НА ВДОХЕ «тяните» энергетический поток из таза вверх – в грудной отдел, вытягиваясь позвоночником вверх и «раскрывая» сердце.
НА ВЫДОХЕ направляйте энергопоток из грудного отдела по рукам вниз. Укореняйте предплечье и ладонь опорной руки, выдыхая из нее в Землю, одновременно с этим устремляя левую ладонь к Земле, направляя вниз левую стопу и растягивая левое бедро.
Повторите несколько циклов дыхания, концентрируясь на раскрытии передней поверхности тела на вдохе и укоренении конечностей на выдохе. Затем поменяйте ноги и повторите на другую сторону.
Сенсорный фокус
На вдохе – раскрытие передней поверхности тела и вытяжение позвоночника. На выдохе – заземление ладоней и вытяжение передней поверхности бедра.
Фиксация взгляда
Взгляд прямо перед собой в одну точку.
Распространенная ошибка
Не отрывайте бедра и таз от Земли. Не поднимайте вверх плечо как опорной руки, так и верхней руки, не допускайте перенапряжения мышц шеи – вытягивайте шею от плеч, создавайте больше пространства между плечами и шеей. Не заламывайте поясницу – вытягивайте позвоночник, создавая свободное пространство между позвонками, особенно в поясничной области.
Nina’s note
Попробуйте выполнить позу одновременно на обе ноги, поднимая корпус вверх, но при этом не перенапрягайте шею и не запрокидывайте голову назад.
Ваджрасана
Vajra – алмаз
Энергетический эффект
Усиливает работу Манипура чакры, развивая усидчивость, терпение, концентрацию; направляет энергию и силу из нижних центров в Сахасрара чакру и открывает ее; очищает Ида и Пингала нади, уравновешивая их между собой; стимулирует и заполняет Сушумна нади; очищает Ваджра нади, лежащую внутри Сушумны, которая переводит сексуальную энергию в духовное русло. При регулярной практике дарует многочисленные психические способности, ускоряет частоту вибраций энергетического тела и переводит сознание на высший уровень.
Психоментальный эффект
Придает сознанию алмазную твердость и ясность, спокойствие уму, стабильность настроению; соединяет со своим высшим «Я». Ваджрасана является одной из лучших поз для медитации.
Физиологический эффект
Улучшает осанку; выпрямляет позвоночник; растягивает тыльную сторону ступни; улучшает пищеварение и работу органов брюшной полости; при проблемах с пищеварением Ваджрасану рекомендуется выполнять до и после еды в сочетании с полным брюшным дыханием.
Ограничения
Ваджрасана противопоказана при варикозном расширении вен, травмах лодыжек и стоп. Начинающие могут использовать маленькую подушку, подложенную под ягодицы (на голени). Соблюдать осторожность во время беременности и избыточном весе, так как при большом весе возникает риск усиления нагрузки на колени.
Энергетическая геометрия
Ваджрасаны
Сядьте на голени. Сведите бедра и колени вместе. Пятки упираются в седалищные выступы. Пальцы стоп скрещены. Большие пальцы ног касаются друг друга. Руки положите на бедра ладонями вниз. Подверните копчик внутрь, убирая излишний прогиб в пояснице. Выпрямите позвоночник и устремите макушку в Небо. Переведите внимание на макушку и начните дышать.
НА ВДОХЕ втягивайте энергетический поток из Манипура чакры в макушку.
НА ВЫДОХЕ отправляйте поток из макушки в Небо.
Сенсорный фокус
Макушка головы.
Фиксация взгляда
Взгляд прямо перед собой или глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Убирайте излишний прогиб в пояснице, подворачивая копчик внутрь. Следите за тем, чтобы плечи были на одном уровне, не допускайте перекоса. Не задирайте подбородок, но и не опускайте его вниз. Не допускайте перенапряжения плеч, мышц спины и живота – осваивайте асану постепенно, с каждым разом немного увеличивая время пребывания в ней.
Вариация
Для усиления работы Сахасрара чакры и в медитативных техниках: сконцентрируйте внимание на Сахасрара чакре, вдыхайте и выдыхайте через макушку.
На вдохе «тяните» нисходящий поток из Неба в макушку, заполняя всю эту область. Концентрируйте внимание на раскрытии и расширении этой области. На выдохе выдыхайте из макушки обратно в Небо.
