Поднимите таз вверх и отступите ногами назад. Расстояние между стопами – ширина коврика. Тело приняло форму треугольника с вершиной в области копчика. Мышцы пресса активны и поддерживают положение.
Переведите внимание на стопы. Прижмите пятки к Земле. «Откройте» Пада чакры и уйдите вниманием еще глубже в Землю, «дотянувшись» сознанием до ее ядра.
НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из ядра Земли через стопы по ногам вверх в область таза, заполняя энергией Муладхара и Свадхистана чакры. Область таза энергетически «расширяется», тазовые кости стремятся друг от друга, пространство между ними расширяется и наполняется энергией.
НА ВЫДОХЕ позвольте энергии плотным потоком устремиться из таза по позвоночнику вниз, в голову, заполняя зону межбровья.
Повторите несколько циклов дыхания.
Сенсорный фокус
Вдох из Земли в таз, выдох из таза в голову.
Фиксация взгляда
Взгляд на колени.
Распространенная ошибка
Не округляйте спину. Не поднимайте плечи вверх. Не напрягайте шею, она должна быть расслаблена.
Ананда мадирасана
Ananda – блаженство, Madira – радующий, опьяняющий
Энергетический эффект
Выстраивает центральную ось «стопы – сердце – макушка», энергетически соединяя Пада и Хаста чакры, Анахата и Сахасрара чакры; усиливает Заземление за счет направления внимания в стопы и стимуляции Пада чакр; создает энергетически замкнутое положение тела; очищает Ида и Пингала нади, уравновешивая их между собой; стимулирует и заполняет Сушумна нади – центральный энергетический канал; раскрывая плечевые суставы, активирует Анахата чакру, опускает в Сахсрара чакру духовные энергии из чакры Духа; ускоряет частоту вибраций энергетического тела и переводит сознание на высший уровень, открывая его энергиям любви.
Психоментальный эффект
Снимает стресс и снижает уровень «ментального» шума; заземляет энергии и духовные озарения в физическое тело; соединяет со своим высшим «Я»; учит принятию и состраданию; наполняет божественной энергией и вибрацией любви; учит выражать чистое божественное сознание через сердечное сострадание и дарит способность делиться любовью; за счет соединения высших чакр с сердечным центром, асана способствует улучшению качества медитации и молитв, а также является идеальной позой для техник работы с энергией Благодарности.
Физиологический эффект
Раскрывает грудной отдел, улучшает работу дыхательной системы; исправляет осанку и укрепляет мышцы спины; растягивает мышцы ног и тыльные стороны стоп.
Ограничения
Асана противопоказана при варикозном расширении вен, травмах лодыжек и стоп. Начинающие могут использовать маленькую подушку, подложенную под ягодицы (на пятки и голени). Соблюдайте осторожность во время беременности и при избыточном весе, когда нагрузка на колени усиливается.
Энергетическая геометрия
Ананда мадирасаны
Сядьте в Ваджрасану. Положите руки на стопы ладонями вниз. Вытянитесь позвоночником вверх, устремляя макушку в Небо, сохраняя при этом небольшой прогиб в пояснице (в отличие от Ваджрасаны, где прогиб убирается).
Проверните плечи назад и вниз, раскрывая плечевые суставы и расширяя грудную клетку. Не допускайте перенапряжения плеч, мышц спины и живота осваивайте асану постепенно, с каждым разом немного увеличивая время пребывания в ней.
Приняв конечное положение, дышите.
НА ВДОХЕ «тяните» энергетический поток-волну из стоп вверх по передней поверхности тела в грудную клетку, акцентируя внимание на ощущении раскрытия и наполнения сердечного центра.
НА ВЫДОХЕ соединяйте энергию сердца с макушкой и выдыхайте из макушки вверх, в пространство.
Повторите несколько циклов дыхания.
Сенсорный фокус
Стопы; расширение и наполнение грудного отдела; макушка головы.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не убирайте прогиб в пояснице (в отличие от способа выполнения Ваджрасаны). Прогиб в данной асане физиологичен и за счет положения рук на стопах является естественным продолжением раскрытия плечевых суставов и расширения грудной клетки.
