Сенсорный фокус
Объем всего тела одновременно и максимальное расслабление, отпускание всех мышц от макушки до пальцев ног.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. При необходимости пользуйтесь повязкой на глаза.
Распространенная ошибка
Очень часто практики, даже опытные, пренебрегают Шавасаной, считая ее незначительным заключительным положением. В силу вышеописанных процессов, происходящих во время Шавасаны, асана является необходимым звеном, без которого вся проделанная во время практики энергетическая и физическая работа нивелируется и не дает тех результатов, что могла бы дать.
Nina’s note
Практикуйте 15-минутную Шавасану не только после практики асан, но и в течение дня в любой момент, когда вы ощущаете упадок сил, нервное напряжение, стресс, усталость, остаточное негативное воздействие от конкретных людей. Эта 15-минутная пауза заземляет, обновляет, перезаряжает, восстанавливает энергетику и психику, балансирует чакры и интегрирует все тонкие тела.
Древние йоги, обладая знаниями об электромагнитной природе человека, создавали хатха-йогу как способ регуляции положительных и отрицательных электромагнитных сил в организме, соединения «+» (ха) и «–» (тха), Иды (лунный) и Пингалы (солнечный), как метод постижения единства полярностей и единения дуальности.
Пададирасана
Pada – стопы, Dira – спокойный, устойчивый, уравновешенный
Энергетический эффект
Помогает энергии переходить из левого полушария головного мозга в правую часть тела, а из правого полушария – в левую часть, перераспределяя энергию в противоположных сторонах тела и полярных энергетических меридианах; уравновешивает дыхание и эмоциональное состояние; балансирует Анахата чакру и всю энергетическую систему в целом; очищает и уравновешивает Ида и Пингала нади, правосторонний и левосторонний энергетические каналы. В подмышечных впадинах находятся две дополнительные полярные чакры (Какса чакры) от Анахата чакры, дисбаланс которых негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Пададирасана балансирует Какса чакры и уравновешивает эмоциональный фон, может использоваться в качестве замены «Нади Шодхана» Пранаяме (попеременному дыханию через ноздри), так как эффект от этих упражнений очень схож.
Психоментальный эффект
Уравновешивает эмоциональное состояние; снимает стресс; балансирует правое и левое полушарие мозга, примиряя логику с интуицией; уравновешивает мужские и женские качества сознания.
Физиологический эффект
В зависимости от силы нажатия правой и левой рук асана изменяет либо уравновешивает аксиллярное (подмышечное) давление, влияя на активность правой и левой ноздрей и активируя правое или левое полушарие. При равномерном давлении рук активность правого и левого полушария мозга уравновешиваются.
Ограничения
Травмы лодыжек, коленей.
Энергетическая геометрия
Пададирасаны
Примите любое удобное положение сидя: Ваджрасана, Cукхасана, Cиддхасана (или Падмасана для продвинутых практиков).
Скрестите руки на груди и поместите ладони (4 пальца) в подмышечные впадины. Четыре пальца правой руки (ян-полярность) окажутся в левой подмышечной впадине (инь-полярность), а четыре пальца левой руки – в правой. Большие пальцы рук остаются лежать на груди, упираясь в акупрессурные точки К-27 (27-я пара точек на меридиане почек). Позвольте энергиям сбалансироваться.
Сенсорный фокус
Сердечный центр и область Какса чакр – для баланса сердечных энергий и эмоционального состояния; область межбровья – для успокоения ума.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не прогибайте поясницу, не наклоняйте корпус вперед или назад. Сидите ровно – позвоночник устремлен вверх.
