Сету бандха сарвангасана
Setu – мост, Вandha – замок, Sarva – все, Anga – конечность
Энергетический эффект
Стимулирует основные чакры, соединяя их с Землей; раскрывает и наполняет фронтальное энергетическое тело; заряжает новой силой, выводит старые, отработанные энергии и токсины; очищает передне-срединный меридиан и все тонкие тела; активирует и наполняет Муладхара, Свадхистана, Манипура, Анахата и Вишуддха чакры. Муладхара чакра – центр силы, стабильности и питательной энергии Земли. Свадхистана чакра – центр внутреннего огня, активности и сексуальной энергии – энергетическая печь человека. Манипура чакра – центр личной воли человека и ее воплощения, манифестации в материальном мире. Анахата чакра – центр, через который человек выражает любовь и посредством которой ощущает соединение с Божественным. Вишуддха чакра – центр, через который человек выражает в мир свою глубинную правду и мудрость.
Асана соединяет вибрации Муладхары, Свадхистаны, Манипуры, Анахаты и Вишуддхи, создавая между ними совершенную связь, и генерирует состояние, в котором сексуальная энергия направляется в верхние центры и, сублимируясь, питает их огнем и энергией для достижения высших целей. Воля, любовь и способность выражать свою «внутреннюю правду» сливаются и воплощают в мир истинную сердечную мудрость.
Психоментальный эффект
Являясь перевернутой асаной, успокаивает нервную систему, а также, будучи прогибом, одновременно с этим заряжает энергией; придает уверенность в себе; учит не бояться «открываться» людям и миру, опираясь на самого себя; балансирует активность и расслабление, экстравертность и интровертность, мужские и женские энергии в организме.
Физиологический эффект
За счет активации тимуса стимулирует иммунитет и будет полезна при легкой простуде и вирусных инфекциях; за счет дренажа почек выводит из тела токсины и лишнюю жидкость; усиливает кровообращение в тазу и половых органах; массирует органы брюшной полости; укрепляет мышцы спины и ног; улучшает состояние дыхательной системы и увеличивает объем легких; за счет перевернутого положения снабжает мозг кислородом и питательными веществами, улучшает мозговое кровообращение.
Ограничения
Не выполняйте на ночь, если у вас имеются проблемы со сном, – асана усиливает работу надпочечников и адреналиновых желез, за счет чего обладает стимулирующим эффектом. Не используйте эту асану, если у вас повышенная функция щитовидной железы, а также при наличии травм в шейном и поясничном отделах позвоночника и при травмах коленей. Будьте осторожны, если у вас проблемы с сосудами, повышенное артериальное давление, черепно-мозговые травмы.
Энергетическая геометрия
Сету бандха сарвангасаны
Лягте на спину. Согните ноги в коленях, поставив стопы на Землю на ширине таза. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Стопы и ладони плотно укоренены в Землю. Переведите внимание в область таза, в Муладхара чакру.
СО ВДОХОМ «потяните» энергетический поток из Земли через первую чакру вверх по передней поверхности тела и позвоночной дуге, энергетической волной поднимая таз как можно выше, раскрывая грудной отдел.
С ВЫДОХОМ проверните энергопоток в области сердца и плеч и уведите его вниз через руки в Землю. Лопатки стремятся друг к другу и при этом плотно укореняются в Землю. Вес тела приходится на плечи и руки, а не на шейный отдел позвоночника. Шея свободна и вытягивается от плечевых суставов. Между подбородком и грудью свободное пространство. Не теряйте стопы из внимания – они плотно надавливают на Землю и, отталкиваясь от нее, двигают праническую волну вверх по телу. Не опускайте таз на выдохе, не проседайте вниз – удерживайте таз вверху за счет активной работы ягодиц, мышц поясницы и ног.
Сенсорный фокус
Вытяжение и раскрытие передней поверхности тела на вдохе; заземление, «утопление» плеч, рук и ладоней в Землю на выдохе; расслабление мышц лица.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не упирайтесь подбородком в грудь – это блокирует шею и работу горловой чакры. Отодвигайте подбородок от груди, создавая небольшое пространство для свободного движения энергии в этой зоне. Не выключайте мышцы стопы из работы, не расслабляйте их, следите чтобы стопы оставались активными.
