• Помните, сердце – энергетический центр вашего тела. Так же как наша Солнечная система вращается вокруг Солнца, сердце – это центральное «Солнце», которое снабжает топливом каждую систему организма.
• Поймите, что сердце всегда право. Во время внутренних конфликтов и борьбы между тем, что вы думаете, и тем, что вы чувствуете, побеждают ваши чувства – всегда, без исключений. Если вы не прислушиваетесь к голосу сердца, которое пытается выразить свои чувства, оно может довести вас до болезни – лишь бы вы наконец обратили на него внимание.
• Прощайте – и себя, и других. Прощение – это мощное лекарство. Исследования показывают, что обида и враждебность – серьезные факторы риска развития сердечного приступа. Копите обиды и злость – и будете стремительно стариться. Прощение – это возвращение собственной ценности, освобождение от сетей прошлого и от того, кто вас обидел.
• Сфокусируйтесь на любви и всем том, что считаете красивым, – это поможет усмирить инстинктивную реакцию «дерись или беги». Исследования, проведенные в Университете Висконсина доктором Ричардом Дэвидсоном, нейробиологом с мировым именем, с применением функциональной МРТ здорового головного мозга, показали, что веретенообразная извилина (распознает она то, что мы любим) работает в противовес миндалевидному телу – центру примитивных реакций, который сигнализирует об опасности и вызывает реакцию «дерись или беги». Чем больше мы концентрируемся на том, что любим и ценим, тем лучше функционирует веретенообразная извилина, успокаивая миндалевидное тело. Основой поведения становится любовь, а не страх.
• Добейтесь согласованности сердечной деятельности. Она наступает, когда вы сглаживаете неравномерность режимов работы сердца – если оно скачет от расслабленного состояния до быстрого биения в ответ на мнимую опасность. Можно натренировать сердце менее бурно реагировать на эмоциональные раздражители, тогда жизнь не будет подчинена инстинкту «дерись или беги». Достичь такой согласованности и оптимальной вариабельности ритма сердца (ВРС) можно, например, с помощью прибора биологической обратной связи – наподобие emWave, созданного «Институтом биоматематики сердца» (Institute of HeartMath). Можно медитировать или практиковать осознанное дыхание. Смотрите фильмы и слушайте музыку, которые создают ощущение, что вас любят и ценят. Чаще смотрите на фотографии любимых людей и вещей – детей, котят и щенят, спящих младенцев, живописи, природных пейзажей, чего угодно. Со временем вы научитесь вызывать состояние сердечного здоровья, просто настраиваясь на сильные положительные эмоции, которые ассоциируются у вас со всем, что вы любите.
• Внимательно слушайте, что на самом деле происходит в сердце. Отбрасывайте старые убеждения и механизмы мышления, которые больше не приносят пользы. Мои боли в груди прошли, а сердце излечилось, жизнь приносит мне ощущение счастья и комфорта – потому что я научилась ставить на первое место не мужчину, а Божественное начало. Прийти к такому состоянию было даже сложнее, чем закончить медицинский институт, оказаться вовлеченной в несколько судебных разбирательств и пройти через развод. Но это было самым окрыляющим и опьяняющим событием моей жизни – именно то, для чего я родилась. Мне наконец удалось создать священный брак мужского и женского начал, hieros gamos, внутри себя. Ваше сердце тоже предназначено для того, чтобы быть цельным, законченным и исцеленным, и совершенно неважно, состоите вы в отношениях или нет. Когда боль пройдет и у вас появится сильная связь с Божественным возлюбленным, вы поймете, что ваше естественное состояние – радость и оптимизм. Тогда жизнь без оглядки на возраст придет естественным образом.
• Ешьте качественные продукты, чтобы поддерживать здоровье сердца и выражать любовь к нему, но не делайте еду центром Вселенной. Максимально избегайте переработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированного сахара, транс-жиров. В последние 70 лет объем таких продуктов в нашем рационе возрос, а количество растительных продуктов, богатых антиоксидантами, снизилось, что совпало с повышением заболеваемости болезнями сердца.
• Испытывайте сильные эмоции! Всегда оставляйте время на занятия, которые приносят удовольствие, – это поможет сохранять сердце открытым и здоровым. Танцы, посещение кинотеатров и концертов, обеды с друзьями, массаж, игра с собакой или кошкой – все, что доставляет радость и массу положительных эмоций, надо делать регулярно.
