Повторите несколько циклов дыхания, пока не почувствуете полное расслабление и «раскрытие» в области Муладхара и Свадхистана чакр.
Сенсорный фокус
Заземление седалищных костей; вытяжение макушки в Небо.
На вдохе заполнение таза энергией, на выдохе – равномерное распределение этой энергии и расслабление мышц таза, бедер, ног.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Если колени не лежат на Земле, это говорит о том, что тазобедренные суставы недостаточно «раскрыты». Поэтому на стадии освоения данной позы принципиально важно не фиксировать стопы. Противопоказано надавливать подошвами стоп друг на друга так, чтобы угол между лодыжкой и стопой составлял 90°. Это положение жестко фиксирует голеностоп, уменьшает угол ротации коленных суставов и не дает коленям необходимой свободы движения. При фиксации стопы и при недостаточно раскрытых тазобедренных суставов вся нагрузка приходится на колени, что приводит к серьезным травмам. Не прикладывайте физических усилий, пытаясь положить бедра и колени на Землю. Вместо этого акцентируйте внимание на максимальном расслаблении мышц таза и бедер. Растяжение в этой асане пассивное и происходит само собой.
Nina’s note
Не форсируйте освоение асаны. Тазовая область – место скопления множества физических, психоментальных, энергетических напряжений и блоков. Насильственный способ работы в асане только усугубит состояние. Наслаждайтесь процессом постепенного расслабления, пока данная область сама не «раскроется» вам.
Агни стамбхасана
Agni – огонь, Stambha – поддерживать
Энергетический эффект
Растворяет энергетические блокировки в Муладхара и Свадхистана чакрах; увеличивает жизненную силу и количество сексуальной энергии в организме; наполняет праническое поле новой энергией, «огнем», яркостью и живостью, усиливает его плотность и насыщенность, заполняя в нем места с наименьшим количеством энергии, энергетические дыры и пробои.
Психоментальный эффект
Избавляет от депрессии и апатии; дарует радость, спонтанность; пробуждает внутренний «огонь» и желание жить; растворяет чувство безысходности; увеличивает сексуальное желание и дает возможность перевести его в творческое, созидательное русло; усиливает харизму и способность привлекать в свою жизнь желаемые ситуации и людей.
Физиологический эффект
Улучшает кровообращение в области таза, тонизируя внутренние органы; раскрывает тазобедренные суставы; растягивает паховую зону; рекомендуется женщинам, испытывающим трудности с зачатием, а также парам, желающим привнести больше огня и желания в интимные отношения.
Ограничения
Травмы коленей, лодыжек, тазобедренных суставов и крестца.
Энергетическая геометрия
Агни стамбхасаны
Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене. Перенесите левую стопу на правое колено. Правую стопу разместите под левым коленом. Выпрямите позвоночник и вытянитесь макушкой вверх, одновременно с этим укореняя таз и плотно прижимая седалищные кости к Земле. Копчик подверните под себя, убирая излишний прогиб в пояснице. Руки положите на колени. Направьте внимание на тазовую область и начните дышать.
НА ВДОХЕ «поднимите» энергию из Земли через Муладхара чакру и заполните ею всю область таза.
НА ВЫДОХЕ распределите вошедшую энергию равномерно по всему тазу, расслабьте глубокие мышцы тазового дня, задних поверхностей бедер и промежности, раскрывая и «размягчая» тазобедренные суставы. После нескольких циклов дыхания поменяйте ноги и выполните асану на другую сторону.
Сенсорный фокус
В области таза. На вдохе заполнение таза силой, теплом и энергией Земли, на выдохе – полное расслабление и раскрытие таза.
Фиксация взгляда
Прямо перед собой в одну точку.
Распространенная ошибка
На стадии освоения асаны, когда таз еще недостаточно раскрыт, задние поверхности бедер не растянуты, колено верхней ноги «висит» в воздухе и не прижимается плотно к стопе нижней ноги, не допускайте фиксации мысков стоп под углом 90° относительно голени. Фиксированное положение стоп блокирует свободу движений в голеностопе, что усиливает нагрузку на колени. Держите стопы расслабленными, что позволит работать именно с тазобедренными суставами и вытяжением задних поверхностей бедер, не травмируя колени. Освоив асану, когда колено верхней ноги естественно, легко и без болевых ощущений ляжет на нижнюю стопу, можно будет фиксировать стопы, направляя мыски на себя, к лодыжке.
