Приборы обратной биосвязи всегда полезны, но не являются необходимыми. Они не обязательны для вас в данный момент, когда вы делаете первые шаги в альфа-уровне. Гораздо более необходимо для вас признать свою медитацию медитацией.
Если вы обеспокоены тем, расслаблены ли вы, вам действительно есть о чем беспокоиться – о своем беспокойстве. Беспокойство насчет релаксации – это идеальный способ избежать релаксации. Беспокойство – это стресс, понятие, противоположное релаксации.
Лучший совет, который можно дать вам в данный мо-мент, – вы должны признать, что вы медитируете, не важно, на какой глубине. Расслабьтесь насчет своей релаксации. Если вы «напряжены» в отношении релаксации, вы идете не в ту сторону.
Делайте это. Наслаждайтесь этим. Знайте, что это будет получаться все лучше и лучше.
Советы по углублению медитации
Вот несколько идей насчет того, как улучшить свой первоначальный опыт с медитацией и ускорить прогресс, основанный на опыте многих людей и на результатах многолетних исследований.
1. Глаза, повернутые слегка вверх, – это нюанс, который легко забыть. Но он очень важен. По еще не понятым нами причинам такой поворот глаз – примерно на двадцать градусов над горизонтальной плоскостью зрения – включает альфа.
2. Теперь на мгновение освежите в памяти ощущение «расслабления». Соберите руку в кулак. Сожмите его. Сильнее. Теперь расслабьте кулак. Вы испытали чувство физической релаксации. Проделайте то же с голеностопным суставом. С челюстью. Ощущение расслабления такое приятное.
3. Прежде чем закрыть глаза, утомите их, сконцентрировавшись на точке на потолке под углом в сорок пять градусов над нормальной плоскостью зрения. Старайтесь не моргать. Не поднимайте голову. Поднимайте глаза, не поднимая голову. Когда чувствуете, что неминуемо моргнете, если прошло хотя бы полминуты напряжения глаз, закройте глаза и продолжайте медитацию в обычном порядке.
4. Прежде чем закончить сеанс медитации отсчетом от 1 до 5, мысленно скажите себе: «Всякий раз, когда я расслабляюсь таким образом, я ухожу глубже, быстрее».
От пассивной медитации к активной
Если вам нужно слишком много запоминать, когда вы медитируете, вам может оказаться труднее переходить из бета в альфа. Вам уже достаточно много задано сделать, вам нужно попрактиковаться с этой процедурой ежедневно в течение сорока дней, чтобы она стала короче и более автоматической.
Каждый повтор служит точкой отсчета на следующий раз. Чем больше точек отсчета у вас есть, тем легче вам медитировать и тем глубже вы уходите. Медитация становится близка вам.
Через сорок дней, когда такому занятому человеку, как вы, уже не кажется странным тратить несколько минут своего драгоценного времени на «ничегонеделанье», вы уже готовы совершить переход от пассивной медитации к динамической.
На этот раз воображайте знакомые вам предметы, предпочтительно в цвете.
Вы могли бы выбрать апельсин или лимон. Вы могли бы вообразить свежую, хрустящую головку латука или новенькую, хрустящую стодолларовую купюру. Какой предмет вы ни выберете, удерживайте его перед глазами вашего разума в течение нескольких секунд. Если он исчезает, добро пожаловать в клуб. Все мы имеем привычку перескакивать с одной вещи на другую – помните ту пьяную обезьяну? – так что не расстраивайтесь. Пусть новые мысли вторгаются, как новые актеры на сцену. Но поскольку вы сами автор пьесы, заставьте их покинуть сцену, когда произнесут свою реплику, и возвращайтесь к первоначальному образу.
Когда вы будете удовлетворены результатом, переходите к более сложным образам, которые предполагают не только наличие цвета, но и какое-то движение. Можно предложить такие варианты:
• Белые облака, плывущие по прекрасному голубому небу.
• Капли утренней росы на озаренных солнцем лепестках розы, сверкающие всеми цветами радуги, подобно бриллиантам.
• Журчащий ручей.
Вы должны визуализировать, отстранившись от своего тела. Вообразите картину или сцену «где-то там». Если вы визуализируете образ или сцену, располагающуюся в области ваших глаз или век, вы используете биологические органы чувств – глаза. Визуализация, отстраненная от вашего тела, удерживает вас в альфа. Видение глазами возвращает вас в бета. Нормальное зрение – это бета; визуализация – альфа.
