src="images/pic_37.png"/>
♦ Свастикасана («скрещенная поза»). Аналогична позе лотоса, только ступни кладутся не на бедра, а зажимаются между икрами и бедрами
♦ Сукхасана («удовольствия»). Сядьте по-турецки. У мужчин согнутая правая нога находится впереди левой, а у женщин – наоборот (рис. 38).
♦ Ваджрасана («твердая поза»). Встаньте на колени, ступни оттяните назад, подъемы стоп обратите к полу, а затем сядьте на пятки, колени и ступни соедините вместе, пятки расставьте так, чтобы было удобно сидеть (рис. 39).
♦ Шавасана («поза трупа»). Лягте на спину на твердую ровную поверхность головой на север, закройте глаза и пред ставь те, что вы парите над облаками.
Правила медитации
Занятия медитацией требуют соблюдения ряда правил.
1. Медитативные упражнения необходимо выполнять в спокойном месте – на природе или в отдельной комнате, вдали от шума. Присутствие других людей, домашних животных и птиц при медитации категорически запрещено.
2. Помещение для занятий медитацией должно быть теплым и хорошо проветренным. Во время медитаций форточка должна быть закрыта, поскольку сквозняки, так же как и резкие запахи, являются недопустимыми.
3. На время медитации следует одеться потеплее, поскольку в ее процессе кровообращение замедляется и вы можете замерзнуть.
4. С момента последнего приема пищи до медитации должно пройти не менее трех часов.
5. Занятия медитацией недопустимы после курения и приема алкоголя и тем более наркотиков.
6. Перед медитацией нужно почистить зубы, принять душ и пальцами очистить корень языка от мертвых клеток.
7. Приняв медитативную позу, следует повернуться лицом к востоку и установить контроль за дыханием. Вы должны четко ощущать каждый вдох и выдох, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений.
8. Приняв медитативную позу, нужно обязательно расслабиться. Вот один из методов расслабления, который приписывается самому Будде:
«Я сажусь со скрещенными ногами и прямым позвоночником. Мое сознание сосредоточено на моменте выдоха, мое сознание сосредоточено на моменте вдоха.
Делаю длинный вдох.
Делаю длинный выдох. Делаю короткий вдох. Делаю короткий выдох. Я чувствую свое дыхание – я вдыхаю. Я чувствую свое дыхание – я выдыхаю. Мое тело расслабляется – я вдыхаю. Мое тело расслабляется – я выдыхаю. Я чувствую свое тело – я вдыхаю. Я чувствую свое тело – я выдыхаю. Какое спокойное ощущение – я вдыхаю. Какое спокойное ощущение – я выдыхаю. Я наблюдаю за своими мыслями – я вдыхаю. Я наблюдаю за своими мыслями – я выдыхаю. Я контролирую свои мысли – я вдыхаю. Я контролирую свои мысли – я выдыхаю. Я расслабляюсь – я вдыхаю. Я расслабляюсь – я выдыхаю. Спокойствие и тишина – я вдыхаю. Спокойствие и тишина – я выдыхаю».
9. Во время медитации вы не должны испытывать физического неудобства. Если вы плохо освоили сидячую медитативную позу, примите другую, более удобную. Позу со скрещенными ногами можно использовать для медитации лишь тогда, когда вы сможете с легкостью находиться в ней в течение 15–20 минут.
10. Не следует горбиться или чрезмерно прогибаться во время медитации – позвоночник должен быть прямым.
11. Помните, что практика медитации зачастую открывает интеллектуальные или духовные способности, о наличии которых вы даже не подозревали. Этот процесс может сопровождаться различными временными недомоганиями (озноб, обильное потоотделение, нарушение координации движений, замедление речи и т. д.), которых не следует пугаться. Если же вы почувствовали напряжение и усталость, занятия нужно на время прекратить.
12. Закончив медитацию, побудьте некоторое время в одиночестве. Желательно прочитать молитву или отрывок из Священного Писания. Не следует также сразу приступать к еде, делам и просмотру телепрограмм. Подождите 10–15 минут, дайте положительному результату закрепиться.
Аюрведическая медитация
Эта медитация пришла к нам из древнейшего в мире индийского учения аюрведы. Она заключается в том, чтобы просто сидеть и наблюдать за своими мыслями и эмоциями, сохраняя отстраненность от них. Когда вы находитесь в таком состоянии, поступающая в ваш организм энергия не выходит наружу, она накапливается, ваше тело становится хранилищем энергии. Кроме того, состояние наблюдателя вводит вас в резонанс с вибрациями Вселенной – за счет этого вы со временем, при условии регулярных занятий, получаете все упомянутые ранее дары, которые способна дать нам медитация.
Уединитесь в комнате, примите медитативную позу и закройте глаза. Сделайте три-четыре дыхательных цикла: глубокий вдох, задержка дыхания на 5–7 секунд, а затем – свободный выдох. Расслабьтесь и постарайтесь освободить сознание от мыслей. Прислушайтесь к тишине и покою, которые вас окружают. Осознайте эту тишину как всеобъемлющую. Представьте, что все ваши проблемы остались где-то далеко-далеко, а вы полностью свободны и спокойны. Проникнитесь этой тишиной. Сосредоточьтесь на ощущении покоя, уверенности и свободы, которые вас наполняют. Уделите этому состоянию 5-10 минут.
В течение последующих 30–40 минут полностью расслабьте тело, сохраняя позвоночник прямым. Спокойно и отстраненно наблюдайте за всем, что происходит вокруг и внутри вас. Вы будете осознавать какие-то звуки, близкие и далекие, какие-то ощущения, эмоции, в сознании могут появляться самые разные мысли. Не следует сливаться и отождествляться с ними, позволять им переносить вас в круг повседневных дел и забот, в прошлое и будущее, иначе вы перестанете их осознавать. В этом заключается главная задача упражнения: сохранять отстраненность, дистанцию между вашим сознанием и любыми возникающими ощущениями, образами, мыслями и эмоциями. Наблюдайте за ними как бы со стороны. Что бы ни происходило внутри или вокруг вас, вы – сторонний наблюдатель. Ощущения и мысли могут быть приятными или неприятными – это не имеет значения. Вы просто наблюдаете за их движением, за тем, как они появляются и исчезают.
Медитация на свечу
Ваша задача в этом упражнении – сконцентрировать внимание на пламени свечи. Зачем нужна концентрация? Для остановки внутреннего диалога. Если вы хотя бы немного последите за собой, то обнаружите, что непрерывно ведете диалог с собой, и эта мысленная болтовня истощает ваши силы. Концентрация же наоборот позволяет энергию накопить. Свеча выбирается в качестве объекта созерцания потому, что на пламени легко сосредоточиться – огонь сам по себе завораживает внимание. Остановка внутреннего диалога в свою очередь делает возможным длительную концентрацию на каком-то одном вопросе, проблеме. А при длительной концентрации не существует такой проблемы, которую нельзя было бы решить. Человек, способный достаточно долго удерживать внимание на одном объекте, обретает способность влиять на людей и управлять событиями своей жизни.
Зажгите свечу и расположите ее на уровне глаз на расстоянии 40–60 см. Примите сидячую медитативную позу, расслабьтесь. Обратите внимание: свеча должна находиться на фокусном расстоянии от глаз, то есть взгляд не должен уходить за