Nina’s note
Кажущаяся простой, Ваджрасана является одной из мощнейших асан в хатха-йоге. Ваджрасана будет особенно полезна городским жителям, страдающим от стрессов, обилия информации, психических нарушений. Ваджрасана возвращает уму целостность, а сознанию – связь с Духом; усиливает способности к медитации. Ваджрасана – одна из наиболее важных асан в период ускорения планетарных вибраций, когда Земля и ее жители проходят через мощные трансформационные процессы.
Ардха раджа капотасана
Ardha – половина, Raja – королевский, Kapota – голубь
Энергетический эффект
Обладает иньским эффектом, наполняя энергосистему женскими восприимчивыми энергиями и смягчая проявления мужской энергии; открывает Муладхара чакру навстречу Земле; открывает и расслабляет Свадхистана чакру, избавляя ее от блоков и энергетических напряжений; питает ее энергией Земли, наполняет огнем и силой, способствуя улучшению фертильной функции; мягко раскрывает Анахата чакру, энергетически питая сердечный центр, и уводит негативные энергии из него в Землю, способствуя сердечному очищению; соединяет между собой вторую и четвертую чакры, позволяя энергиям сердца одухотворить и смягчить энергии Свадхистаны, а энергиям тазовой области – активировать и «наполнить сердце огнем и горением»; растягивает и очищает область Манипура чакры, смягчая и снижая ее активность; стимулирует передний энергетический канал и заполняет среднее энергетическое тело; переводит сексуальную энергию в сердце и поднимает ее вибрации; выравнивает уровень энергии во фронтальных проекциях чакр, синхронизируя их между собой. При корректном исполнении открывает Сахасрара чакру, устремляя ее к Небу.
Психоментальный эффект
Усиливает женские качества сознания, раскрывает женственность и сексуальность; снимает агрессию, но вместе с тем бодрит и активизирует, придавая жизненных сил и энергии; помогает при депрессиях, апатии, отсутствии интереса к жизни; снимает стресс и внутреннее напряжение, возникающее от мышечного, энергетического и психоментального закрепощения в тазовой области; освобождает от сексуальных блоков, позволяет принять себя и полюбить себя, а также выражать себя более полно во всех аспектах бытия; растворяет и «вымывает» сердечные обиды.
Физиологический эффект
Будучи легким прогибом, тонизирует надпочечники, стимулирует деятельность симпатической нервной системы, придает сил и энергии и помогает бороться с депрессиями; раскрывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в малом тазу; за счет питания таза энергией Земли, улучшения кровообращения в этой зоне и избавления ее от мышечных блоков и напряжений помогает при проблемах с зачатием; растягивает паховые области, обеспечивает их лимфодренаж; выводит токсины; растягивает задние поверхности бедер и живота; выпрямляет позвоночник; раскрывает грудной отдел, улучшая вентиляцию легких и усиливая дыхательную функцию.
Ограничения
Травмы тазобедренных суставов, коленей; перерастяжение задних поверхностей ног.
Энергетическая геометрия
Ардха раджа капотасаны
Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана. Перенесите левую ногу вперед, сгибая ее в колене, и опустите на пол между ладоней. Правая нога остается в вытянутом положении. Ладони или пальцы рук расположены по бокам от бедра, помогая удерживать ровное положение таза. Переведите внимание в область таза. Если получается, прижмите промежность к Земле, укореняя таз. Подайте к Земле переднюю поверхность бедра правой ноги. Вытяните позвоночник вверх, устремляя макушку к Небу. Грудной отдел раскройте. Если не получается достать руками до Земли, используйте специальные кирпичи. Войдя в асану и укоренившись в ней, начните дышать.
НА ВДОХЕ «втяните» энергию из ядра Земли, наполнив энергией Муладхара чакру, и направьте ее через таз по передней поверхности тела вверх, в сердечный центр, раскрывая и расширяя область Анахата чакры.
НА ВЫДОХЕ, провернув энергопоток в плечевых суставах, направьте его из сердца по рукам вниз, обратно в Землю, очищая первую, вторую, третью и четвертую чакры от всего ненужного.
Повторите несколько циклов дыхания и выполните асану на другую ногу.
Сенсорный фокус
Вытяжение задней поверхности ног; расслабление, размягчение и наполнение области таза; очищение и вытяжение живота; раскрытие и наполнение области сердца.
