Не напрягайте шею, мышцы лица и глаз; расслабляйте челюсти; балансируйте ощущение напряжения и расслабления мышц, находясь в этой асане.
Nina’s note
Привычка загонять гнев и другие негативные эмоции внутрь и не выпускать их наружу создает застойные паттерны энергии в теле. Асана позволяет увидеть и осознать их, а также очистить энергетическое тело от застойных явлений, предотвратив возможность перехода энергетической проблемы в физическую болезнь.
Баласана
Bala – ребенок
Энергетический эффект
Очищает и наполняет задний энергетический канал и заднее энергетическое тело, успокаивая и балансируя излишне активные энергии; направляет энергию из Муладхара чакры вверх; питает Аджна чакру, расширяет сознание и внутреннее виґдение; раскрывает и очищает Какса чакры, дополнительные чакры сердечного центра, успокаивая и очищая сердечную энергию; восстанавливает повреждения в энергоструктуре и снимает энергетическую усталость.
Психоментальный эффект
Способствует высвобождению подавленных сердечных эмоций; переводит внимание с внешнего на внутреннее, способствует рефлексии и ментальной релаксации; балансирует правое и левое полушария; приносит чувство облегчения и спокойствия за счет изменения расположения сознания, переводя сознание из центров «выживания» в затылочной части мозга в лобную зону, центр высшего осознания; расслабляет и приносит успокоение. Стресс, спешка, раздражительность, агрессия – всем, кто склонен к данным проявлениям, рекомендуется как можно чаще балансировать себя с помощью Баласаны.
Физиологический эффект
Растягивает заднюю поверхность тела – спину и шею; расслабляет поясницу; улучшает мозговое кровообращение; снимает стресс.
Ограничения
Травмы и грыжи в поясничной области и плечевых суставах.
Энергетическая геометрия
Баласаны
Сядьте в Ваджрасану. Вдохните и «потяните» энергию из Муладхара чакры вверх. Вытягивайтесь также макушкой вверх, удлиняя позвоночник и подтягивая живот. Выдохните, волновым вытяжением позвоночника опускаясь в наклон. Вытяните руки перед собой и положите ладони на Землю. Живот ложится на бедра, лоб опускается на Землю. Закройте глаза и расслабьте все мышцы, особенно спину, плечи и шею. Энергетический поток «стекает» по позвоночнику к голове. Полностью расслабившись, переведите внимание в область Муладхара чакры и начните дышать.
НА ВДОХЕ направляйте энергию из таза по спине в руки и в голову.
НА ВЫДОХЕ устремляйте энергопоток в Землю из точки соединения лба с Землей и из Хаста чакр.
Сенсорный фокус
Вытяжение спины, рук, боковых поверхностей тела и области подмышек; расслабление всех мышц.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не напрягайте мышцы в области шеи. Не зажимайте плечи – руки переводите вперед через стороны.
Nina’s note
Универсальное положение для отдыха между асанами. Используйте Баласану в качестве контрпозы для всех прогибов, а также в качестве восстановительной асаны после любых силовых и перевернутых положений. После выполнения силовых «асан на руки» используйте вариацию Баласаны, при которой руки лежат вдоль тела, – это усилит отток крови от бицепсов и трицепсов, способствуя более быстрому расслаблению мышц рук.
Паривритта баласана
Parivritta – скрученный, Bala – ребенок
Энергетический эффект
Очищает Манипура и Анахата чакры и дополнительные чакры Анахаты – Какса чакры, позволяя сердцу «раскрыться» и очиститься; прорабатывает и растворяет энергетические блоки в Анахата, Вишуддха и Аджна чакрах, уравновешивая разум и сердце и очищая их от негативных энергий.
Психоментальный эффект
Снимает стресс и нервное напряжение; избавляет от психоментальных проблем, которые касаются отношений – с партнером, родителями, детьми и с самим собой; расслабляет нервную систему.
Физиологический эффект
Раскрывает плечевые суставы и грудной отдел; увеличивает объем легких, массирует их и улучшает их состояние; растягивает мышцы спины.
Ограничения
Травмы шеи, плечевых суставов и позвоночника.