• Двигайтесь много и с удовольствием, чтобы обеспечить непрерывную циркуляцию крови, лимфы и кислорода. Здоровью сердца способствует любая физическая нагрузка, но особенно та, которая доставляет удовольствие. Если вам приходится постоянно работать за компьютером, хотя бы вставайте со стула 32 раза в день, – это будет огромным подспорьем организму и предотвратит скопление токсинов и повреждение клеток.
• Держите связь с Божественной любовью. Она питает сердце больше, чем что-либо еще. Просто попросите Божественную любовь помочь вам почувствовать связь – а потом слушайте внимательно. Скажите: «Теперь Божественная любовь проявляется в моем сердце. Она питает мою жизнь».
Молекулы, которые называются ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и ЛПВП (липопротеины высокой плотности), – это, по сути, переносчики холестерина, которые доставляют это важное вещество в клетки, которые в нем нуждаются, а остаток обрабатывается и выводится через органы выделительной системы.
Роль ЛПВП – отводить излишки холестерина, чтобы печень имела возможность их переработать, а ЛПНП – складировать холестерин в зонах рецепторов на мембранах клеток. ЛПНП могут вызвать проблемы только тогда, когда подвергаются окислению свободными радикалами. Свободный радикал – это молекула, которая из-за одного непарного электрона становится нестабильной и ищет, где бы можно было поживиться этим электроном, чтобы восполнить нехватку. Традиционно медиками считалось, что ЛПНП – это «плохой» холестерин, но это неточно передает суть. Есть несколько типов ЛПНП: некоторые из них плотные и мелкие, вероятность их окисления выше, чем других. Окисленные ЛПНП – крупные и липкие и не в состоянии взаимодействовать с рецепторами клеток, нуждающимися в холестерине. Они не отдают холестерин и прилепляются к внутренней поверхности пораженных артерий, начиная формировать бляшки. Поэтому в организме должно быть достаточно антиоксидантов – чтобы не допустить окисления ЛПНП и эндотелия кровеносных сосудов. Вызывает его не поступающий с пищей холестерин, а свободные радикалы.
При рационе с недостатком клетчатки и избытком сахара повышается количество жира (триглицеридов) в вашей крови, который затем начинает откладываться. Триглицериды (ТГ) сами по себе являются фактором риска развития болезней сердца, а их высокий уровень в организме почти всегда связан с высокогликемической диетой, когда уровень сахара часто и резко поднимается. Уровень ТГ должен быть не выше 150, а в анализах уровня холестерина врачи обычно ориентируются на такие показатели: уровень ЛПВП не меньше 45 (в идеале – выше 67), а ЛПНП – не выше 130. Доля ЛПВП в общем уровне холестерина – гораздо более точный предсказатель возможности сердечных заболеваний, чем общий холестерин.
Если соотношение равно или ниже 4,0, все в порядке. Не позволяйте никому заставить вас принимать статины только из-за повышенного общего уровня холестерина!
Сегодня есть и более точный вариант анализа – липидный профиль, из которого можно узнать количество и размер частиц обоих типов холестерина и измерить уровень триглицеридов.
Для здоровья сердца ешьте яйца, а мясо и рыбу выбирайте органического происхождения. Я – сторонница «палеолитической» диеты: это питание максимально приближено к тому, какое было характерно для наших предков десять тысяч лет назад, до развития сельского хозяйства, после чего основой рациона стали зерновые – пшеница и рис. В больших подробностях мы обсудим это в главе восемь.
Если хотите защитить сердце, необходимо снизить клеточное воспаление и повреждение стенок артерий, для чего следует уменьшить потребление сахара и уровень стресса, выражать свои чувства и двигаться с удовольствием. Регулярная спортивная нагрузка, медитации и концентрация на причинах здоровья повысят уровень «хорошего» холестерина – ЛПВП. Если вас и вашего врача волнует высокий уровень холестерина, медикаменты-статины надо принимать с крайней осторожностью – их слишком часто выписывают без большой необходимости.
У этих медикаментов есть серьезные побочные последствия – риск развития рака груди, слабоумия, мышечной боли (миозита) и сердечного приступа; они могут привести к выведению из организма коэнзима Q10, жизненно важного нутриента, который отвечает за производство энергии в митохондриях клеток. Статины меньший эффект оказывают на женщин, чем на мужчин. Крайне низкий уровень холестерина, особенно у женщин возрастом старше 50, соотносится с ранней смертью, депрессией и повышенным риском раковых заболеваний. Снижать уровень холестерина, не озаботившись вопросом клеточного воспаления и выяснения, чего желает ваше сердце, – занятие неэффективное.
