Психоментальный эффект
Выравнивает психоментальный фон; успокаивает и укрепляет нервную систему; способствует развитию концентрации внимания и усидчивости. Вирасана развивает способности к медитации и является одной из наиболее подходящих асан для этой практики. При регулярной практике сознание приобретает неуязвимость воина (отсюда название асаны) – развивается отрешенность и «непривязанность» к взлетам и падениям «ума», появляется уверенность в себе и своей силе.
Физиологический эффект
Укрепляет мышцы спины; улучшает осанку; развивает выносливость; улучшает гибкость коленных суставов.
Ограничения
Травмы коленей и голеностопа; варикозное расширение вен (асана угнетает кровообращение в икроножных мышцах, что может усугубить данную проблему).
Энергетическая геометрия
Вирасаны
Сядьте в Ваджрасану. Приподняв ягодицы, разведите стопы и голени в стороны, колени при этом оставьте соединенными. Руками направьте икроножные мышцы наружу и опустите таз на Землю между стопами. Пятки разведите в стороны, направьте мыски внутрь, к тазу. Копчик подверните внутрь, убирая излишний прогиб в пояснице. Руки положите на колени ладонями вниз. Выпрямите спину, вытяните позвоночник по вертикали вверх – макушка стремится в Небо. Седалищные кости равномерно надавливают на Землю, плотно укореняя таз.
Приняв положение, переведите внимание в область соединения таза с полом (первая, Муладхара чакра), энергетически раскройте промежность навстречу Земле и начните дышать.
СО ВДОХОМ «потяните» энергетический поток через промежность по вертикали позвоночника вверх, в макушку.
С ВЫДОХОМ опустите поток по позвоночнику вниз, обратно в Землю.
Продолжайте дышать, одновременно укореняя таз вниз на вдохе (на поднятии потока вверх) и вытягиваясь макушкой вверх на выдохе (при опускании потока вниз), таким способом уравновешивая движение полярных энергий и очищая главные энергетические каналы позвоночника.
Сенсорный фокус
Энергетическая вертикаль позвоночника; заземление таза; вытяжение макушки вверх.
Фиксация взгляда
Взгляд в одну точку прямо перед собой.
Распространенная ошибка
Не поднимайте плечи вверх. Следите за тем, чтобы плечи были на одном уровне, не допускайте перекоса. Не задирайте подбородок, но и не опускайте его вниз. Не допускайте перенапряжения плеч, мышц спины и живота.
Nina’s note
По своему энергетическому эффекту Вирасана немного сходна с Ваджрасаной, однако связь с Землей в Вирасане гораздо сильнее, поскольку промежность лежит на Земле и работа Муладхара чакры в ней не угнетается, в отличие от Ваджрасаны, где промежность перекрывается стопами и энергия движется только вверх.
Супта вирасана
Supta – лежа, Vira – герой
Энергетический эффект
Раскрывает и питает передний энергетический канал; активирует работу Муладхары, Свадхистана, Манипура и Анахата чакр; соединяет вторую и четвертую чакры, тем самым расслабляя и смягчая сексуальную энергию и переводя ее в сердечную энергию; очищает блоки, связанные с сердечной и сексуальной чакрами; наполняет энергией Земли передний энергетический канал и все среднее энергетическое тело.
Психоментальный эффект
Снимает нервное напряжение и стресс; расслабляет и успокаивает психику; восстанавливает ментальное и эмоциональное тела; «открывает» сердце; учит терпимости, состраданию, принятию, смирению и умению «сдаться» в нужный момент.
Физиологический эффект
Растягивает переднюю поверхность тела: мышцы груди, живота, переднюю поверхность бедер, колени и лодыжки; улучшает работу пищеварительной и дыхательной систем; стимулирует работу вилочковой железы, что способствует повышению иммунитета.
Ограничения
Травмы поясницы, коленей, лодыжек.
Энергетическая геометрия
Супта вирасаны
Исходное положение – Вирасана. Выдыхая, отклонитесь назад, упритесь локтями в Землю и медленно опуститесь спиной на Землю. Руки лежат на Земле ладонями вверх, физиологически дополняя эффект раскрытия передней поверхности тела и грудного отдела, либо вниз, соединяя Хаста чакры с Землей, если необходимо усиление Заземления.
НА ВДОХЕ направьте дыхание и внимание из Муладхара чакры по передней поверхности тела вверх – в грудной отдел, раскрывая и заполняя область сердца.
