Читаем без скачивания Метод Сильвы. Искусство управления - Хосе Сильва

А почему вам захочется этого? Потому что это наслаждение. Вы обнаружите, как откликается ваше тело, как вы чувствуете себя более здоровым, как повышается ваша энергия и как вы становитесь лучшим менеджером. Это лишь малая часть предстоящих преимуществ – таких как избежание творческого иссякания, таких как становление гением.

Как медитировать

Я собираюсь обучить вас начальным шагам в приобретении контроля над альфа-уровнем. Именно с этого вы должны начать свою подготовку. Инструкции, начинающиеся на этой странице, вам следует выполнить даже раньше тех процедур, о которых вы прочли в предыдущих главах, не говоря о тех, что будут даны вам позже.

Проснувшись утром, сходите, если нужно, в ванную и возвращайтесь в постель. Закройте глаза и закатите их чуть вверх (примерно на 20 градусов). Теперь медленно считайте в обратном порядке от 100 до 1. Считайте не вслух, а мысленно, про себя. Считайте медленно, выжидая примерно секунду между каждой цифрой. Почувствуйте, как вы погружаетесь все глубже и глубже.

Когда достигнете счета 1, вы будете готовы программироваться на достижение конкретных благ и раскрепостить воображение для решения проблем; но это должно подождать, пока вы не попрактикуетесь в достаточной мере. А пока просто наслаждайтесь блаженным, безмятежным состоянием в течение нескольких минут. Затем примените процедуру выхода.

Для выхода из альфа метод Сильвы предполагает мысленное произнесение следующей фразы: «Я собираюсь считать от 1 до 5. Когда я достигну счета 5, я открою глаза, чувствуя себя бодрым и совершенно здоровым, чувствуя себя прекрасно, лучше, чем прежде. Раз, 2, 3… Когда я открою глаза, я буду чувствовать себя бодрым и здоровым, чувствовать себя лучше, чем прежде… 4, 5; открываю глаза; я бодр, я лучше, чем прежде. И это так».

Вот и все. Но здесь есть возможности для ошибок и для получения лучших результатов.

Одна из возможных ошибок – пытаться медитировать, когда вы находитесь в состоянии интоксикации, когда вы эмоционально возбуждены или просто гиперактивны. Альфа достигается дольше, когда вы находитесь в такого рода высоком бета-состоянии. Альфа ближе, когда вы только что проснулись.

Проснувшись и сходив в ванную, заведите будильник, чтобы он зазвонил через десять-пятнадцать минут на случай, если вы уснете. Когда вы попрактикуетесь и обретете больший контроль над альфа, вам уже это не понадобится.

Всегда используйте один и тот же метод вхождения в альфа и выхода из него. Спустя десять дней считайте только от 50 до 1. Еще через десять дней – от 25 до 1. Еще через десять дней для вхождения в альфа-уровень вам достаточно будет считать от 10 до 1. Для выхода по-прежнему считайте от 1 до 5. Открывайте глаза при счете 5, не раньше, не позже. Дисциплина очень важна для управления разумом.

Когда вы завершите сорок дней практики, последние десять из которых с обратным отсчетом от 10 до 1, вы будете готовы сократить процедуру до отсчета от 5 до 1 и начать использовать альфа-уровень в любых желаемых вами целях.

Таким образом, вы получите метод 5–1 для входа и метод 1–5 для выхода из медитации.

Став по только что описанной методике пассивным медитатором, вы способны стать и динамическим медитатором. Это начало получения благ.

Перемены в ходе медитации

«Ничего не произошло». «Это было здорово, но я не почувствовал никакого отличия». «Я не думаю, что я медитировал».

Таков распространенный отзыв на первые опыты медитации. Вы расслабляетесь. Вы наслаждаетесь покоем. Вы заканчиваете медитацию. Вы возвращаетесь туда, откуда начали. Это не совсем так. Изменения, происходящие во время вашей медитации, вполне измеримы. Мы уже обсуждали изменения в характере мозговых волн – замедление пульсации мозга. Тесты на медитаторах, проводившиеся в лаборатории Бостонской городской больницы, а также в Калифорнийском университете, показали, что даже у новичков значительно замедляется усвоение кислорода и выделение углекислого газа. Снизилась частота дыхания и объем вдыхаемого воздуха. Понизилось кровяное давление. Упала концентрация лактатов в крови, уровень которой служит мерой анаэробного метаболизма, то есть обмена веществ в отсутствие свободного кислорода.

