class="p1">Хамам: ложитесь на один уровень. Хорошая замена сауне и бане. Находите хамам в своем городе и идете туда ложиться на эти камни. Температура не такая адская, какую могут сделать в сауне или бане, поэтому вы спокойно сможете там находиться. Не лежите на разных уровнях, голова и ноги должны быть на одном уровне, чтобы тепловые нагрузки были равномерны. Хотя бы закиньте ноги и сядьте, но лучше всего лечь. Не нужно стоять, т.к. горячий воздух поднимается наверх, и в итоге, ноги в холоде, а голова в жаре.
30. Грелка
Грелка, кроме клизм, нужна и для прогрева болезненных зон. Недооцененный дедовский инструмент, который называют кружка Эсмарха. Можете купить литровую грелку за 170 рублей, можете двухлитровую за 300 рублей. На мой взгляд, литровая грелка очень практичная, эргономичная и стоит копейки. Наливайте кипяток в грелку и прикладываете на болезненное место. Если горячо, то оберните грелку полотенцем. Прикладывайте на места травм, на холодные места, например, на ноги или на поясницу и засыпайте с ней. Этот метод прогревает и лечит.
31. Маласана
Я знаю людей, которые сидят в маласане в туалете. Это очень хорошо, потому растягивается спина и копчиковая зона. Спина в таком случае болеть не может в принципе. Если вы не ходите по-большому или по-маленькому в этой позе, то старайтесь делать эту позу в течение дня. Спина вам будет благодарна за растяжку нижней зоны. Имейте в виду, что проблемы со спиной зачастую можно решить укреплением определенных мышц и расслаблением других. Продольные мышцы спины с помощью маласаны можно растянуть и чуть-чуть расслабить. А квадрицепсы и заднюю часть бедра укрепить (некоторые упражнения выше).
32. Банки
Банки против отеков и для восстановления. В СССР это был очень популярный инструмент для восстановления здоровья, который использовался повсеместно. Он убирал отеки и восстанавливал утомленные мышцы. Спина часто болит, как из-за проблем с позвоночником, так и из-за переутомляемости отдельных мышц. Поставил банки на верх спины, и закисление прошло, из-за чего мышцы восстановились намного быстрее. Ставить банки нужно на проблемные зоны. Если куда-то не поступает кровь, то образуются намного более темные пятна от банок, чем от мест, куда кровь поступает в достаточном количестве.
33. Тёплая ванна
Прими её. Можно закинуть в горячую воду пену, соль, соду или аромомасла. Полежите и прогрейтесь полностью. Выходить из ванны нужно закутавшись в полотенце. Не выходите сразу на мороз, чтобы избежать резкого перепада температуры. Соблюдайте теплобаланс. В ванне я медитирую, ставя маленькую саечку и смотря, как маленькая струйка горячей воды льётся из сифона. Чего и вам желаю. Очень восстанавливает и тело, и психику.
Пожелания после пятого раздела
Вопросы со спиной мы решили. Так или иначе, невозможно жить счастливой жизнью, без крепкой основы. Здоровье позвоночника даёт уверенность в завтрашнем дне.
Уверен, что сила твоя выросла, самооценка поднялась, а настроение улучшилось. По-другому и быть не может после внедрения инструментов выше.
Буду рад твоей объективной обратной связи на платформе литрес или мне в личные сообщения в моих социальных сетях (ищи меня по нику alexeybelove в инстаграм).
Будь здоров и береги себя!
РАЗДЕЛ 6. КАК ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ
Вступление к шестому разделу
В древние времена, слово иммунитет образовалось после того, как рабы, разгребающие трупы после очередной эпидемии, выживали. Их называли immunitas. Вот от этого и произошло это слово.
Сейчас, высокий иммунитет связан с тем же: тело, без больших потерь, может преодолеть серьезнейшие вызовы времени. Нехватка нормальной еды, плохая экология, мало движения – если организм с этим справляется, значит он молодец.
Но, все же, используя инструменты из этого раздела, ты значительно подбодришь свой иммунитет. И, возможно, следующая серьёзная болезнь пройдёт мимо тебя. Я на это очень надеюсь. Здоровья тебе и благополучия.
Во благо. Внедряй на здоровье.
–-
1. Зачем купаться в холодной, природной воде
ПРИРОДНАЯ ВОДА. Поздней осенью 2017 года я ходил купаться на реку Волга. Вода была очень холодная. Плюс такой воды в тот, что она чистая и энергетически заряженная. Очень полезно закаливаться именно в природной воде. Но с тепловыми нагрузками не надо переусердствовать. 1-2 раза в неделю максимум. Перед этим нужно сделать дыхательную гимнастику Вим Хофа, совмещая с разминкой. Такими процедурами вы значительно повысите иммунитет и уровень энергии.
2. Самый простой коктейль в домашних условиях для повышения иммунитета
КОКТЕЙЛЬ ИЗ МЕДА, ИМБИРЯ И ЛИМОНА. Самый простой коктейль в домашних условиях для повышения иммунитета. Я делаю так: очищаю корень имбиря, тру его на терке, выжимаю лимон, добавляю мед. Пить нужно горячим. Завариваем в термосе, можно купить самый простой в Спортмастере. Такой коктейль поднимает иммунитет, дает жизненную силу и хорошо прогревает внутренние органы и дыхательные пути.
3. Откуда берутся психологические проблемы
ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ. Забудьте про иммунитет, если не наладили режим сна. Не спите, как попало, ложитесь до 22-23:00 и спите 7-8 часов. Совет банальный, но переоценить его сложно. По моего опыту психологического консультирования могу сказать, что у людей на самом деле мало проблем – им нужно всего лишь неделю поспать в правильном режиме.
4. Что нужно делать после налаживания режима сна
НАЛАДИТЬ РЕЖИМ ДНЯ. После того, как нормализовали режим сна, нужно наладить режим дня. Работайте блоками по 4 часа. Кушайте раз в 4 часа. Добавляйте физические упражнения между блоками работы. Работать рывками при дедлайне выгодно на краткосрочной перспективе, но на долгосрочной это невыгодно. Нужно держать режим дня – это намного эффективнее. Не биологично работать год, а потом идти в отпуск. Поэтому такие люди очень быстро выгорают.
5. Почему чрезмерные физические нагрузки вредят
ПЕРЕТРЕН. Повышенные физические нагрузки – это частые причины ослабшего иммунитета. Сами по себе они не вредны, но если человек по незнанию резко начинает заниматься, например, тяжелой атлетикой, то ничего хорошего это не даст. Нужно наращивать нагрузки постепенно, и давать своего организму соответствующие нутриенты, витамины и минералы. Важен баланс. Если увеличиваются нагрузки, значит, увеличивается питание, чтобы работала ваша биологическая машина. 50 км по городу и то же вне города – это принципиально разные нагрузки. Не нагружайте резко и чрезмерно ваш организм, чтобы не повредить вашему иммунитету.
6. Зачем знать свой психотип
