меня не любишь» – факт или оценка? Оценка. Обсуждать бессмысленно, любовь не может быть фактом. Как только научитесь различать оценки и факты, начнете жить в мире фактов, а не оценок, «будет вам счастье». И никакие психологи не понадобятся.
Если объективным может быть только факт, а оценки всегда субъективны (справедливой оценки не бывает), есть хорошая новость: мы можем ставить себе оценки, которые нам нравятся. Этого никто не может запретить, всегда можно сказать: «А я так вижу!» Долой негативные самооценки!
Мне ничего не мешает считать себя красивым, умным, хорошим и т. д. Со мной могут не согласиться, но это их взгляд. Другие люди оценивают меня, как хотят, и я могу себя оценить, как хочу. В оценках нет авторитетов, каждый прав по-своему.
Нокаут внутреннему критику
Отношение к внутреннему критику разное. Хотя он нарушает спокойствие и часто портит настроение, многие не хотят с ним расставаться. Живет надежда, что в нем есть полезное начало, типа, он стимулирует и активизирует. В общем, критик без боя не сдается.
Попробую нанести окончательный удар. Его основное оружие – оценки. Мы уже выяснили, что негативные оценки запускаются эмоциями. Попробуем пойти еще дальше. Чтобы окончательно нейтрализовать критика, может, начать жить вообще без оценок? Непривычно, но возможно. Только представьте: жить в реальности и мире фактов, ориентироваться на эффективность и быть в резонансе с окружающими. Отнестись к себе как к уникальной данности, опираться на свои сильные стороны и выстраивать жизнь как реализацию своих желаний, не думая, хороший я или плохой. По-моему, неслабая задача.
Обычно критик прикидывается другом, типа: «кто же, кроме меня, правду в глаза скажет?» Якобы сообщает объективную информацию. Еще очень заботится о нашем личностном росте, поэтому он так беспощаден. Внушает, что если не он, ты будешь пребывать в пассивном благодушии и ничего не будешь делать.
В реальности:
• критик не друг, а социальный агент. Он меряет тебя не твоими внутренними возможностями, а социальными мерками, идеалами, типа, каким ты должен быть (кому, не уточняется);
• критик на самом деле пристрастен. Объективной правды не бывает, она у каждого своя. Иначе люди давно перестали бы воевать, но каждый до сих пор воюет за свою правду. Классическое выражение: «Стакан наполовину пуст или полон» – правда об одном и том же. Если правда внутреннего критика вас подавляет, зачем она?
• критик не реалист. Информативность его сообщений нулевая, это не факты, а, как правило, оценки. Оценка же объективной не бывает, это всегда результат сравнения. Чем больше критичность к себе, тем высокомернее относится к вам ваш критик;
• критик ленив. Чтобы критиковать, много ума не надо. Любой идиот может раскритиковать произведение искусства. Если критик действительно хочет помочь, пусть подскажет, какие позитивные действия необходимы;
• критик наносит удар по болевым точкам, типа чувства вины. Но во избежание боли действует только раб. Здесь нет творчества, поэтому рабство давно отменили. Нужно принять, что человек более успешен, когда его вдохновляют, поддерживают, поощряют;
• критик никогда не успокоится и не скажет, что ты молодец. Он хочет постоянно держать тебя в негативе ради успешности, чтобы не расслаблялся. Но цель нашей успешности – стать счастливыми. Критик тут не поможет.
Думаю, этих знаний достаточно, чтобы понять: внутреннего критика следует изжить за ненадобностью. Взрослому человеку нужна более эффективная система управления.
Однажды мне рассказали, как работает студия Уолта Диснея. Там три этажа. На первом находятся «генераторы идей», они изобретают и творят без каких-либо ограничений. Полученный материал отправляется на второй этаж, где сидят реализаторы идей, которые ищут способы их воплощения. Выполненная ими работа идет на третий этаж – там находятся критики. Они дотошно разбирают проект и указывают, что оставить, а с чем они не согласны. Результат работы критиков спускается на доработку второму этажу, но, что очень важно, никогда – на первый. Критиковать «генераторов идей» запрещено, это просто их «убьет».
Я думаю, в этой системе есть глубокий смысл. Если даже на уровне социального проекта, типа Диснея, реализуется защита от критиков, то уж в своей субъективной реальности мы тем более можем это осуществить.
Оставьте себе два этажа, будьте в себе творцами и реализаторами, а третий этаж с критиком оставьте внешнему миру.
Фильтр поглаживаний
Критичность к себе сильно связана со сложностью похвалить кого-то и принять комплименты от других. В психологии есть такое понятие, как фильтр поглаживаний[5]. Он заключается в том, насколько человек выдерживает эмоциональные «поглаживания»: комплименты, похвалу, хорошие оценки. Некоторые сдаются уже после 2–3 комплиментов, типа: «Что вы, что вы, это я сейчас такая, а вообще-то другая, просто голову помыла». Фильтр поглаживаний – хороший показатель психоэмоционального здоровья. Чем дольше вы выдерживаете поток «поглаживающей» похвалы, тем оно крепче. На одном из тренингов я встретил даже такое выпускное задание для участников – хвалить себя не менее 15 минут. Очень непростое задание! Предлагаю попробовать.
У каждого человека свой индивидуальный фильтр поглаживаний, возникший в результате воспитания. Если в детстве нас больше ругали, чем хвалили, то мы привыкаем жить только негативными поглаживаниями, не надеясь на положительные. Когда мы получаем поглаживание, к которому не привыкли, мы будем игнорировать или преуменьшать его, то есть отфильтровывать это поглаживание. В каждом из нас имеется фильтр, пропускающий те поглаживания, которые входят в наши предпочтения, и не пропускающий иные.
Если у человека стоит узкий фильтр на позитивные поглаживания, он вынужден вместо них искать негативные поглаживания и провоцировать окружающих на них. Одной из таких провокаций на негативные поглаживания является нарушение договора или причинение ущерба, чаще всего неосознанно. Когда человека после этого ругают, он получает множество негативных поглаживаний и может утолить свой голод поглаживаний, пусть и таким вредным способом.
Поэтому фильтр поглаживаний можно и нужно расширять. Это можно делать в разных направлениях: стараться давать больше позитивных поглаживаний окружающим; учиться принимать и даже просить поглаживания у других людей. Кроме этого, можно создать свой собственный «банк» самопоглаживаний. Вариантами могут быть, например, чувство благодарности за то, кто мы есть, или за то, что мы сделали (мы можем сказать себе «спасибо» за заботу о своем здоровье или похлопать себя по плечу за то, что заставили кого-то улыбнуться), поблагодарить себя за улыбку, спокойное поведение, способность готовить лучшее печенье.
Постарайтесь каждый день находить минутку, чтобы замечать в себе то, за что вы благодарны. Хвалите себя чаще, тем более, что снаружи это не видно. И перестаньте себя ругать, тем более, что это никто не замечает.
Стать себе адвокатом
В который раз слышу, как человек себя критикует и обижает. Иногда в этом есть даже скрытая гордость, типа: «Вот, как я себя не жалею!» Попробуем разобраться. Происходящее в душе человека в такой момент напоминает суд, где есть прокурор, адвокат и судья. Какие у них роли? Прокурор выступает от имени социума, адвокат стоит на стороне человека, судья находит объективное и справедливое решение. Из трех этих ролей мы реально можем выполнять всего одну. Объективно человек – сам себе