Энергетическая геометрия
Паривритта баласаны
Исходное положение – Баласана. Руки вытянуты перед собой. Приподнимите голову и перенесите левый локоть за правое колено, левую руку положите на Землю и вытяните вправо. Голову положите на пол и поверните вправо, укореняя ее левую сторону в Землю. Вдохнув, поднимите правую руку вверх, за спину, разворачивая правое плечо наружу и скручиваясь в грудном отделе позвоночника. Не отрывайте голову от Земли. На выдохе расслабьте мышцы груди и спины и еще больше раскройте правое плечо, уводя его назад за спину. Войдя в асану, дышите.
НА ВДОХЕ «тяните» энергию из Манипура чакры вверх, к сердцу и раскрытому плечевому суставу.
НА ВЫДОХЕ провернув поток в плечевом суставе, уводите его вверх по руке и в Бесконечность. Повторите несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Баласану и выполните скрутку на другую сторону.
Сенсорный фокус
Раскрытие плечевого сустава и грудного отдела.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не перенапрягайте шею.
Nina’s note
Для усиления эффекта детоксикации и снижения воздействия на Аджна чакру приподнимите голову, отведите верхнее плечо дальше назад и уйдите глубже в скрутку.
Бхадрасана
Bhadra – совершенный
Энергетический эффект
Открывает промежность навстречу Земле, активируя Муладхара чакру; усиливает заземленность; выравнивает все чакры; отстраивает внутренний энергетический стержень – центральную энергетическую ось; уравновешивает все тонкие тела; активирует Сахасрара чакру, усиливая духовные качества человека и повышая его вибрационный уровень; соединяет с восьмой чакрой Духа.
Психоментальный эффект
Асана озарений и вдохновений, мгновенного понимания, кристаллизующего ответы на давно мучавшие вопросы.
Приносит ясность и спокойствие сознанию; быстро стабилизирует нервную систему и дает мощный импульс личностного и духовного развития; придает ощущение внутренней собранности, ровности, четкости; соединяет со своим высшим «Я».
Физиологический эффект
Растягивает паховую зону, внутренние поверхности бедер, лодыжки; раскрывает тазобедренные суставы; выравнивает осанку; укрепляет спину; улучшает общее физическое самочувствие.
Ограничения
Травмы коленей, лодыжек и тазобедренных суставов.
Энергетическая геометрия
Бхадрасаны
Сядьте в Ваджрасану. Разведите колени как можно шире в стороны. Соскользните тазом дальше от стоп, располагая ягодицы и промежность на Земле. Зона Муладхара чакры плотно укоренена. Пальцы ног касаются друг друга. Руки лежат на коленях ладонями вниз.
Переведите внимание в зону промежности, плотно прижимая ее к Земле и энергетически с ней соединяясь.
НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через промежность по позвоночнику вверх в макушку.
НА ВЫДОХЕ отправьте поток из макушки вверх, в Бесконечность. Продолжайте «продышивать» позвоночник до ощущения структурирования четкого, наполненного энергетического стержня в области позвоночника, берущего свое начало в недрах Земли и уходящего в бесконечность над головой. Перед вдохом внимание фиксируйте на промежности, перед выдохом – на макушке.
Сенсорный фокус
Заземление промежности; вытяжение, очищение и наполнение позвоночника; раскрытие макушки «выдохом».
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Ягодицы должны лежать не на стопах, а на Земле – плотный контакт ягодиц с Землей обязателен.
Nina’s note
Бхадрасана – не сильно распространенная в практике асана, обладает мощным заземляющим эффектом. Идеальный вариант ее исполнения – в теплое время года на природе, сидя на Земле. Однако и жителям городов, практикующих в квартирах и студиях, асана заметно улучшит энергетическое состояние и быстро сбалансирует нервную систему.
Асана не просто заземляет при регулярной практике, она дарует многочисленные психические способности, быстро переводит человека на качественно иной уровень сознания. Создавая «энергетический мост» между первой и последней чакрой, Бхадрасана заполняет часто имеющийся в сознании «пробел» между физическим бытием и духовной жизнью, приводя их к «общему знаменателю» и позволяя в равной степени наслаждаться как физическими, так и духовными проявлениями своей сущности.
