5. Для обеспечения жизнедеятельности человеку нужно 24 ккал на 1 кг массы тела. Если человек потребляет больше, то, как правило, избыток откладывается в виде жира в жировых депо организма. Минимальный расход, необходимый для снижения массы тела за счет жировой ткани, предполагает непрерывную физическую активность в течение 20–30 мин при расходе 300 ккал за одно занятие при частоте занятий не менее трех раз в неделю.
6. Опыты на крысах показали, что мышцы играют значимую роль в процессах метаболизма жира и сахара, но при условии их (мышц) активности. Ряд веществ в организме человека вырабатывается только тогда, когда человек двигается или стоит. Когда он садится, процесс выработки веществ, участвующих в метаболизме сахара и жира, замедляется. Это может приводить к такому заболеванию, как диабет. Исследования показывают: тот, кто вставал каждые полчаса или около того, гораздо менее подвержен таким последствиям. Ученые советуют приучить себя стоять, например во время разговора по телефону, при этом вес будет естественным образом переноситься с ноги на ногу и калории будут «сжигаться».
7. У физически тренированного человека ЧСС в состоянии покоя ниже, чем у нетренированного, и растет медленнее даже в моменты эмоционального напряжения. У мужчин 45–55 лет после трех месяцев регулярных физических занятий ЧСС в покое снизилась с 72 до 55 уд/мин; у стайеров мирового класса средняя ЧСС составляет 40–50 уд/мин; у некоторых марафонцев – не более 30 уд/мин; самая низкая ЧСС зарегистрирована в 1975 г. у марафонца Х. Хигдона – 28 уд/мин.
8. Сердце человека сокращается в среднем 70 раз в минуту, количество сокращений за сутки составляет 100 800. В результате систематических физических нагрузок количество сокращений сердца уменьшается за счет увеличения силы сердечной мышцы. Даже если ЧСС снизится только до 65 уд/мин, количество сокращений за сутки уменьшится до 93 600. Такая «экономия» в год равна 2 млн 628 тыс. сокращений. Тренированное сердце сэкономит энергетический потенциал, обеспечивающий его работу при прежнем режиме (70 сокращений) практически на 2 года (625 дней). Экономизация работы сердечно-сосудистой системы проявится не только в покое, но и при реакции на стресс-факторы.
9. Как свидетельствуют многочисленные исследования, снижения артериального давления можно добиться с помощью не только медикаментов, но и средств физической культуры. Согласно данным, опубликованным в журнале American Journal of Medicine, только посредством применения аэробных упражнений можно добиться снижения артериального давления. Например, обследование 105 больных гипертонией, занимавшихся в течение трех месяцев физическими упражнениями (ходьбой на 1 милю (1609 м) с постепенным переходом к бегу трусцой до 2 миль в день), показало, что давление снизилось у всех испытуемых. У 58 человек, не принимавших лекарства, диастолическое давление снизилось на 15 мм рт. ст., у тех, кто принимал лекарства, – на 20 мм рт. ст.; 24 пациента вообще отказались от приема лекарств; 14 – существенно снизили их дозировку. Положительное воздействие регулярных упражнений прекратилось, как только некоторые из испытуемых вернулись к малоподвижному образу жизни: у 10 из 15 человек в течение первых 3–5 последующих месяцев давление значительно повысилось.
10. При одинаковой наследственности повышение артериального давления у лиц, занятых напряженным умственным трудом, отмечается в 1,5–2 раза чаще, чем у работников физического труда.
11. Одной из причин высокого артериального давления является недостаточное развитие насосной системы скелетных мышц. Закон оптимальных нагрузок определяет развитие микронасосной функции скелетных мышц. При физической нагрузке увеличивается приток к сердцу крови и поступление кислорода, и это облегчает работу сердечной мышцы. Два основных принципа использования физических нагрузок при гипертонии – строгая дозированность и регулярность.
12. Специалисты указывают, что энергетический всплеск при физической активности служит хорошим «сжигателем» стресс-гормонов. Вегетативные реакции, возникающие при стрессе и не находящие выхода в движении, повышают риск заболеваний.
13. В исследованиях по изучению изменений количества содержания в крови холестерина участвовала группа людей, ведущих малоподвижный образ жизни, которая была привлечена к тренировкам в беге. Через год после начала эксперимента у тех, кто занимался бегом регулярно, наблюдалось заметное снижение показателя содержания «вредного» холестерина в крови (липопротеины низкой плотности). У них также повысился уровень «хорошего» холестерина (липопротеины высокой плотности). Те, кто регулярно пробегал до 15 миль (24 км) в неделю, значительно улучшили соотношение «хорошего» и общего холестерина.
