ценна ежедневная медитация.
Хотя это часть моей работы, на самом деле, я с нетерпением ждал этой встречи. Я сам только начинал медитировать и пытался сделать это привычкой, поэтому накопилось множество вопросов. Но я сомневался, стоит ли их задавать. С одной стороны, хотелось расспросить обо всем, что интересовало, ведь такая возможность выпадает редко. С другой, я был ведущим и должен был учитывать интересы телеканала. К тому же Джину – одна из самых уважаемых фигур в буддизме, я боялся сказать что-то не так и случайно проявить неуважение.
Возможно, он почувствовал мою нерешительность. Перед началом съемки монах подозвал меня к себе, налил чашку чая и сказал:
– Спрашивай все, что хочешь. Не стесняйся.
– Правда? – переспросил я, не веря своим ушам. Он кивнул.
Наполовину в шутку, наполовину из любопытства я выдал первый вопрос, который пришел мне в голову:
– Тогда… Эм, вы знаете свой тип по MBTI[12]?
На несколько секунд повисло молчание. Я уже начал переживать, что перегнул палку, когда он ответил:
– INFJ[13].
Что?! Он действительно знал свой MBTI! Оказалось, он сам прошел тест, потому что хотел лучше понимать молодежь. В тот момент будто рухнула стена в моей душе. Появилось какое-то чувство близости, что ли? Наконец поговорив с ним лично, я понял, что у него все хорошо с чувством юмора и мы отлично понимаем друг друга. Тогда я решил: «Ай, не буду сегодня смотреть в сценарий! Буду импровизировать. Спрошу обо всем, что мне интересно!»
Вскоре началась съемка. Где-то в середине выпуска я задал ему довольно важный вопрос:
– Учитель, люди 20–30 лет сейчас, пожалуй, одно из самых уставших и перегруженных поколений. Вы дали столько хороших советов, но я боюсь, что в реальной жизни просто нет времени их применять. Если знания остаются в голове и не переходят в действия, то они быстро забываются. Что же делать?
На что он ответил:
– Для медитации не нужно специально выкраивать время, ее можно практиковать где и когда угодно. Даже в туалете, справляя нужду, – нужно только уметь.
Что он хотел этим сказать? Что нам нужно разрушить сложившееся представление о медитации. Я тоже, общаясь с клиентами, обратил внимание, что большинство представляют определенный процесс: нужно постелить коврик для йоги, зажечь ароматическую свечу, дождаться, когда дома никого не будет, и занять правильную позу. Кажется, что только так вы сможете медитировать.
Почему так происходит? Потому что люди приравнивают медитацию к концентрации. Если во время практики мысли начинают разбегаться, значит, мы что-то делаем не так. Я тоже так думал. Но в этот момент монах сказал одну вещь, которая разрушила мои предубеждения.
– Даже у меня во время медитации все еще появляются посторонние мысли.
Его слова принесли мне невероятное облегчение. Даже такому опытному монаху бывает сложно сосредоточиться! Я тут же спросил:
– И что же в таком случае делать?
– Просто заметить это и вернуться к медитации.
Суть не в том, чтобы полностью избавиться от отвлекающих мыслей, а в том, чтобы развить способность возвращаться обратно. Возможно, эта способность полезна не только в медитации, но и в жизни.
Вспомните, как мы раздражаемся, когда даже во время короткого, 5–10-минутного, упражнения что-то идет не по плану, не удается полностью сконцентрироваться. И представьте, насколько тяжело сохранять контроль на протяжении всех 100 лет жизни? Поэтому главное – не давать негативным эмоциям себя одолеть и научиться гибко возвращаться к тому, что действительно важно.
После этого ток-шоу я осознал: медитация – это не просто способ обрести тишину и покой. Это практика, которая помогает нам, даже когда мы сбиваемся с курса и всевозможные мысли раскачивают нашу лодку, найти внутренний стержень и вернуться в прежнее русло.
Ритуал 13. Медитация «Улыбка»
Все знают, что медитация полезна, но, когда дело доходит до практики, процесс кажется сложным, неопределенным. В таком случае лучше начать с видео- или аудиоруководств. На Netflix есть популярное шоу «Headspace: руководство по медитации», которое сочетает красочную анимацию и увлекательные истории – что-то среднее между привычной медитаций и аудиокнигой. В корейский версии текст читает актер Ли Дохён, многим известный благодаря сериалу «Слава». Следуя за его мягким голосом, сам не замечаешь, как начинаешь расслабляться.
Однако медитация – это не всегда о стремлении расслабиться. Медитации бывают разных форм, длительности и содержания, каждая со своей функцией. Одни стимулируют выработку мелатонина, помогая успокоиться и улучшить сон, а другие активируют серотонин, повышая концентрацию и даря чувство эйфории. Сегодня я хочу познакомить вас с практикой второго типа, которая идеально подходит для утра, – медитацией «Улыбка».
В ее основе лежит визуализация – один из важнейших элементов медитативной практики. Говоря проще, это техника, при которой мы рисуем определенные образы в сознании. Этот процесс помогает «разбудить» мозг, словно умственная растяжка. В результате ум становится более ясным, а внимание – более сфокусированным. Сейчас я расскажу, что это за медитация и почему она так называется.
Давайте начнем.
Глубокий вдох и медленный выдох.
Еще раз глубокий вдох… и выдох.
Теперь слегка поднимите уголки губ и подарите себе легкую улыбку.
А теперь давайте вместе представим три вещи:
Вспомните место или пейзаж, которые вызывают у вас улыбку.
Это может быть кафе, с которым связано много приятных воспоминаний.
Или берег моря на закате из незабываемого путешествия.
Представьте эту картину и сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
Вдох и выдох, вдох и выдох.
Теперь представьте себя в этом месте.
Какое у вас выражение лица? Что вы делаете?
Какие чувства испытываете?
Посмотрите на себя в этом приятном, наполненном улыбкой месте – и снова глубоко вдохните и выдохните.
Вдох и выдох, вдох и выдох.
Теперь обратитесь к себе в этом образе.
Есть ли что-то, что вы хотели бы сказать себе в этот момент?
Остановитесь на три секунды и подумайте.
Теперь вложите эту мысль в дыхание и мысленно отправьте ее себе.
Вдох и выдох, вдох и выдох.
Теперь откройте глаза.
На бумаге этот процесс может выглядеть затянутым, но на самом деле он занимает не больше трех минут. Попробуйте выполнять это