Вы не можете отследить эти физиологические факторы, когда закрываете глаза и медитируете. Вы более склонны искать изменения в собственном сознании. Поскольку вы продолжаете слышать звуки, продолжаете осознавать, где вы находитесь и что делаете, продолжаете думать о том, о сем, вы полагаете, что «ничего не произошло».

Медитативный уровень – естественное состояние. Вы входите в него каждодневно, когда мечтаете или расслабляетесь. Ничего сверхъестественного в этом нет. Сирены не воют, когда вы достигаете этого уровня. Никакого объявления об этом вы не услышите. Вы просто устанавливаете контроль над ним. А установив контроль над медитацией, вы можете использовать ее в своих целях.

Может показаться детской забавой заниматься такими простыми вещами в течение сорока дней, но каждый пережитый опыт действует как точка отсчета для следующего опыта. Вот почему процедура должна быть неизменной – по месту, времени, методологии. Введение переменных величин замедляет прогресс.

Пока вы практикуетесь, вы получаете пользу с физиологической точки зрения. Каждая клетка вашего тела, каждый орган, все ткани и мышцы получают пользу от вашей релаксации. Они расцветают в ней. Они используют эту передышку от стресса, чтобы восстановить свои силы.

Состояние бодрствования для среднего человека – это состояние стресса. Человек открыт для всех стрессовых мыслей о повседневной жизни, о делах, которые нужно сделать, о людях, с которыми предстоит встретиться и решать вопросы.

Когда одна крупная страховая компания в Гонолулу отправила значительную часть своего персонала на курсы по изучению метода Сильвы, уже через два дня шестидесятилетний мужчина с артритом в руках демонстрировал классу полностью восстановившуюся подвижность пальцев. В другом классе женщина, заранее предупредившая лектора, что она страдает колитом, и ей, возможно, придется прервать медитацию, чтобы сходить в туалет, доложила, что колит исчез. Головные боли исчезают, боли в спине облегчаются, нервы успокаиваются.

Ничего не произошло? Да, колокола не звонили. Никакой голос не произнес: «Добро пожаловать в состояние медитации». Но вы, возможно, удлинили свою жизнь.

Обратная биосвязь и тренировка медитации

С. П., менеджер отраслевого банка, был убежден, что его медитация – это «поход в никуда». Он мучился мыслью, что у других, возможно, что-то получается, но от него это как-то ускользает. Это снижало его уверенность в себе. Тогда ему предложили проверить себя с помощью небольшого устройства, называемого гальваническим кожным реактором (ГКР), стандартного прибора обратной биосвязи.

С. П. сел за стол, поместил два пальца на терминальные кнопки и включил прибор. Раздался пикающий звук, частоту которого можно отрегулировать в ту или иную сторону. С. П. отрегулировал ее на среднюю величину. В тот момент, когда он закрыл глаза и повернул их слегка вверх, произошло заметное замедление сигналов. Это замедление продолжалось на протяжении всего обратного отсчета, после чего сигнал выровнялся на пониженной частоте. Когда С. П. считал вперед, выходя из уровня, частота сигналов начала расти, достигнув первоначальной скорости. Радости С. П. не было предела. Он получил «конкретное доказательство» того, что он «сделал это».

ГКР измеряет изменения в сопротивлении кожи, которые определяются различными уровнями адреналина в крови. Возбужденный человек имеет меньшее сопротивление кожи из-за высокого уровня адреналина. Расслабленный человек имеет высокое сопротивление кожи ввиду пониженного уровня адреналина. Прибор, выявляющий низкое сопротивление кожи, пищит на большой частоте. Когда сопротивление высоко, частота снижается. Это лежит в основе полиграфа, или детектора лжи.

В ряде дисциплин и методов терапии приборы обратной биосвязи используются как главный инструмент обучения. Пациенты с помощью этих приборов учатся понижать кровяное давление, улучшать сердечный ритм, избавляться от головных болей и многих других психосоматических проблем со здоровьем.

Хотя выпускникам метода Сильвы не требуется оборудование обратной биосвязи, многие из них пользуются им для углубления базовой подготовки и усиления программирования.

Доступное оборудование обратной биосвязи разнообразно, от только что описанного простейшего устройства, которое мы называем «тренер I», до более изощренных, вроде обучающего прибора Сильвы. Этот прибор удерживает первый патент США, использующий достижение человеком состояния релаксации для включения образовательной программы. Он включает магнитофон с мотивационной записью, только когда вы достигаете альфа-уровня – наиболее восприимчивого состояния для концентрации и обучения.