Nina’s note
Эффект Ананда Мадирасаны раскрывается постепенно, день за днем очищая сердце, раскрывая его навстречу любви и внутренней радости и повышая вибрационную частоту сознания. Включите Ананда Мадирасану в программу вашей регулярной, ежедневной практики, и результат не заставит себя ждать.
Шашанкасана
Sasanka – заяц
Энергетический эффект
Одна из самых мощных асан для пробуждения Сахасрара чакры. Активирует заднее энергетическое тело; очищает и освобождает от блокировок задний энергетический канал; раскрывает заднюю проекцию Анахата чакры – зону наибольшего количества энергетических блоков; соединяет Пада и Хаста чакры, создавая круговое движение энергии в теле; открывает Аджна чакру, усиливая сверхъестественные способности.
Психоментальный эффект
Переводит внимание из внешнего мира во внутрь себя; способствует развитию рефлексии и трех последних ступеней йоги по Патанджали – дхараны (концентрации), дхьяны (медитации), самадхи (соединению с высшим «Я»); наделяет психическими способностями, усиливая интуицию, телепатию, способности к ясновидению. Шашанкасана – незаменимый помощник при освоении медитации и для соединения со своим внутренним Учителем.
Физиологический эффект
Успокаивает и расслабляет; удлиняет позвоночник; растягивает и расслабляет ромбовидные мышцы, которые часто закрепощены при стрессе; улучшает мозговое кровообращение и работу всех зон мозга; омолаживает; стимулирует работу гипофиза и эпифиза.
Ограничения
Травмы шейного отдела позвоночника; повышенное кровяное давление; глаукома.
Энергетическая геометрия
Шашанкасаны
Сядьте в Ваджарасану. Возьмитесь руками за пятки. Выдыхая, опустите голову на Землю. Лоб прижмите к коленям. Вдыхая, поднимите таз как можно выше, при этом старайтесь сохранить контакт лба с коленями. Шея вытягивается, плечи не напрягаются. Старайтесь максимально расширить пространство между лопатками и уводить лопатки друг от друга. Зафиксировав положение, переведите внимание на всю заднюю поверхность тела и начните дышать.
СО ВДОХОМ направляйте энергопоток вверх из Муладхара чакры по позвоночнику в макушку.
С ВЫДОХОМ отправляйте «отработанную» энергию вниз из точки касания головы с Землей. Повторите несколько циклов дыхания. Опустите таз и расслабьтесь в Баласане.
Сенсорный фокус
Сосредоточьте внимание на «продышивании» и раскрытии задней поверхности тела и расширении пространства между лопатками.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не упирайтесь слишком сильно головой в Землю.
Nina’s note
По своему эффекту Шашанкасана является заменой Ширшасане, стойки на голове, будучи при этом гораздо менее травматичным и более физиологичным положением тела.
Уштрасана
Ustra – верблюд
Энергетический эффект
Заряжает энергией; мощно активирует передний энергетический канал; наполняет энергией фронтальное энергетическое тело; раскрывает «изнутри наружу»; обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, вырабатывает внутреннюю энергию в теле; наполняет нижние центры и «толкает» энергию из них в четвертую Анахата и Вишуддха чакры, растворяя энергетические блоки в этих центрах; заземляет энергии с высших планов в сердечный центр и Муладхара чакру.
Психоментальный эффект
Тонизирует нервную систему; будучи прогибом назад, практика этой позы способствует преодолению страхов и боязни неизвестного; учит «отклоняться назад», в неизвестное, не видя, что за спиной, в доверии и расслаблении; избавляет от депрессивных состояний, тоски, печали и апатии; «раскрывает» сердце навстречу новому; освобождает от психоментальных травм прошлого, позволяя сконцентрироваться на настоящем и будущем.
Физиологический эффект
Растягивает всю переднюю поверхность тела; стимулирует работу надпочечников и адреналиновых желез. Уштрасана является идеальной асаной для утренней практики и для поднятия жизненного тонуса в целом. Для тех, кто много сидит в силу работы и образа жизни, асана является наиболее полезной.
Ограничения
Травмы в поясничном и шейном отделах позвоночника; повышенное или пониженное кровяное давление; головокружение.
Энергетическая геометрия
