как при отжиманиях. Локти держи поближе к корпусу.
7. На вдохе прими позу «Кобра»: прогни спину, отводя плечи назад, а грудь вперед. Головой потянись наверх. Сделай несколько вдохов и выдохов в таком положении.
8. На выдохе оттолкнись и перейди в позу «Собака мордой вниз». Она похожа на треугольник. Нужно потянуть наверх бедра, упираясь ладонями в пол, и опустить голову. Осторожно постарайся выпрямить колени.
9. На вдохе посмотри вперед и шагни правой ногой вперед между ладонями, снова перейдя в выпад.
10. Аккуратно перенеси левую ногу вперед к правой, то есть снова встань, нагнувшись вперед.
11. На вдохе медленно поднимись: пусть прямые руки поднимаются через стороны, а спина распрямляется постепенно, позвонок за позвонком (голову подними в последнюю очередь). Наверху поверни руки ладонями друг к другу.
12. Опусти руки к груди, как при молитве, и сделай несколько вдохов и выдохов. Теперь повтори все то же самое, только первый выпад сделай с правой ноги.
Как разгрести хлам в комнате
Когда у тебя в последний раз была уборка в комнате? Вероятно, тебе кажется, что есть дела и поважнее. Но если уделять уборке хотя бы несколько минут в день, твое личное пространство постепенно станет местом, где приятно проводить время.
Твоя комната — это личное пространство, безопасный уголок, где ты можешь быть собой, отдыхать, учиться, мечтать и спать. А еще это место, где хранятся все твои вещи — и за несколько лет их скопилось довольно много. Если ты заходишь в комнату с мыслью «Так, где-то здесь была кровать» и не можешь вспомнить, как выглядит пол, — это верный признак, что пора избавиться от хлама.
Кажется, что разобрать все и решить, что оставить, а что выбросить, сдать на переработку или отдать кому-то, — тяжелая работа. Но на самом деле она легче, чем ты думаешь, и у нее много плюсов. Когда ты избавишься от ненужных вещей, у тебя окажется больше свободного места, а в комнате будет приятнее находиться. Чем меньше вещей, тем проще найти нужные, и убираться в комнате тоже становится легче.
Итак, как же разгрести хлам в комнате (особенно в полном хаосе), а главное — как потом сохранять в ней порядок?
Если это кажется непосильным трудом, разбирай по одному ящику, коробке или углу за один раз и постепенно разберешь все. Расхламление требует много сил, особенно эмоциональных. Делай каждый день понемногу. Не торопись, особенно если нужно решать, оставлять ли какие-то памятные вещи или нет. Избавление от ненужных вещей дарит чувство свежести — ради этого стоит потрудиться. Когда в твоей комнате чистота и нет лишнего, ты чувствуешь себя в ней хорошо и уютно.
Советы по расхламлению
• Отведи место для каждой вещи, чтобы ее было легко найти. Для ценных вещей заведи специальную шкатулку, для тетрадей и конспектов — папки, для игр и спортивного инвентаря — коробки. Книги расставь на полках, в комоде и шкафу храни чистую одежду, а для грязных вещей заведи специальный мешок.
• Около двери поставь небольшое мусорное ведро и выбрасывай в него все, что больше нельзя использовать.
• У тебя есть ящик с гаджетами, наушниками, проводами и зарядками? Просмотри, что из этого ты больше не используешь.
• Пересматривай свои вещи раз в несколько месяцев и выбрасывай ненужное. Ты удивишься, сколько хлама скопилось за такой короткий период и сколько у тебя одежды, которую ты больше не носишь.
• Старайся отправлять на переработку или отдавать лишние вещи. Так лучше и для тебя, и для окружающей среды.
• Заведи специальную коробку для хлама и все время держи ее под рукой. Как только она заполнится, избавляйся от ее содержимого. Поставь себе цель каждый день класть туда несколько вещей, и вскоре ты увидишь разницу.
• И не забывай: не позволяй никому указывать тебе, от чего нужно избавиться. Нет ничего страшного в том, что в комнате полно вещей, если они тебя радуют. Ты лучше всех понимаешь, что тебе нужно, а что нет.
ОСТАВИТЬ ИЛИ ВЫБРОСИТЬ?
Если ты не можешь решить, оставить вещь, выбросить, сдать на переработку или отдать на благотворительность, спроси у себя:
• Для чего я держу эту вещь?
• Она мне нужна?
• Она мне правда нравится?
• Я ее до сих пор использую?
• Когда я снова ей воспользуюсь?
• Она мне до сих пор по размеру?
• Когда я в последний раз ее носил(а)?
• Она сломана?
• Ее можно починить?
• Какие чувства она у меня вызывает?
• Дорога ли она мне как память о чем-то или ком-то?
• Почему я привязан(а) к ней?
• Буду ли я скучать по ней?
• Она напоминает мне о хорошем или о плохом?
• Мне действительно нужны все семь этих штук (или сколько их у тебя)?
• Можно ли сдать это на переработку или отдать тому, кому это нужно больше?
Суккуленты для начинающих
Подоконник в комнате — отличное место, где можно выращивать суккуленты. Почему именно их? Они не требуют серьезного ухода и даже переживут, если ты про них забудешь. Они бывают разных размеров, форм и цветов. На сделанную из них композицию можно просто смотреть в качестве отдыха или разгрузки.
Что такое суккуленты?
Это растения, которые эволюционировали так, чтобы выживать в засуху. Они часто встречаются в пустынях, горных районах и на побережье. Всего в мире существует более 10 тысяч видов суккулентов. Это живые организмы, поэтому им нужны свет и вода, но они умеют запасать воду в листьях, поэтому их не нужно поливать так же часто, как другие цветы. Их толстые листики обычно плотные и упругие, иногда покрытые воском, который помогает удерживать влагу. Благодаря этому покрытию листья смотрятся белыми, серебристыми или розовато-лиловыми. Кактусы — тоже суккуленты, но у них, как правило,
