Сенсорный фокус
Заземление плеч и локтей; вытяжение позвоночника вертикально вверх; расслабление шейного отдела позвоночника.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не упирайтесь подбородком в грудину – оставляйте минимальное свободное пространство между ними; не выполняйте асану без подложенного под плечи одеяла или коврика. Осваивайте асану постепенно и не оставайтесь в ней надолго на начальных этапах практики.
Nina’s note
Покраснение лица в Сарвангасане может происходить из-за пережатия яремных вен, которые располагаются на шее и уносят кровь от шеи и головы. Сильное покраснение лица говорит о том, что горловой угол слишком острый – увеличьте его, подложив больше одеял под плечи и перенаправив вес с затылка на локти.
Матсьясана
[5]
Matsja – рыба
Энергетический эффект
Стимулирует Свадхистана, Манипура, Анахата и Вишуддха чакры; заполняет Аджна чакру; активирует Сахасрара чакру; перенаправляет энергию из области таза в верхние энергетические центры; увеличивает плотность фронтального энергетического тела, выравнивает и заполняет передний энергетический канал; максимально расширяет область сердечного центра, снимая зажимы и блокировки в этой зоне; способствует «внутреннему энергетическому раскрытию». Асана-мудра, выстраивает «восходящую вертикаль» – энергетический провод, соединяющий верхние энергетические центры (Анахату, Вишуддху, Аджну и Сахасрару) c центром Духа. Пьезоэлектрический эффект генерирует дополнительную внутреннюю энергию.
Психоментальный эффект
Развивает сердечную душевность в сочетании с интуитивной осознанностью; усиливает сострадание, исцеляя самого человека и помогая ему исцелить других; психоментально раскрывает и раскрепощает; освобождает от страхов и внутренних блоков; возвращает сознанию свободную текучесть, подобно движению рыбы в воде.
Физиологический эффект
Улучшает работу дыхательного аппарата; раскрывает легкие; расслабляет сердечную область, снимая мышечные напряжения в этой зоне, одновременно тренируя сердечную мышцу; усиливает раскрытие и вентиляцию легких; стимулирует работу вилочковой железы, что способствует повышению иммунитета; усиливает работу щитовидной железы; улучшает мозговое кровообращение; усиливает питание мозга кислородом; благодаря мягкой стимуляции надпочечников бодрит и заряжает энергией; асана идеальна для утренней практики.
Ограничения
Травмы шеи, поясницы, грудного отдела, локтевых и плечевых суставов; повышенное кровяное давление; гиперфункция щитовидной железы.
Энергетическая геометрия
Матсьясаны
Лягте на спину, стопы – на расстоянии одного кулака друг от друга. Руки положите вдоль тела, на бедра или опустите ладонями к Земле для усиления энергетического заземления. Укорените поясницу и таз в пол. Опираясь на локти и предплечья, вдыхая плавно прогните корпус и обопритесь макушкой о Землю. Таз при этом остается недвижим и укоренен. Максимально раскрывайте грудную клетку, сводите лопатки за спиной. Выдыхая, плотно укорените и прижмите предплечья и ладони к Земле. Зафиксировав положение, начните дышать.
СО ВДОХОМ «тяните» энергию из области таза вверх, по фронтальной поверхности тела к макушке, волновым движением выгибая позвоночник, раскрывая плечевые суставы и сердечный центр, растягивая шею. Лопатки при этом сводите вместе и «толкайте» грудную клетку вверх, усиливая прогиб.
С ВЫДОХОМ «направляйте» энергопоток обратно в Землю из точки соединения макушки с полом. Грудную клетку при этом не опускайте, еще больше раскрывайте грудной отдел и направляйте сердечный центр вверх, усиливая прогиб.
Сенсорный фокус
Заземление таза; заземление макушки; раскрытие грудного отдела.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь. Для усиления активации Аджна чакры направьте взгляд в область межбровья.
Распространенная ошибка
Не заламывайте шею, старайтесь вытягивать ее дальше от плеч и плавно выгибать шейный отдел позвоночника, не напрягая мышцы шеи.
Вариация
Для сохранения Заземления в этой асане: на вдохе «втягивайте» энергию из Муладхара чакры вверх, на выдохе – провернув энергопоток в грудном отделе и плечевых суставах, уводите его по рукам через ладони в Землю. Ладони при этом лежат на Земле, Хаста чакрами вниз. Данная вариация также способствует очищению и раскрытию сердечного центра.
