Nina’s note
Пальцы левой руки на Земле проверните наружу так, чтобы большой палец смотрел «от» корпуса. Это движение еще больше раскрывает плечевой сустав и грудную клетку. Для усиления эффекта энергетического очищения и балансировки правого и левого полушарий мозга включите вариацию Нади Шодхана пранаямы (пранаямы, очищающей каналы-нади) в технику выполнения этой асаны.
При скрутке вправо, продолжая упираться плечом в колено, поднимите левое предплечье и закройте средним пальцем левой руки левую ноздрю и сделайте 4–6 циклов дыхания, вдыхая и выдыхая только через правую ноздрю. Соедините своим вниманием всю правую, раскрывающуюся наружу сторону тела, с правой ноздрей – представьте, что с каждым вдохом вы «продышиваете» правую сторону тела и Пингала нади, правосторонний энергоканал, очищая и наполняя его.
При скрутке влево, закрыв правую ноздрю, «продышивайте» и очищайте Ида нади, левосторонний энергоканал, и всю левую сторону тела.
Выполните на обе стороны и вернитесь в исходное положение. Сделайте два полных цикла дыхания через обе ноздри (глаза лучше закрыть), энергетически «выравнивая» себя после скручиваний и «выравнивая» энергоканалы.
Рекомендуется выполнять эту гармонизирующую, энергетически балансирующую технику в любое время, когда чувствуется необходимость успокоить ум, стабилизировать эмоциональное состояние, снять стресс, расслабиться после трудового дня или же подготовить сознание к медитации.
Наклоны вперед в асанах расслабляют и успокаивают надпочечники, снимают стресс и психоментальное напряжение, тогда как прогибы назад, наоборот, массируют и стимулируют надпочечники, вызывают прилив адреналина, повышают активность и бодрость.
Тарасана
Tara – звезда
Энергетический эффект
Активирует Муладхару и Свадхистана чакры, увеличивая количество сексуальной энергии; стимулирует Аджна чакру, открывая третий глаз; переводит энергию из Свадхистаны в Аджну и возводит «энергетический мост» между нижними и верхними энергоцентрами, балансируя нижнее и верхнее энергетические тела и выравнивая их энергетическую плотность; очищает и наполняет энергией задний энергетический канал; замыкает Пада и Хаста чакры.
Психоментальный эффект
Успокаивает и расслабляет психику; снижает повышенный эмоциональный тонус; переводит сексуальную энергию в высшие чакры, сублимируя ее в творчество и развитие осознания; позволяет увидеть причины, которые лежат в основе зажимов и блокировок сексуального характера, осознать их и отпустить; учит принимать свою сексуальность и не разделять сексуальное и духовное; привносит осознанность в интимную жизнь; усиливает интуицию, психические способности и женские качества сознания – текучесть, гибкость, принятие, «отпускание».
Физиологический эффект
Растягивает заднюю поверхность тела и боковые поверхности ног; раскрывает тазобедренные суставы; улучшает мозговое кровообращение; активирует парасимпатическую нервную систему, расслабляет, снимает нервное и физическое переутомление.
Ограничения
Грыжа в поясничном отделе в стадии обострения; травмы спины; перерастяжение задней поверхности ног; увеличение и воспаление печени, селезенки, желчного пузыря и других органов брюшной полости.
Энергетическая геометрия
Тарасаны
Сядьте в Дандасану. Укорените таз в Землю. Разведите стопы в стороны на расстояние чуть шире таза. Ноги слегка согните в коленях и положите стопы внешними ребрами на Землю так, чтобы они смотрели друг на друга. Обхватите руками стопы, взявшись за них с внешней стороны ног. Корпус наклоните вперед, опуская его между разведенными ногами. Не напрягайте шею и плечи, голову опускайте вниз. Выдыхая, проверните таз и направьте промежность к полу, раскрывая первую и вторую чакру навстречу Земле.
НА ВДОХЕ «потяните» энергию из Земли в таз, заполняя всю тазовую область энергией, силой и теплом Земли и активируя Свадхистана чакру.
НА ВЫДОХЕ плавным волнообразным движением «толкните» энергопоток из Свадхистаны по спине вверх, к голове и в область межбровья. По ходу движения энергии от таза к голове «расширяйте» пространство между лопаток, равномерно вытягиваясь по всему позвоночнику. Оставьте энергопоток в области третьего глаза или выпустите «отработанную» энергию из этой области для ее очищения. Повторите несколько циклов дыхания, после чего вернитесь в Дандасану и выйдите из асаны.