Вариация
Обхватите пятки руками. В этой вариации создается энергетически замкнутое положение тела, в котором энергия движется по кругу. Первый вдох – из Земли через стопы, выдох – энергопоток через руки возвращается в стопы и начинает замкнутое кольцеобразное движение по телу: вдох из Земли через стопы в плечи, поднимая корпус все выше, выдох – из плеч в ладони и вниз в Землю. Циклическое дыхание активирует и прочищает передний энергетический канал и фронтальные проекции всех чакр. Тогда как классическая вариация асаны с ладонями на Земле, работая с энергией Земли, является скорее «энергетически накопительной» и одновременно очищающей от ненужных энергий, данная вариация с обхватом стоп используется для гармонизации уже имеющейся внутренней энергетической плотности тела и для равномерного перераспределения объема энергии между всеми чакрами и меридианами.
Nina’s note
Так же как ротация плечевой кости определяет движение грудной клетки, ротация бедренной кости определяет движение таза. Противоположное движение голени (внутрь) и бедренной кости (наружу) влияет на положение таза и в Сету Бандха Сарвангасане. В Сету Бандха Сарвангасане с согнутыми ногами, когда пятки стоят строго под коленями, движение бедренных костей наружу задает тенденцию разворота наружу и колен. Однако, если разворот колен будет блокирован (к примеру, когда учитель фиксирует колени ученика и подает их внутрь), тогда движение бедер наружу будет заметно усиливать поднятие таза и его раскрытие.
Сету бандха сарвангасана 2
Setu – мост, Вandha – замок, Sarva – все, Anga – конечность
Энергетический эффект
Угнетает работу Муладхара чакры за счет закрытой, сжатой промежности и положения стоп, устремляя энергии Муладхары в верхние центры гораздо активнее, чем в классической Сету Бандха Сарвангасане. Эффект активации Манипура чакры также выражен жестче. Очищает и заполняет энергией передний энергетический канал; освобождает фронтальное энергетическое тело от энергетических загрязнений и уплотняет его; за счет пьезоэлектрического эффекта наполняет праническое поле новой энергией, силой и мощью. Этот эффект усиливается благодаря доминанте мужских характеристик асаны.
Психоментальный эффект
Придает храбрость, уверенность в себе и внутреннее самоуважение; развивает искусство самовыражения, усиливает голосовые способности и умение не стесняясь выражать свое мнение; дарует здоровую самооценку и умение отстоять свое мнение, но вместе с тем развивает сострадание и терпимость к мнению других; увеличивает настойчивость на пути к цели, позволяет увидеть, насколько эта цель правдива и истинна, какова ее мотивация; стабилизирует эмоции, успокаивает ум, помогает сконцентрироваться на поставленных задачах.
Физиологический эффект
Улучшает работу пищеварительного тракта, тонизирует селезенку, печень, желчный пузырь, сердце и легкие и усиливает кровообращение в них; стимулирует метаболизм; укрепляет мышцы рук, ног, ягодиц, спины и живота, улучшая физическое состояние и здоровье в целом; развивает выносливость, придает бодрость и активность.
Ограничения
Травмы плечевых суставов и запястий, шеи и позвоночника; повышенное кровяное давление; беременность.
Энергетическая геометрия
Сету бандха сарвангасаны 2
Исходное положение – классическая Сету Бандха Сарвангасана. Укорените плечи в Землю и отступите ногами назад, выпрямляя их в коленях. Стопы поставьте вместе, мыски стоп подайте на себя. Пятки упираются в Землю, поддерживая прямое положение ног. Войдя в конечное положение, начните дышать.
НА ВДОХЕ направьте энергию из Муладхары чакры вверх по передней поверхности тела, раскрывая грудной отдел, поднимая таз выше и растягивая область живота.
НА ВЫДОХЕ уводите поток через плечи по рукам в ладони, выпуская отработанную энергию через Хаста чакры вниз в Землю.
Лопатки стремятся друг к другу и при этом плотно укореняются в Землю. Вес тела приходится на плечи и руки, а не на шейный отдел позвоночника. Шея свободна и вытягивается от плечевых суставов. Между подбородком и грудью свободное пространство. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать.