14. У спортсменов старшего возраста, которые продолжают тренировки на выносливость и на поддержание силы, заметные изменения в скелетных мышцах не проявляются лет до 50. После этого возраста начинаются изменения в количестве, но не в качестве мышечной массы. Эти изменения, однако, можно нивелировать тренировками. Выявленные изменения снижают максимальную силу и мощность в большей степени, чем выносливость. Этим можно объяснить, почему более возрастные атлеты выступают лучше на более длинных дистанциях.
15. Человек должен плавать. Плотность воды в 775 раз больше плотности воздуха, ее давление препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление. Это приводит к выработке нового автоматизма дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания, в результате увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких. Кроме того, теплоемкость воды в 4 раза больше, а теплопроводность – в 25 раз выше, чем воздуха. В воде человек излучает на 50–80 % больше тепла, в связи с чем повышается активность обмена веществ для сохранения теплового баланса организма. Горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и суставов, вытягивает позвоночник. Через 1,5–2 ч занятий плаванием наблюдается увеличение количества форменных элементов в крови (эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина).
16. Американские ученые обнаружили, что у людей, занятых физическим трудом, смертность от коронарной болезни в возрасте до 55 лет ниже, чем у людей с сидячей работой.
17. За последние 65 лет смертность мужчин в возрасте 35–44 лет от ИБС возросла на 60 %. Так называемые болезни цивилизации особенно часты у представителей профессий, связанных с малоподвижным напряженным умственным трудом и эмоциональными нагрузками. По данным исследований, в 67 % случаев внезапная сердечная смерть (ВСС) наступает у лиц, которые в этот момент физически неактивны.
18. При обследовании 5 тыс. человек, страдающих болями в спине, только в 20 % случаев была найдена органическая патология. Проблемы с позвоночником и суставами были связаны преимущественно с малоподвижным образом жизни.
19. Результаты 10-летнего американского исследования указывают на то, что между уровнем физической активности и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний существует обратная зависимость. Большинство эпидемиологических исследований свидетельствует о том, что распространенность всех форм ИБС, в том числе и инфаркта миокарда, среди ведущих активный образ жизни с высоким уровнем физической активности в 2–4 раза ниже, чем среди лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.
20. Ряд исследований показывает, что регулярная двигательная активность является специфическим иммуностимулятором, усиливающим лимфоцито-поэтическую функцию селезенки и повышает устойчивость к воздействию инфекций.
21. Занятия физическими упражнениями влияют на экономические показатели организаций. Например, сотрудники американской компании Quaker Oats обнаружили, что, доплачивая своим сотрудникам 600 дол. в год на занятия фитнесом, они экономят 2800 тыс. дол. Руководство прогностического медицинского центра Providence General Medical Center в Эверетте (США), выплачивая сотрудникам от 250 до 325 дол. на занятия в фитнес-клубах, сэкономило 2200 тыс. дол. за год. Многие зарубежные компании доплачивают своим работникам за занятия физической культурой, в результате которых повышается производительность труда и снижается количество дней, пропущенных по болезни.
22. Результаты датских научных исследований свидетельствуют: если 30-летний мужчина ежедневно в течение 30 мин совершает легкие гимнастические упражнения, это продлит его жизнь на 3 года. Женщина в этом случае будет жить дольше на 4–5 лет.
К сожалению, определение причинности перехода организма в патологическое состояние (процесс заболевания) по-прежнему остается самой трудной и нерешенной задачей для медицины. Статус «болезни», «нездоровья», «патологического состояния» до конца не определен, поскольку не выработано общее мнение – новое это качество (в сравнении со здоровьем) или это стадия (этап) жизнедеятельности в изменившихся, неблагоприятных условиях. Продолжают появляться различные теории возникновения болезней. Но при всей проблематичности и неоднозначности трактовок понятий и явлений мнение о возможности предотвращения заболеваний при соответствующем корректирующем образе жизни научно обосновано. Принцип собственной ответственности индивида за свое здоровье и качество жизни является преобладающим, поскольку государственные институты, призванные заботиться о здоровье населения, не всегда имеют достаточные материальные и кадровые ресурсы. И еще потому, что здоровье человека определяется во многом его образом жизни.
