Войдя в асану, начните дышать.
СО ВДОХОМ «тяните» энергию из Земли через таз вверх по спине, наполняя спину энергией, «расширяя» пространство в почках и между лопаток.
На паузе между вдохом и выдохом проверните энергию в плечевых суставах.
С ВЫДОХОМ направляйте энергию из плечевых суставов и задней проекции сердечного центра по шее в голову и зону межбровья.
На паузе между выдохом и вдохом «запечатайте» энергию в Аджна чакре. Короткие секундные паузы после вдоха и выдоха усиливают эффект открытия Аджны, так как любые задержки дыхания активируют Аджну.
Повторяйте несколько циклов дыхания, чередуя активное вытяжение на вдохе и расслабление, расширение и вытяжение на выдохе. Дойдя до предела вытяжения, где, как вам кажется, дальше двигаться некуда, освободите голову от мыслей, максимально отпустите напряжение и расслабьте, размягчите все мышцы тела. В этом состоянии еще немного подтянитесь вперед.
Сенсорный фокус
Область третьего глаза; волнообразное вытяжении вперед во время вдоха; проворот таза; расслабление живота, плеч, шеи и лица.
Фиксация взгляда
Взгляд на кончики пальцев ног. Когда лоб опущен на колени, глаза закрыть.
Распространенная ошибка
Плечи не поднимайте вверх. Не напрягайте живот – он должен быть полностью расслаблен, иначе мышцы брюшного пресса будут «тянуть» за собой глубокие мышцы спины, которые не смогут эффективно растянуться из-за напряжения. Тянуться могут только расслабленные мышцы. При попытке растянуть напряженные мышцы велик риск травм и разрывов. Поэтому тянуться нужно не вниз, к коленям, а вперед, параллельно полу, складывая тело пополам. Стопы имеют тенденцию разворачиваться наружу, мизинцы также теряются из внимания и «уходят» наружу. Возвращайте их на себя, на одну линию с большими пальцами ног. Не соединяйте стопы. Расстояние между стопами – один кулак. Это способствует свободному движению энергий из Земли.
Вариация
Для очищения всей энергетической системы, особенно заднего энергетического тела, заднего меридиана и всех задних проекций чакр: на вдохе направьте энергию из Земли и таза по спине вверх. На выдохе, провернув энергию в плечевых суставах, направьте ее из плеч по рукам вниз и через ладони обратно в Землю – выдыхая из спины и тела все ненужное. Не делайте остановок дыхания после вдоха и выдоха, в данной вариации это не рекомендуется. Вариация асаны со стопами, соединенными вместе, «закрывает» промежность, угнетает работу Муладхара чакры, сильнее активируя Аджна чакру, и является более мощной психоделической техникой. Если при этом положить ладони на стопы, создав энергетически замкнутое положение тела, и надавить кончиками больших пальцев рук на кончики больших пальцев ног (акупрессурные точки стимуляции гипофиза и всего головного мозга), вы добьетесь максимального Аджна-эффекта. Эта вариация исполнения Пасчимоттанасаны не рекомендуется новичкам, тем, чьи нижние центры ощутимо слабее верхних, кто энергетически незаземлен, а также лицам с пограничными состояниями психики.
Nina’s note
Пасчимоттанасана – одна из поз, эффект от которой тем сильнее, чем дольше в ней находиться, но осваивать асану необходимо постепенно и без фанатизма. Эффективность асаны зависит от уровня расслабления сознания и способности отпускать ментальное напряжение.
Помните, что слишком интенсивное вытяжение дает противоположный (миотатический) эффект – мышцы, «защищаясь», сокращаются и не могут растягиваться. Если продолжать упорствовать и тянуть их в этом состоянии, они травмируются и рвутся. Более того, слишком усердное растяжение чревато и другими проблемами – травмами сухожилий под седалищными костями (которые регенерируются очень долго), возникновением грыжи поясничного отдела и перерастяжением мелких мышц, стабилизирующих крестец, что приводит к его смещению.
В асанах стоя приподнимайте пальцы стоп вверх (Пада Бандха) для активации мышц ног, и в особенности четырехглавых мышц бедер, – это способствует улучшению стабильности положения.
Ардха матсиендрасана
Ardha – половина, Matsyendra – имя царя рыб
Энергетический эффект
Очищает Манипура чакру и связанные с ней качества энергии; открывает Анахата чакру, прорабатывая зону сердца и раскрывая сердечные энергии; стимулирует Вишуддха чакру, усиливая способности к распознаванию внутренней правды и ее самовыражению; наполняет Сахасрара чакру; обладает флексоэлектрическим эффектом, очищает тело от старых, негативных или изживших себя энергий и генерирует в нем новое, чистое энергоэлектричество.
