из дома он внушил себе, что он самый мерзкий человек, которого ненавидит вся Англия. Одет Гальтон был прилично, но заметил, что люди смотрят на него с презрением. Его обругал прохожий. Его облили грязью. В конце концов его лягнула лошадь. И ему никто не поспешил помочь, лишь зубоскалили. А до этого он прекрасно гулял, не испытывая никаких проблем. На этом он свой эксперимент закончил, чтобы не попасть в еще большие приключения.
Все дело в том, что наш настрой отображается во взгляде, мимике, походке, тоне голоса, манере строить речь. И то, как вы себя ведете, влияет на то, как ведут себя окружающие. Управляя собой, вы изменяете систему.
Удержание состояния
Если вы человек мягкий и склонны к состраданию, то наверняка, как осы на мед, на вас слетаются любители поживиться дармовщинкой. Есть смысл «отрастить» часть личности, которая будет защитником. Люди эту свою часть обычно называют по-разному: Воин, Зверь, даже Демон из преисподней.
Представьте, что он стоит за вашими плечами. И если наступит момент, когда вы будете нуждаться в защите, он займет ваше место и разберется с обидчиком. Время от времени стоит тренироваться вызывать вашего личного «демона». В моменты, когда нарушаются ваши правила, когда идет наступление на ваши ценности или вашу личность, люди почувствуют эту защитную часть и предпочтут не связываться. В большинстве случаев до прямого нападения дело не доходит.
Основные способы удержания состояния
• Четко придерживайтесь своих целей! Сверяйтесь с ними как при конкретном разговоре, так и при выстраивании стратегий и бизнес-проектов.
• Перестаньте оправдываться — вы не обязаны этого делать.
• Не давайте никому убедить себя, что вы во всем виноваты.
• Говорите «нет» людям, которые пытаются к вам подольститься или играют на ваших чувствах.
• Верьте себе, собственному восприятию ситуации.
• Будьте внимательны, когда манипулятор стремится приписать вам какие-то слова или намерения. Четко объясните ему, что это его мнение, а не ваше.
• У каждого манипулятора есть свои любимые стратегии. Научитесь распознавать их и заранее планировать свои ответные реакции. Пусть манипулятор станет вашей тренировочной грушей. Тренируйтесь, это прекрасно укрепляет нервы.
• По возможности просто избегайте манипуляторов. Распознав в человеке манипулятора, просто прекращайте общение.
• Тренируйте своего Воина — ту часть личности, которая ответственна за защиту и активное нападение.
• Если вы отследили, что данный человек — манипулятор, с этих пор любые его высказывания о вас, вашей сверхчувствительности, забывчивости или нелогичности, а также прочие оценки ничего не стоят. Смейтесь над ним!
• Отличное средство против страха или чувства выученной беспомощности — юмор и смех.
Телесные способы удержания состояния
Тело и сознание — одна система. Вы изменяете состояние — и меняются ваши невербальные сигналы. Осознанно меняете телесные проявления — и меняется ваше состояние.
• Смотрите вверх. Понаблюдайте, куда устремляется ваш взгляд при тяжелых состояниях — вины, стыда. Вниз, верно? И где ваш взгляд, когда вы горды, довольны и уверены? Вверху. Хотите чувствовать себя хорошо — поднимите голову и глаза, расправьте грудь, дайте себе свободно дышать.
• Если вы чувствуете нажим, откиньтесь чуть назад, диссоциируйтесь — мысленно отстранитесь. Ваши эмоции подтянутся за телом. О способах диссоциации смотрите в главе 19.
• Держите голову прямо, расправьте плечи. Взгляд выше носа собеседника, даже если вы сидите, а он стоит, позволит продемонстрировать доминирование.
• Поработайте над языком тела. Невербальная коммуникация — гораздо более весомый инструмент в общении, чем слова. Вожак всегда держится прямо, движения его широки, размеренны, спокойны.
• Дышите! При стрессе происходит зажим дыхания. Мозг хуже обеспечивается кислородом. Сделайте несколько глубоких вдохов животом. Так насыщаются нижние отделы легких и стресс уходит.
• При стрессе помогает краткосрочное напряжение мышц и их расслабление. Например, незаметно сильно сожмите карандаш и потом отпустите. Сосредоточьтесь на расслаблении.
• Есть множество способов работы с телом и снятия стресса. Выберите тот, который подходит вам. И тренируйте, в любом деле важна тренировка!
Конечно, простое перечисление методов не поможет. Каждый навык требует закрепления, а значит, практики. Иногда подолгу, чтобы он вошел в бессознательные компетенции и стал управляемым. Этим мы и занимаемся на обучающих программах в ICDS и «Бойцовском клубе», где происходят тренировки переговоров и поединков. В безопасном формате со своими можно отточить и встроить навык.
Что-то случилось. Правила реагирования
Случилась неожиданная неприятность. На работе или в семье. У вас увели бизнес, изменил партнер, уволили с работы, предал друг, сотрудники.
Сначала надо дать себе время и поставить очень конкретные небольшие цели: походить по городу, выпить кофе. Нужна любая физическая активность, которая сжигает гормоны стресса. Дайте своему состоянию название: «я в бешенстве», «я растерян», «я полностью выбит из колеи» и т. п. По возможности взгляните на ситуацию диссоциированно. Сначала распланируйте, как вы будете жить в ближайшее время — сегодня, неделю, месяц. И начните строить переход к новой жизни.
Правила перехода:
1. Принять ситуацию и понять, что такое бывает. Это очень важно — признать, что ситуация изменилась и жизнь уже не будет такой, как прежде. Не зависать бесконечно в стадиях отрицания, гнева, торга и депрессии. Принять, что это свершившийся факт.
2. Совершить все действия по сохранению своих ресурсов (материальных, психологических).
3. Отказаться от прошлого.
4. Поставить новые цели.
Даже не думайте мстить в состоянии, когда у вас нет ресурсов. Именно в такие моменты люди совершают большое число опрометчивых поступков, например, в попытках вернуть бизнес обращаются к криминальным схемам. Как правило, такие истории приводят к тому, что бизнесмен оказывается должен и тем, и другим. Потому нужно сохранить все, что осталось, понять, к кому из друзей и коллег можно обратиться за помощью, иногда просто за советом.
Следующий шаг простой: проанализировав ошибки, поставить целью создание нового.
Восстановление после удара
ПИШИТЕ ОТ ДУШИ
Ведите дневник, записывайте в него свои чувства и размышления. Это и профилактика стрессов, и рефлексия, и способ структурирования своих ощущений в выводы.
Записав основную часть, остановитесь. Похвалите себя за то, что в той ситуации действовали наилучшим для вас способом.
Сделайте выводы:
• чему меня это научило, в чем я стал умнее, сильнее?
• если я попаду в такую ситуацию, чтˆо в следующий раз буду делать по-другому? Что могу посоветовать другим? Запишите.
Можете завести отдельную тетрадку для фиксирования эмоций.
Если случилось что-то, что выбило вас из колеи, запишите все, что вы об этом думаете, в любых выражениях. Выплесните все эмоции и чувства, свое отношение к человеку, который причинил вам неприятности. Отложите. Не перечитывайте. Через некоторое время можно это сжечь или утилизировать любым другим
