Физиологический эффект
Растягивает мышцы спины и позвоночник, тонизирует позвоночные нервы; улучшает мозговое кровообращение; стимулирует работу гипофиза и эпифиза; снижает гиперфункцию щитовидной железы; улучшает процессы пищеварения, массирует и улучшает кровообращение в органах брюшной полости; улучшает состояние селезенки, печени, поджелудочной железы. Когда приток крови к миндалевидному телу (которое отвечает за выражение страха, гнева или агрессии) усиливается благодаря эмоциональной реакции на конкретную ситуацию, уменьшается приток крови к лобной доле мозга (рациональный центр, отвечающий за такие функции, как сознание, мышление, способность общаться с другими людьми). Положение тела в Халасане переправляет кровь от миндалевидного тела к лобной доле, поэтому невозможно оставаться раздраженным и разгневанным после 4–5 минут нахождения в Халасане.
Ограничения
Травмы шеи; боли в шее и плечах; высокое артериальное давление; менструальный цикл; беременность.
Энергетическая геометрия
Халасаны 1
Внимание! Настоятельно рекомендуется использовать два-три плотных, сложенных одеяла или три коврика для йоги, каждый сложенный в три раза. Одеяла или коврики подложите под плечи и корпус так, чтобы плечи располагались на расстоянии около 3 см от края ковриков. После этого выполните Халасану. Наличие коврика под шеей создает пространство между ней и полом, что сохраняет естественный изгиб в шейном отделе позвоночника и предупреждает риск шейных травм.
Лягте на спину, ноги прямые, руки лежат вдоль тела ладонями вниз, голова на одной линии с позвоночником. Опустите корпус и плечи на одеяла, а голову – на пол. Плечи должны расположиться примерно в 3 см от края одеяла. Между шейным отделом позвоночника и полом свободное пространство высотой около 6 см. Переведите внимание в центр ладоней, «открывая» расположенные в них Хаста чакры.
Надавите ладонями на Землю (они являются рычагом для толчка ног и корпуса вверх) и с выдохом, направляя энергетический поток из центра ладоней вниз в Землю, оттолкнитесь ногами вверх и оторвите таз от Земли. Перенесите ноги за голову так, чтобы пальцы ног уперлись в Землю. Мыски тянутся к голове, пятки – от головы. Ноги в коленях прямые. Укореняйте внешние края локтей, плечи и руки, «прорастая» ими в Землю. Руки могут оставаться лежать вдоль корпуса, с прижатыми к Земле ладонями, либо могут быть согнуты в локтях, поддерживая ладонями поясницу.
Следите за тем, чтобы подбородок не упирался в грудину и не стеснял дыхание. Между подбородком и грудью должно оставаться свободное пространство – это не позволит зажиматься горловой чакре, а также не допустит травматичного воздействия на щитовидную железу.
Войдя в конечное положение, еще больше заверните плечи под себя, перераспределяя вес тела на выступающие части лопаток и плечи, а не на основание шеи. Шея свободна и мягко вытягивается как можно дальше от плеч. Расслабьте лицо и глаза, переведите внимание внутрь.
Дышите естественным образом (можно использовать дыхание Уджайи), позволив энергии стекать к голове и в область Аджна чакры, следуя своему естественному движению энергии.
Останьтесь в положении на 1–2 минуты или до тех пор, пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать. На начальных ступенях практики не рекомендуется выдерживать асану более трех минут. Чтобы выйти из асаны, верните ноги в нейтральное положение прямо за головой, согните их в коленях и плавно, медленно опустите корпус обратно на Землю. После Халасаны рекомендуется 1–2 минуты отдохнуть в Шавасане, прежде чем приступать к выполнению других асан.
Сенсорный фокус
Заземление плеч; вытяжение шеи дальше от плеч и вытяжение спины по дуге; выпрямление ног; заземление мысков; расширение поясницы и пространства между лопаток; расслабление лица, шеи и глаз.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не сгибайте колени; не поворачивайте голову, находясь в этом положении; не переносите вес тела на шею, подворачивайте плечи глубже под себя, переводя на них вес тела и создавая свободное пространство между шейными позвонками и полом; не сдавливайте грудной отдел, чтобы избежать неприятных ощущений в грудной клетке, – раскрывайте грудь, «толкая» заднюю часть спины внутрь, а ребра – наружу; не упирайтесь подбородком в грудину, сохраняйте пространство между ними; не задерживайте дыхание.