НА ВЫДОХЕ уводите отработанную энергию из сердца через плечевые суставы по рукам в ладони либо, если ладони смотрят вниз, в Землю. Визуализируйте очищение и наполнение переднего энергетического канала, расширение области сердца и расслабление задней поверхности тела. Оставайтесь в положении несколько циклов дыхания, до тех пор пока не появится ощущение проработанности асаны и желания из нее выйти. При возникновении болевых ощущений в коленях, икрах или пояснице незамедлительно выходите из асаны.
Сенсорный фокус
Очищение и наполнение переднего энергетического канала; расширение области сердца.
Фиксация взгляда
Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.
Распространенная ошибка
Не отрывайте колени от Земли. Не разводите колени шире таза.
Nina’s note
В Супта Вирасане за счет крайне интенсивного растяжения передней поверхности тела, особенно живота, паховой области и квадрицепсов, возникает миотатический рефлекс (от греч. myos – мышца, tatis – напряжение), или рефлекс растяжения – сопротивление мышц растяжению и их мгновенное сокращение. Это, в свою очередь, приводит к расслаблению мышц-антагонистов передней поверхности тела – мышц поясницы, ягодичных мышц и задних поверхностей бедер. Таким образом, Супта Вирасана способствует расслаблению поясничной и крестцовой зоны и подойдет всем, кто испытывает напряжение в этой области в течение дня, а также будет идеальным положением для расслабления после практики наклонов вперед (Пасчимоттанасана, Уттанасана, Джану Ширшасана) и асан на сокращение мышц спины, ягодиц и задних поверхностей бедер (Шалабхасана, Вирабхадрасана 3).
Гомукхасана
Go – корова, Mukha – лицо, голова
Энергетический эффект
Раскрепощает зону Анахата чакры (отвечает за их умение отдавать любовь и любить других) и ее заднюю проекцию (умение принимать любовь и любить себя); растворяет энергетические блокировки в этих зонах. Гомукхасана – одна из самых эффективных асан для активации Какса чакр, она открывает, очищает и энергетически их заполняет; балансирует мужские и женские энергии, выравнивая их соотношение в организме.
Гомукхасана рекомендуется к выполнению после любых силовых асан. В этом случае она уравновешивает «манипурные» качества «сердечными», смягчает янские энергии, растягивает напряженные трицепсы и область живота, которые напряженно сокращались в Чатуранге.
Психоментальный эффект
Высвобождает подавленные эмоции; развивает способность принимать других; благодаря увеличению энергетической плотности задней проекции Анахата чакры (области между лопаток) усиливает принятие себя и любовь к себе; высвобождает подавленные эмоции; гармонизирует работу правого и левого полушария мозга. Открытые и сбалансированные чакры подмышек снимают признаки депрессивных состояний: тоску, печаль, отчаяние, негативные эмоции.
Физиологический эффект
Поочередно массирует правое и левое легкое, заставляя их работать с повышенной или пониженной активностью, улучшает кровообращение и кислородный обмен в легких, очищая альвеолы, улучшая работу дыхательной системы; за счет перекрестной работы правой и левой сторон балансирует правое и левое полушарие мозга. Асана незаменима при астме и дыхательных аллергиях; улучшает подвижность плечевого пояса, растягивает трицепсы, разрабатывает плечевые суставы, укрепляет спину, руки, плечи.
Ограничения
Травмы плечевых суставов; перерастяжение задних поверхностей ног.
Энергетическая геометрия
Гомукхасаны
Сядьте в Дандасану. Скрестите ноги – левая нога сверху. Стопу левой ноги подвиньте вправо к правому бедру, сгибая колено. Стопу правой ноги также подвиньте влево, к левому бедру. Колени окажутся одно над другим. Таз лежит на Земле между голеней, обе седалищные кости равномерно прижаты к Земле. Копчик слегка подверните внутрь, убирая излишний прогиб в пояснице.
Укоренив таз и седалищные кости в Землю, вытягивайте позвоночник от таза вверх. Энергетическая линия стремится в двух противоположных направлениях: заземляясь вниз и одновременно вытягиваясь вверх.
Вдыхая и вытягивая позвоночник вверх, поднимите правую руку вверх, левую заведите за спину и соедините руки в замок за спиной (можно использовать ремень). Грудной отдел раскрывается, плечи разворачиваются назад и вниз.
