парных упражнений и противники для схваток. И тех и других в идеале нужно много и они должны быть обязательно разные, высокие и низкие, худые и толстые, взрывные и тягучие. Нужно уметь подстраиваться под любую манеру ведения схватки. Поэтому, мне по любому нужно увлечь Игоря идеей совместных тренировок Сказать правду, откуда знаю методики тренировок я не могу. Легче сослаться на таинственную книжку из которой я что-то подчерпнул. Конечно, это тоже так себе объяснение, но все же лучше, чем рассказ о попаданце из будущего.
— Давай вместо отдыха поработаем интересную вещь — предложил я Игорю — я сейчас надену на голову панамку из газеты, а ты попробуешь ее с меня снять.
Я быстро смастерил газетки, которая, забытая кем то, одиноко лежала прижатая камнем на площадке, панамку и одел ее себе на голову.
— Попробуй, сними ее с меня — предложил я Игорю
Тот просто и незамысловато потянулся к кепке чтобы ее снять. и я в тот же момент дозировано ушел корпусом вбок, уводя голову от соприкосновения с его рукой, застыв в крайнем положении. Игорь попробовал с другой руки, и я нырнул под нее и снова замер. Раззадорившись Игорь стал пытаться снять кепку уже двумя руками, пытаясь поймать прыгавшую как поплавок на волнах цель. Я качал маятник, делал нырки, приседал ногами, успевая в последний момент уйти от соприкосновения с его руками. Наконец запыхавшись Игорь остановился.
— Круто! Научишь? — восхищенно сказал он переводя дыхание
— Да не вопрос — тут же отозвался я — давай прямо сейчас. Нужно знать и уметь делать всего несколько движений корпусом. Первое это маятник или уклоны в право влево, второе это нырки, когда ты ныряешь с помощью корпуса и понижения центра тяжести под бьющую руку, третье движения корпусом назад и в перед. Все это комбинируется между собой и выполняется сначала на месте, а потом и в движении.
Рассказывая я сразу демонстрировал все элементы для товарища, выполняя все сначала медленно и поодиночке а потом все вместе и быстро. Потом остановился и обратился к приятелю
— Давай я сейчас буду пытаться коснуться ладошкой твоего лба. Твоя задача простая, скручивая корпус убрать свою голову, так чтобы уйти в сторону локтя моей бьющей руки. Сначала давай попробуй коснуться моего лба ты, посмотри как я уклоняюсь, а потом поменяемся. Только не торопись и пробуй сделать это поочередно, то левой то правой рукой
Игорь попробовал касаться моего лба ладошками правой и левой руки. Я уклонялся от его рук акцентируя его внимания на отдельных деталях выполнения этого упражнения типа прижатого к груди подбородка, или движения скрестным бьющей руке противника плечом, которое помогает убрать голову с линии атаки. Потом мы поменялись местами. Естественно у него сначала ничего не вышло, Игорь много дергался и слишком боялся пропустить удар. Я остановил упражнение и попросил его просто постоять и ничего не делая, попринимать мои толчки ладошкой прямо в лоб. Потом когда он почувствует что готов попробовать сделать один уклон, другой, потом снова попринимать толчки на себя. Нужно попробовать самому решать какой толчок ты примешь, а от какого уйдешь и тогда страх пропустить уйдет. Постепенно дело пошло на лад, и я стал менять паузы между ударами, делая их то длиннее, то короче чтобы сбить ритм. Игорек сначала запутался и запаниковал, но потом приноровился и к такой манере. Мы попробовали поработать так же с нырками и отшатыванием корпуса, а потом объединили все вместе. Пусть медленно и с ошибками, но у приятеля стало получаться. Мы потратили на это упражнение не менее получаса и неплохо отдохнули, так как кроме внимания и координации. оно ничего особо не требовало от занимающихся. В завершении я предложил сделать три круга физухи: подтягивания — пресс корпусом — приседания, брусья — пресс ноги — выпрыгивания из положения сидя, отжимания — пресс одновременно корпус ноги — выпрыгивания с подъемом коленей груди. Это нас окончательно добило на сегодня и мы поплелись отмываться от пота и пыли в ручье.
Уже в комнате Игорь никакой от усталости молча завалился на жалобно скрипнувшую под ним кровать, а я достал из тумбочки три мотка медицинского жгута, привязал концы к спинке кровати и неторопливо стал плести из них косичку. Алан сначала молча читал книгу, а потом не выдержал и ехидно поинтересовался.
— Ну и как прошла ваша первая тренировка?
— Я просто сдох, но мне понравилось — буркнул со своей кровати Игорь
— Что так интересно было?
— Вообще бомба!
— Возьмите и меня с собой в следующий раз — Алан посмотрел на меня
— Да не вопрос. Завтра подъем в пять сорок пять и в шесть мы уже должны быть на пробежке — отозвался я
— А не рановато в пять сорок пять подъем? — осторожно поинтересовался Алан
— В самый раз. Завтрак то уже в восемь начинается, так что нам нужно до завтрака успеть позаниматься и умыться, а то все съедят и нам ничего не останется.
Глава 6
Глава 6
Утром я вытащил своих сонных соседей из их кроватей ровно без пятнадцати шесть. Игорь, несмотря на боль в натруженных вчера мышцах, встал легко и безропотно, а вот с Аланом пришлось повозиться. Сначала, он просто пытался закрыть голову одеялом, потом стал брыкаться ногами, но нашими совместными с Игорем усилиями, он был сначала лишен одеяла, а потом, несмотря на отчаянное сопротивление, и вовсе был стащен за ноги с кровати. Оказавшись на полу, Алан быстро сдался и обреченно поплелся вслед за нами в умывалку. Через десять минут, мы уже дружно бежали по просыпающемуся утреннему лесу. Пересеченная местность и нависающие над тропинкой ветви деревьев, не давали нам зевать, приходилось на бегу перескакивать через рытвины и уклоняться от препятствий. Выскочив на облюбованную нами вчера полянку, мы продолжили легкий бег по кругу между деревьями, разминаясь на ходу. Сегодня я решил ввести в разминку простые элементы акробатики, благо земля была усыпана толстым слоем сухих иголок, которые образовывали мягкий ковер. Мы быстро очистили приличный участок территории от веток и шишек. Я, подавая пример, начал кувыркаться вперед первым. Сделав штук пять кувырков подряд, я остановился, и повернувшись назад, поманил Игоря и Алана рукой, предлагая им повторить за мной. Парни