Nina’s note
Для активации того или иного полушария и достижения определенного состояния сознания достаточно 10–15 минут аксиллярного давления с той или иной стороны. При давлении на правую подмышку закрывается правая ноздря и открывается левая, активируя правое полушарие мозга (интуиция, абстрактное и символичное восприятие, творчество), тогда как при закрытии левой подмышки открывается правая ноздря и активируется левое полушарие мозга (логика, сознание, аналитика). Эффекта изменения активности правого и левого полушарий можно также достичь, используя форсированное дыхание с помощью той или иной ноздри. В зависимости от того, правая или левая ноздря активируются, происходят и другие физиологические изменения: уровень сахара в крови падает или поднимается, скорость моргания век уменьшается или увеличивается, сердечный ритм ускоряется или замедляется, а также происходит активация или ослабление множества разных функций. К примеру, дыхание только через правую ноздрю в течение 30 минут улучшает вербальные способности (специфика левого полушария), а через левую – пространственное восприятие (специфика правого полушария). Знания о влиянии попеременного дыхания на активность полушарий мозга могут использоваться в практике йоги и при выполнении других асан.
Сукхасана
Sukha – легкость, комфорт
Энергетический эффект
При корректном выполнении Сукхасана очищает все основные чакры, наполняет праническое поле свежей энергией, увеличивает его плотность, улучшает энергетику в целом; открывает Муладхару и Сахасрара чакру, а также активирует чакру Духа; соединяя их между собой, «выстраивает» энергетическую вертикаль и уравновешивает в человеке энергии Неба и Земли, создавая между ними «энергетический мост»; очищает главные энергетические каналы – Ида, Пингала и Сушумна, поднимая энергетические вибрации человека на качественно иной уровень; энергетически выравнивает объем и плотность правой и левой сторон пранического тела.
Психоментальный эффект
Приводит в баланс нервную систему; подготавливает к медитации; балансирует правое и левое полушарие мозга; гармонизирует женские и мужские энергии в организме; соединяет и уравновешивает их.
Физиологический эффект
Одна из самых легких поз сидя. Сукхасана окажется идеальной асаной для медитации, визуализации, пранаямы и других техник работы с сознанием или Намерением в случае, если не освоена Падмасана (поза лотоса). Сукхасана укрепляет спину и позвоночник, улучшает осанку, приучает тело к долгому сидению в положении сидя.
Ограничения
Травмы лодыжек, коленей.
Энергетическая геометрия
Сукхасаны
Сядьте в Дандасану. Согните левую ногу в колене и расположите ее стопу под бедром правой ноги. Согните правую ногу и разместите ее стопу под левым бедром. Лодыжки перекрещены. Ноги расслаблены. Переведите внимание в область таза. Довыдохните, плотнее укореняя в Землю обе седалищные кости.
НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через таз вверх, выпрямляя позвоночник и устремляя макушку в Небо. Голова, шея и туловище выстраиваются в одну линию. Плечи расслаблены, копчик чуть подвернут внутрь.
НА ВЫДОХЕ направьте энергопоток через Сахасрара чакру в Бесконечность. Продолжайте дышать, направляя энергетический поток из ядра Земли через Муладхара чакру вверх, в макушку и в Бесконечность. «Продышивайте» позвоночный столб снизу вверх. Визуализируйте прочищение и наполнение энергией центрального позвоночного меридиана.
Сенсорный фокус
Заземление таза; прочищение и наполнение энергией центрального позвоночного меридиана; «открытие макушки» в Небо.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не заваливайте корпус вперед, не прогибайте поясницу слишком сильно, не поднимайте плечи и не напрягайте область шеи.
Сиддхасана
Siddha – совершенный
Энергетический эффект
Активирует, очищает и заполняет энергией все основные чакры, с первой по седьмую, а также активирует восьмую чакру Духа; поднимает кундалини, направляя психическую энергию из первых чакр вверх; балансирует Ида нади (левосторонний энергетический меридиан) и Пингала нади (правосторонний энергетический меридиан); активирует движение энергии в Сушумна нади (центральный энергетический меридиан) и Ваджра нади (канал внутри Сушумны), который связывает половые органы с мозгом и переводит сексуальную энергию в очищенную психическую (духовную) энергию; заполняет и соединяет два основных энергетических канала фронтальной и задней поверхностей энергетического тела; восстанавливает ауру, заполняет «энергетические дыры», очищает от негативных энергий и реконструирует все тонкие тела.