Сенсорный фокус
Расширение области таза; вытяжение спины; наполнение центра межбровья.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Плечи оставляйте расслабленными, не поднимайте их вверх. Не напрягайте шею.
Вариация
Не наклоняйте голову вниз, если хотите проработать область таза и сильнее активировать Свадхистана чакру. Держите шею и голову параллельно полу и акцентируйте внимание на тазовой области. Используйте работу с цветами нижнего спектра (красный, оранжевый, желтый) – это усилит энергетическое наполнение Муладхары и Свадхистаны.
Nina’s note
Тарасана может использоваться как подготовительная к Пасчимоттанасане, растягивая заднюю поверхность ног и спину менее интенсивно. За счет согнутых колен и разведенных ног будет особенно удачной заменой Пасчимоттанасны для тех, у кого имеется грыжа поясничного отдела (практиковать вне стадии обострения).
Для усиления «эффекта замкнутой асаны» поставьте стопы вертикально, упираясь пятками в пол, и соедините Пада и Хаста чакры, обхватив ладонями центры стоп. Чакры стоп и ладоней соединяются, замыкая циркуляцию энергии в теле по кругу.
Для усиления работы Аджны, наоборот, опускайте голову ниже к полу, держите внимание в точке межбровья и используйте цвета верхнего спектра (голубой, синий, фиолетовый).
Баддха конасана
Baddha – связанный, Kona – угол
Энергетический эффект
Мощно активирует работу Муладхара чакры; усиливает связь с Землей; питает «энергетические корни» человека; открывает, расслабляет и наполняет Свадхистана чакру; увеличивает количество сексуальной энергии; усиливает женское начало и иньские качества сознания; раскрывает женский родовой канал и соединяет его с энергиями матери-Земли; обладает пьезоэлектрическим эффектом, генерируя внутреннюю энергию в тазобедренных суставах и наполняя ею область таза.
Психоментальный эффект
Снимает психологические блоки и напряжения, связанные с проблемами сексуального плана; учит принятию своей сексуальности. Как мужчинам, так и женщинам асана поможет раскрыть свою женскую составляющую и будет особенно полезна тем, кто ощущает в себе переизбыток «жестких» качеств характера – агрессивность, раздражительность, нетерпимость. Может использоваться в медитации для соединения с сознанием Земли, даруя удивительный опыт соединения с Великой Матерью.
Физиологический эффект
Раскрывает тазобедренные суставы; усиливает кровообращение в области таза; улучшает работу органов тазового дна; растягивает паховую зону; для женщин асана незаменима в любой период: выполнение возможно в течение всего менструального цикла и на всех сроках беременности.
Ограничения
Травмы тазобедренных суставов, поясницы и крестца; перерастяжение задней поверхности ног.
Энергетическая геометрия
Баддха конасаны
Сядьте в Дандасану. Плотно укорените таз в Землю, убедитесь, что седалищные кости равномерно прижаты к Земле. Макушку устремите к Небу, вытягивая позвоночник вверх. Согните ноги в коленях и разверните их наружу. Стопы положите подошвами друг к другу. Возможна вариация, при которой стопы направлены вверх, а внешние ребра стоп соединены. Эта вариация сильнее раскрывает тазобедренные суставы, однако разъединяет центры чакр стоп, ослабляя эффект их очищения. Ладони положите на стопы для замыкания энергий в области таза либо на колени, направляя энергию из ладоней вниз так, чтобы энергопоток из Хаста чакр «опускал» колени – для большей активации Свадхистана чакры.
Приняв положение, закройте глаза и переведите внимание в область промежности. Ощутите соединение Муладхара чакры с Землей. Уведите внимание еще глубже вниз. «Дотянитесь» сознанием до ядра Земли.
НА ВДОХЕ «направьте» энергетический поток из ядра Земли через Муладхара чакру в тазовую область, одновременно заполняя и уплотняя ее.
НА ВЫДОХЕ распределите энергию вдоха равномерно по всей зоне таза, максимально расслабляя внутренние органы, мышцы и паховые связки, «размягчая» энергетические блоки и зажимы. «Выдыхайте» все напряжения так, чтобы расслабившиеся бедра и колени плавно «оседали» на Землю.