Джатхара паривритта
Jathara – живот, Parivritta – скрученный
Энергетический эффект
Очищает все тонкие тела и чакры; очищает и балансирует основные энергетические меридианы Ида, Пингала и Сушумна нади; стимулирует Манипура чакру; открывает Анахата чакру и ее дополнительные Какса чакры, растворяя энергетические блоки в сердечном центре; активирует Вишуддха чакру; устраняет негативные энергии из всего пранического поля; «выжимает» энергетические токсины; стимулирует зоны с пониженной энергопроводимостью; генерирует дополнительную энергию с помощью флексоэлектрического эффекта (сгибание и кручение пьезоэлектрика); заряжает новой, свежей энергией.
Психоментальный эффект
Растворяет психологические блоки, способствуя высвобождению подавленных эмоций, и дает возможность избавления от них; очищает ментальный план; расслабляет, успокаивает нервную систему, снимает умственное напряжение; побуждает к новым начинаниям.
Физиологический эффект
Выравнивает позвоночник; растягивает задние поверхности бедер; снимает напряжение в пояснице; раскрывает грудной отдел, улучшает дыхательный обмен; массирует и очищает органы брюшной полости; улучшает кровообращение в зоне живота и способствует улучшению процессов пищеварения.
Ограничения
Травмы позвоночника, плечевых суставов; грыжи.
Энергетическая геометрия
Джатхара паривритты
Лягте на спину. Вытяните руки в стороны, ладонями вниз, укореняя Хаста чакры и открывая их навстречу Земле. Укорените спину и прижмите лопатки к полу. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Выдыхая, перенесите согнутые в коленях ноги влево и опустите их на Землю. Голову поверните вправо – в противоположную сторону. Чуть сдвиньте таз вправо, возвращая его на одну вертикальную линию с позвоночником.
СО ВДОХОМ направляйте энергию из Муладхара чакры по позвоночнику вверх, в грудной отдел. Тянитесь вверх, одновременно скручиваясь и вытягивая позвоночник и весь корпус от таза как можно дальше, создавая больше свободного пространства между позвонками.
С ВЫДОХОМ расслабляйте мышцы живота и спины, еще глубже уходите в скрутку и, провернув энергопоток в плечевых суставах, направляйте его по руке через ладонь в Землю. Устремляйтесь в двух противоположных направлениях: верхняя часть живота, грудной отдел и голова – вправо, а нижняя часть живота, таз и ноги – влево.
Следите за тем, чтобы живот не напрягался и оставался расслабленным. Дышите животом для снижения тонуса мышц брюшного отдела – это расслабит поясницу и снимет напряжение в позвоночнике. Раскрывайте грудной отдел и регулируйте растяжение в нем за счет глубины скручивания и движения плеч к Земле. Если необходимо, помогайте себе левой рукой, прижимая колени к Земле. Повторите несколько циклов дыхания, после чего верните колени и корпус в нейтральное положение прямо. Повторите асану на другую сторону, скручивая колени вправо.
Сенсорный фокус
Вытяжение позвоночника от таза вверх на вдохе; расслабление живота и скручивание на выдохе; раскрытие плечевых суставов.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен в правый дальний угол при скрутке влево и в левый дальний угол – при скрутке вправо.
Распространенная ошибка
Не напрягайте живот: скручивание будет более глубоким и безопасным при расслабленных мышцах пресса и поясницы.
Nina’s note
Не «ломайте» прямую линию позвоночника после входа в скрутку. Располагайте корпус прямо и ровно, а не по диагонали – возвращайте таз в центр йога-коврика на одну линию с позвоночником.
Халасана 2
[6]
Hala – плуг
Энергетический эффект
В замкнутой вариации позы плуга более активна задняя поверхность тела и сжата фронтальная. Положение рук за спиной «закрывает» грудную клетку и угнетает работу сердечного центра, усиливая эффект энергетического наполнения Аджна чакры. Халасана 2, как и ее вариация с руками на пояснице (Халасана 1), обладает сильным психоэнергетическим воздействием на сознание и высшие энергетические центры человека; мощно стимулирует Вишуддха и Аджна чакры, убирает энергетические блокировки в них; очищает внутреннее виґдение и усиливает психические способности; Халасана 2 активирует Аджна чакру в большей степени, чем Вишуддху, тогда как классическая Халасана, в силу особенности положения рук и их влияния на раскрытие плечевого пояса, сильнее «наполняет» Вишуддху; за счет давления на голову мягко воздействует на Сахасрара чакру; «загружает» духовные энергии с высших планов в энергетическое тело человека; выстраивает «восходящую вертикаль» – энергетический провод, позволяя верхним энергетическим центрам соединяться c центром Духа; благодаря соединению чакр стоп и ладоней замыкает «энергетическую цепь» и заставляет энергию в теле циркулировать по кругу, восстанавливая и уплотняя праническое поле.