Как развивать навыки визуализации
Каждый раз, когда вы комфортно располагаетесь в постели, закрываете глаза, поворачиваете их слегка вверх и отсчитываете от 5 до 1, потратьте несколько минут на визуализацию, прежде чем выходить из уровня методом 1–5.
Визуализация и воображение – два фактора, из которых складывается ясновидение. Вам может казаться, что удержание в уме простых образов – пустая трата времени. Это смахивает на грезы. Зачем воображать то или это? Это столь распространенное ошибочное понятие о визуализации и воображении является причиной того, что большинство людей не ясновидящие. Несколько минут, которые вы тратите на визуализацию каждое утро, активируют праздные мозговые нейроны – нейроны правого полушария мозга – и заставляют их работать на вас. Для менеджера это настолько важно, что я советую вам практиковаться не только по утрам, но и среди дня.
Когда вы читаете что-либо днем, задержитесь на слове, которое вы можете связать со своим прежним опытом, и составьте ментальный образ. Например, если вы прочитали слово «дом», остановитесь и вспомните какой-нибудь дом, который вы видели, визуализируйте его. Вызовите воспоминания об этом доме. Делайте то же самое, когда слышите разговоры. Если упоминается название чего-то, что вы видели в прошлом и что вы можете конвертировать в ментальный образ, сделайте это. Затем расширяйте эти ментальные образы в движущиеся сцены – наподобие ментального кинофильма.
Один важный ментальный образ
Динамическая медитация созидательна. Она программирует вас и других людей. Она программирует события. Образы, наносимые вами на ваш ментальный экран, – это тени предстоящих событий.
Остановитесь на мгновение. Разве вы не занимаетесь этим постоянно – визуализацией? Каждый занимается этим, включая менеджеров. Что вы визуализируете? Вы визуализируете свои проблемы. Вы беспокоитесь. Вы беспокоитесь о своем положении, своей доле в прибылях, сроках выполнения задания, препятствиях, проблемах. Что вы в реальности делаете с этими проблемами, когда сидите неподвижно и рисуете их образы при помощи визуализации? Вы усиливаете их.
С методом Сильвы вы больше не будете мыслить на языке проблем. Вы будете мыслить на языке решений. Какой произойдет переворот!
Поскольку в образ вовлечены вы, вам в ходе практических упражнений нужно начинать визуализировать себя.
Женщина смотрится в зеркало, когда поправляет прическу, но при этом она не обращает внимания на весь свой визуальный образ. Подобным же образом мужчина смотрится в зеркало, когда бреется или причесывается, но принимает свой визуальный образ как данность. Вот как исправить эту ситуацию. Посмотритесь в зеркало. Запомните свое лицо. Закройте глаза, поверните их чуть вверх и наложите свой образ на свой ментальный экран. Откройте глаза и сравните. Снова закройте глаза и повторите изображение. Проделайте это несколько раз, пока не будете удовлетворены своей способностью «видеть» самого себя.
Построение реалистических образов
Некоторые люди обладают природной способностью создавать образы в подробностях и в цвете. Это превосходное начало, чтобы стать ясновидящим. Но это не главное. Когда вы начнете визуализировать ежедневно, у вас будет получаться все лучше и лучше.
Важно иметь понятие о воображаемом объекте. Тогда образ получится естественным путем. Теперь закройте глаза, поверните их слегка вверх и вообразите зеленый арбуз, разрезанный пополам, чтобы вы могли видеть его внутренность…
Что вы увидели, кроме зеленой наружной поверхности? Вероятно, красную мякоть, черные семечки, может быть, белое внутреннее кольцо. Но я не просил вас видеть это. Вы увидели это автоматически, потому что в вашей памяти хранится понятие «арбуз». Если бы вы никогда раньше не видели арбуза, вам было бы трудно построить образ. Но поскольку вы видели арбуз, и не один раз, детали изображения сами приходят на ум.
Попробуйте не воображать этого. Не визуализируйте белого медведя в розовом бикини. Я слышу, вы смеетесь? Я не могу удержать вас от того, чтобы этот образ не вплыл в ва-шу голову. А теперь вообразите вот это: боркла. Нет образа? Почему? Потому что нет такой вещи, и вам нечего визуализировать.
Не волнуйтесь, если вы не визуализируете как в цветном широкоформатном фильме. Так же как вы расслабляетесь в отношении своей релаксации, расслабьтесь в отношении своей визуализации. Примите как должное ту степень визуализации, на которую вы способны.