Психоментальный эффект
Является эмоциональным очистителем; очищает сознание от негативных паттернов мышления.
Физиологический эффект
Массирует и тонизирует органы брюшной полости; улучшает процессы детоксикации и пищеварения; вытягивает задние поверхности бедер; улучшает осанку и гибкость позвоночника.
Ограничения
Травмы шеи; грыжа; воспалительные процессы органов брюшной полости; сколиоз.
Энергетическая геометрия
Ардха матсиендрасаны
Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене и заведите левую стопу за правое колено. Правую ногу согните в колене и положите правую стопу у левой ягодицы пяткой вверх. Переведите внимание в область таза. Укорените обе седалищные кости плотно в Землю. Макушку вытяните в Небо. На вдохе «потяните» энергетический поток через таз из Земли по позвоночнику вверх в Манипура чакру и грудной отдел, расширяя его со вдохом. На выдохе, расслабляя мышцы живота и спины, скрутите корпус влево. Таз при этом остается недвижим и укоренен. Правое предплечье обоприте о внешнюю сторону левого колена. Левую руку опустите на Землю, развернув большой палец этой руки наружу от себя, – это движение еще сильнее раскроет плечевой сустав и грудную клетку. Войдя в скрутку, дышите.
НА ВДОХЕ «втягивайте» энергопоток из Земли вверх в грудной отдел и в плечевой сустав.
НА ВЫДОХЕ, провернув энергопоток в плечевом суставе, дораскройте его, углубляя скрутку, и устремите энергию по руке вниз, обратно в Землю – очищая энергетическое тело и выводя из него все ненужное. Оставайтесь в этом положении на несколько циклов дыхания, до тех пор, пока не появится желание выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать. С выдохом раскрутитесь и повторите асану на другую сторону.
Сенсорный фокус
Заземление таза; вытяжение позвоночника вверх на вдохе; расслабление мышц живота.
Фиксация взгляда
Глаза отведите в дальний угол в сторону скрутки.
Распространенная ошибка
При вхождении в скрутку на выдохе расслабляйте мышцы живота и поясницы. Напряженные мышцы не могут скручиваться и подвержены травмам. Обе тазовые кости плотно и ровно укоренены в Землю. Не заваливайте корпус назад, не округляйте спину. Позвоночник образует прямую линию от копчика до макушки.
Nina’s note
Для усиления эффекта энергетического очищения и балансировки правого и левого полушарий мозга включите вариацию Нади Шодхана пранаямы (пранаямы, очищающей энергоканалы) в технику выполнения этой асаны. При скрутке вправо, продолжая упираться плечом в колено, поднимите левое предплечье и закройте средним пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте 4–6 циклов дыхания, вдыхая и выдыхая только через правую ноздрю. Соедините своим вниманием всю правую, раскрывающуюся наружу сторону тела, с правой ноздрей – представьте, что с каждым вдохом вы «продышиваете» правую сторону тела и Пингала нади, правосторонний энергоканал, очищая и наполняя его. При скрутке влево, закрыв правую ноздрю, продышите Ида нади, левосторонний энергоканал и всю левую сторону тела. Выполнив на обе стороны и вернувшись в исходное положение, сделайте пару полных циклов дыхания через обе ноздри (глаза лучше закрыть), энергетически «выравнивая» себя после скручиваний и «выравнивая» энергоканалы. Вы можете выполнять эту гармонизирующую, балансирующую технику в любое время, когда чувствуете необходимость успокоить ум, стабилизировать эмоциональное состояние, снять напряжение, расслабиться после трудового дня или же подготовить сознание к медитации.
Джану ширшасана
Janu – колено, Sirsa – голова
Энергетический эффект
Замыкает Пада и Хаста чакры, уравновешивая их между собой; стимулирует Муладхара, Свадхистана, Манипура чакры, увеличивающие продуктивность, энергию и количество внутренней силы; активирует Аджна чакру – чакру внутреннего виґдения и психических способностей; работая сообща, чакры объединяют интуитивное виґдение с силой и волей к действию и дают возможность человеку манифестировать свои мечты и намерения в физическую реальность. Джану Ширшасана прорабатывает и очищает заднее энергетическое тело и задний энергетический канал; стимулирует поднятие кундалини; переводит сексуальную энергию в творческую, направляя ее из Свадхистана чакры вверх в Аджна чакру.