Вариация
Находясь в конечном положении асаны, на выдохе наклоните корпус вперед, вытягиваясь позвоночником от таза, и положите грудь на бедра, а руки – на Землю прямо перед собой. Эта вариация включает Аджна чакру и переводит энергию из нижних центров в область межбровья.
Nina’s note
Для усиления Заземления и активации нижних энергетических центров держите руки на коленях ладонями вниз. Направляя центры ладоней к Земле, энергия из тела устремляется вниз, усиливая энергетическое заземление. Для медитации в этом положении и получения информации с «верхних планов», держите руки ладонями вверх, устремляя Хаста чакры к Небу, не давая энергии из ладоней уходить в Землю.
Паривритта агни стамбхасана
Parivritta – скрученный, Agni – огонь, Stambha – поддерживать
Энергетический эффект
Направляет «огненный» пранический поток из таза по позвоночнику вверх и благодаря скрутке очищает и «выжимает» загрязнения из энергетических каналов; придает силы и заряжает энергией, очищая праническое поле от негативных включений, мыслей, переживаний и энергетического влияния других людей; обладает флексоэлектрическим эффектом, генерируя в теле новое, чистое энергоэлектричество; открывает Муладхара чакру навстречу энергетическим потокам Земли; очищает и наполняет новой, свежей энергией Свадхистана и Манипура чакры; стимулирует Анахата и Вишуддха чакры.
Психоментальный эффект
Растворяет психологические травмы в сердечном центре и побуждает к искреннему самовыражению; усиливает творческие способности; снимает эмоциональные блоки в области таза, раскрепощая и увеличивая сексуальную силу человека.
Физиологический эффект
Стимулирует внутренние органы; улучшает работу пищеварительной системы; способствует процессам детоксикации; тонизирует позвоночник; раскрывает тазобедренные суставы; улучшает кровообращение в тазу, избавляя от застойных явлений в органах малого таза.
Ограничения
Травмы коленей, лодыжек и тазобедренных суставов; грыжа позвоночника; воспаление органов брюшной полости в стадии обострения (печень, селезенка, желчный пузырь).
Энергетическая геометрия
Паривритта агнистамбхасаны
Сядьте в Агни Стамбхасану. Не фиксируйте стопы. Укорените таз в Землю. Обе седалищные кости равномерно прижаты к полу. Со вдохом «потяните» энергию из Земли вверх по позвоночнику. Вытянитесь макушкой вверх. С выдохом, расслабляя мышцы живота и спины, скрутите корпус влево (таз остается неподвижен и укоренен), левую руку отведите за спину, раскрывая левое плечо назад и вниз. Опустите ладонь или кончики пальцев на Землю так, чтобы большой палец был направлен от себя. Правую руку положите на левое колено ладонью вниз.
Войдя в скрутку, дышите.
НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из центра Земли вверх по позвоночнику до грудного отдела.
НА ВЫДОХЕ еще больше расслабляйте живот и скручивайтесь, направляя энергетический поток через грудной отдел в левое плечо и вниз по левой руке в Землю. Оставайтесь в положении несколько циклов дыхания, затем раскрутитесь и повторите асану на другую сторону.
Сенсорный фокус
Заземление и неподвижность таза; вытяжение позвоночника вверх; расслабление области живота и спины; скручивание позвоночника.
Фиксация взгляда
Взгляд в сторону скрутки. При скручивании влево фиксируйте взгляд в левый угол.
Распространенная ошибка
Скручивайтесь в области живота (в мягких тканях) и в области грудного отдела, а не в тазу, что чревато травмами и смещением крестца. Старайтесь держать таз укорененным и неподвижным.
Nina’s note
Проворот большого пальца лежащей на Земле руки «от себя» наружу, сильнее раскрывает плечевой сустав и усиливает открытие грудного отдела позвоночника.
Сету бандха сарвангасана
Setu – мост, Вandha – замок, Sarva – все, Anga – конечность
Энергетический эффект
