и преуспеть в жизни. Надеюсь, моя книга поможет вам достичь не меньших успехов!
Экспресс-методы восстановления сил
Все знают известную фразу Остапа Бендера: «Дышите глубже, вы взволнованы». Великий комбинатор попал в самую точку.
Дыхательные упражнения – средство, позволяющее почти мгновенно сбросить усталость, погасить гнев и раздражение, отогнать неприятные мысли, выскочить из захлестывающей волны депрессии. Почему? Потому что вместе с воздухом мы получаем не только кислород, но и жизненную энергию, недостатком которой и вызваны все эти состояния. Более того, когда мы дышим особым образом, происходит интенсивное окисление органических веществ, благодаря чему в самом организме высвобождается дополнительная энергия. Так что дыхательные упражнения позволяют получать энергию сразу из двух источников. И на этом их чудесные свойства не заканчиваются. При помощи дыхательной гимнастики можно вылечить до 70 % всех заболеваний (в первую очередь нарушения работы легких и сердечнососудистой системы).
Но одна из главных особенностей дыхательных упражнений в том, что они помогают существенным образом повлиять на ваш имидж в глазах других. Правильное дыхание распрямляет плечи, придает особый блеск глазам и увеличивает «силу» взгляда, наполняет мощью вашу энергетику, что бессознательно сразу чувствуют другие. Особенный эффект дыхание оказывает на голос, «качество» которого часто имеет решающее значение в общей оценке человека.
Вы, наверное, не раз замечали, что во время ссоры или неприятного разговора ваш голос срывается: звучит неестественно, тревожно, агрессивно. Голос сразу выдает напряжение или раздражение, становится прерывистым, более громким, срывается до крика или переходит в шипение. Это происходит потому, что голос тесно связан с дыханием, а стресс и отрицательные программы поведения накладывают на него отпечаток. Едва мы начинаем волноваться, наше дыхание тут же меняется, а уж если мы сталкиваемся с чем-то таким, что нас возмущает или пугает, то дыхание моментально срывается, полностью подчиняя нас неприятной эмоциональной ситуации.
Если вы все время находитесь во взвинченном состоянии, то можете быть уверены, что ваше дыхание уже творит свое «черное» дело с вами и с вашей жизнью. Неважно, что является причиной такого состояния: напряженная работа, постоянные неурядицы в семье или социальное положение, которое вас не устраивает. Отрицательная программа, запечатленная в вашем дыхании, только подливает масла в огонь: работать станет еще сложнее, психологический климат в семье только ухудшится, а уж на социальном поприще вы, будьте уверены, точно никогда ничего не добьетесь. Кому захочется иметь дело с издерганным человеком, который постоянно пребывает в напряжении и тем самым держит в напряжении других?
Вывод напрашивается сам собой: если вы хотите сделать карьеру, наладить отношения в семье, поправить здоровье, стать удачливым и преуспевающим человеком, вам обязательно нужно заняться своим дыханием. Тренируя дыхание, вы заодно тренируете и голос. Голос человека, у которого хорошо поставленное дыхание даже во время ссоры звучит не неприятно, а сильно, мощно, убедительно.
Все приведенные в этом разделе дыхательные упражнения обладают свойством устранять из психики отрицательные программы. Однако для этого вы должны заниматься ими регулярно, хотя бы раз в день. Естественно, все упражнения делать не надо, выберете какое-то одно, которое нравится и подходит именно вам, или чередуйте их.
Никаких противопоказаний предлагаемые мной дыхательные упражнения не имеют. Сделаю лишь два предупреждения: не переусердствуйте и по возможности старайтесь не заниматься сразу после еды, на полный желудок.
Заряжающее дыхание
Под этим заголовком я объединил пять дыхательных упражнений. Несмотря на то что они пришли из разных систем – йоги, дзен, цигуна, – их эффект схож: насыщение энергией, очищение легких и бронхов от слизи и застоявшегося воздуха, повышение сопротивляемости психологическим нагрузкам и инфекционным заболеваниям. Выбирайте то упражнение, которое вам понравится, или которое будет получаться лучше всего.
Враман пранаяма
Это упражнение подойдет сильно занятым и деловым людям, так как может выполняться во время ходьбы. Враман пранаяму лучше всего делать вдали от дорог с интенсивным движением, на природе, в парке или на тихой улице, где воздух более-менее чистый.
Пройдите 6 шагов и в течение этого времени сделайте вдох носом. На следующих 8–9 шагах выдохните через нос. Дышите в ритме обычного темпа ходьбы. Не меняйте его и не подстраивайте под дыхание. Следите, чтобы ни на вдохе, ни на выдохе дыхание не задерживалось. На вдохе нужно мысленно представлять, как в вас светлым потоком вливается жизненная энергия и сосредоточивается в области солнечного сплетения, а на выдохе – как из вас выходит все негативное, что в вас накопилось.
Заниматься враман пранаямой рекомендуется 5– 20 минут, в зависимости от вашего самочувствия.
Если такой ритм дыхания покажется вам слишком легким, растяните вдох на 7 шагов, а выдох – на 10–11 шагов. Следующий этап: вдох – 8 шагов, выдох – 12 шагов. Принцип здесь такой: если время выдоха принять за 100 %, то вдох будет составлять около 33 % выдоха. Я однажды попробовал ритм: вдох – на 24 шага, выдох – на 36 шагов. Примерно метров через сто я потерял сознание и оказался лежащим на газоне. Поэтому не советую экспериментировать с ритмом и дальше 10/15 не забираться.
Если, наоборот, вам будет трудно проделать упражнение, начинайте с более простого ритма: вдох на 4 шага, выдох – на 6 шагов.
Тем, кому неудобно выполнять враман пранаяму во время ходьбы, можно заниматься ею сидя – эффект будет тем же самым. Сядьте прямо, руки положите на колени ладонями вверх. Время вдоха – 5 секунд, время выдоха – 10 секунд. Дышать нужно через нос и желательно нижней частью живота. Продолжительность этого варианта враман пранаямы – 5-10 минут, то есть не более 40 дыхательных циклов.
Внимание: перегрузка!
При занятиях враман пранаямой заметить перегрузку очень трудно. Признаком перегрузки является боль в сердце, появляющаяся через день или два после упражнения. На самом деле это не значит, что у вас больное сердце, просто вы переусердствовали. В таких случаях необходимо остановить занятия до прекращения неприятных ощущений в области сердца, выждать еще пару дней и лишь потом возобновить тренировки. После перерыва интенсивность и продолжительность тренировок следует уменьшить ровно в 2 раза. Вообще, нагрузка должна быть такой, чтобы вы имели возможность заниматься враман пранаямой в течение 20 минут непрерывно.
Дыхательная медитация
Во время этого упражнения вы накапливаете энергию в области солнечного сплетения – здесь расположен важнейший энергетический центр, и уже оттуда передаете ее в другие части тела.
1. Лягте на спину или удобно сядьте, откинувшись на спинку стула. Руки согните в локтях, а кисти положите на солнечное сплетение. Левая ладонь должна быть сверху.