Nina’s note
Благодаря положению рук вдоль корпуса в этой вариации позы плуга передняя поверхность тела не сильно «закрыта», передний энергетический канал и фронтальное энергетическое не так сильно угнетаются, как в Випарита Дханурасане – вариации Халасаны, при которой руки лежат за головой, «закрывая» грудной отдел, угнетая передний энергетический канал и фронтальное энергетическое тело и сильнее «открывая» спину и задний энергетический канал. Однако дыхание «через спину» по заднему энергетическому каналу корректно в обеих вариациях позы плуга.
Задача практики йоги не в том, чтобы выполнить сложную асану, «завязать себя узлом» или «взлететь» в Бакасане, а в возможности тех исследований и открытий, которые приходят в процессе практики асан, которые тяжело нам даются, в возможностях, которые обязательно представляются, когда человек начинает преодолевать свои страхи и осознанно погружаться в глубины познания себя.
Сарвангасана
Sarva – все, Anga – часть тела, конечность
Энергетический эффект
Стимулирует работу Вишуддха чакры и Аджна чакры, улучшая психическое виґдение, открывая внутреннюю правду и усиливая способность их выражать; мягко открывает Сахасрара чакру, поднимает вибрации энергетического тела и переводит сознание на более высокий уровень; направляет энергию из нижних центров вверх, питая верхнее энергетическое тело и очищая нижнее; разворачивает движение энергий в теле, поворачивая вспять все физиологические и энергетические процессы. Сарвангасана обладает сильным психоэнергетическим эффектом и не должна выполняться новичками свыше трех минут. Осваивайте асану осторожно, постепенно увеличивая время пребывания в ней.
Психоментальный эффект
Успокаивает ум и останавливает внутренний диалог; снимает стресс и нервное напряжение; переводит внимание с внешнего на внутреннее, способствует возникновению медитативного состояния; усиливает рефлексию и самоанализ; улучшает интуицию; развивает отрешенность и непривязанность.
Физиологический эффект
Стимулирует щитовидную и паращитовидную железы; усиливает мозговое кровообращение; улучшает состояние кровеносной, пищеварительной, дыхательной, нервной, эндокринной, репродуктивной систем; в перевернутом положении тела лимфа и кровь отливают от ног, благодаря чему уходит отечность в ногах, сосуды нижней части тела отдыхают, что полезно при варикозном расширении вен, геморрое, застойных явлениях в области таза и ног.
Ограничения
Увеличенная щитовидная железа; повышенное кровяное давление; проблемы с сердцем; слабые сосуды глаз; склонность к образованию тромбов; атеросклероз; сильная зашлакованность организма с обилием токсинов в крови; повышенная температура тела; инфекционные заболевания; смещение или повреждение позвонков; болевые ощущения в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отит и синусит; головные боли и мигрени. Сарвангасана противопоказана женщинам во время менструального цикла и в период беременности.
Энергетическая геометрия
Сарвангасаны
Внимание! Для выполнения этой асаны настоятельно рекомендуется использовать два-три плотных, сложенных друг на друга одеяла или три коврика для йоги, каждый сложенный в три раза. Одеяла или коврики подложите под плечи и корпус таким образом, чтобы плечи располагались на расстоянии около 3 см от края ковриков, а голова лежала на Земле. После этого переходите к выполнению асаны. Наличие коврика под шеей создает пространство между ней и полом, что сохраняет естественный изгиб в шейном отделе позвоночника и предупреждает риск травмы шеи и угнетения мозгового кровообращения.
Исходное положение – Халасана с подложенным под плечи одеялом. Поднимите ноги вверх, выпрямляя позвоночник и ноги. Ладонями поддерживайте корпус. Шея свободна и вытягивается от плеч, вес тела приходится не на шею, а на плечи и локти. Не упирайтесь подбородком в грудину. Расслабьте лицо. Если получается удерживать равновесие, закройте глаза.
Зафиксировав положение, позвольте энергии стекать из всех чакр в область шеи и зону межбровья, следуя своему естественному «энергогеометрическому рисунку».
