5. Далее снова большими пальцами помассируйте мягкие ткани вокруг колена, разомните мышцы выше колена. Наконец, просто погладьте колено.
6. Положите ладони выше колена и растирайте ногу круговыми движениями, осуществляя надавливания подушечками больших пальцев. При этом захватывайте и боковые стороны, продвигаясь вверх к бедру. Плавным поглаживающим движением верните руки вниз на колено.
7. Основаниями обеих ладоней попеременно начинайте разминать мышцы выше колена. Движения как бы подталкивают мягкие ткани кверху. Постепенно продвигайтесь вверх, в сторону бедра.
Дальнейший массаж делается на тыльной стороне ног.
1. Положите ладони поперек левой лодыжки. Одновременно двигайте обе руки вверх по голени до бедра. Дойдя до верха, плавно разъедините руки и, возвращаясь, мягко оглаживайте боковые поверхности. Повторите прием.
2. Начиная с лодыжки, плавными, ровными, перекрывающими друг друга движениями в форме вытянутого овала начинайте растирать ногу. С каждым таким движением продвигайтесь на 2–3 см вверх – одна рука следует за другой. Затем мягко верните руки назад, к лодыжке.
3. Далее круговыми движениями больших пальцев разминайте мышцы икры. Постепенно усиливайте нажим на ткани. Дойдя до подколенной ямки, в том же темпе возвратитесь назад.
4. Надавливайте обоими большими пальцами рук по центру икры, как будто пытаетесь разделить мускулы. Дойдите таким образом до колена. Затем повторите движения.
5. Приподнимите левую голень партнера так, чтобы она образовала прямой угол с бедром. Теперь обхватите обеими руками лодыжку и потяните всю голень вверх, приподнимая ногу над полом – этот прием хорошо расслабляет мышцы. Осторожно опустите ногу на пол, не разгибая колено.
6. Пальцы прямые: обхватите в «замок» лодыжку и медленными толкающими и сжимающими движениями следуйте вниз к колену. При этом придерживайте ногу в одном положении, не давая ей сильно раскачиваться, Повторив этот прием еще несколько раз. Затем разогните колено.
Физические упражнения
Красоту ног можно сохранить при помощи физических упражнений. Также они позволят избавиться от целлюлита на бедрах.
Упражнения для ног Разминка
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Медленно перенесите вес тела на одну ногу. Когда колено согнется, напрягите мышцы и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите другой ногой. Сделайте упражнение 5-10 раз.
Основная часть
1. Встаньте: носки вперед, пятки прижаты к полу. Сделав шаг, упритесь руками в стену. Теперь медленно двигайте тазом вперед. Напрягитесь в конечном положении. Проделайте то же с другой ноги. Повторить 10–15 раз.
2. Присядьте около стены так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Медленно отрывайте пятки от пола. Упражнение следует повторять 10–15 раз.
3. Сядьте на пол – спина выпрямлена. Надавливая руками на колени, медленно разводите ноги в стороны. Повторите упражнение 6–7 раз.
4. Сядьте на пол перед стулом, разведя ноги и руками упираясь в пол. Медленно сжимайте ногами ножки стула. В конечном положении задержитесь на 10–12 секунд. Повторите 5–7 раз.
5. Встаньте босиком на твердый пол и попытайтесь давить на него пальцами обеих ступней. Нажим сохраняйте 10–15 секунд. Упражнение повторяйте 6–7 раз.
Этот комплекс упражнений следует делать 2–3 раза в неделю.
Упражнения для бедер
1. Встаньте, сделав одной ногой большой шаг вперед, руками обопритесь на колено. Медленно перенесите вес тела вперед, при этом опорная нога должна стоять прямо. Выпрямите ногу сначала в тазобедренном, а затем в коленном суставе. В конечной позиции задержитесь на 10–15 секунд. Проделайте тоже, поменяв положение ног. Повторять для каждой ноги 10 раз.
2. Лежа на спине, согните одну ногу и подтяните ее к себе до максимально возможного сгиба в тазобедренном суставе. Зафиксируйте ее в этом положении руками. Другая нога при этом согнута в колене. Медленно выпрямите ее, в конечном положении потяните носок на себя. Меняя ноги, повторить упражнение 10 раз.
3. Лягте на бок, при этом находящаяся снизу нога согнута в колене и тазобедренном суставе. Медленно поднимите верхнюю ногу вперед и затем возвратите в исходное положение. Как только она будет вытянута вдоль туловища, медленно потяните пятку к ягодицам. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Повторите, меняя ноги, 5–7 раз.
4. Сделайте одной ногой шаг вперед и опуститесь на другое колено, уперев руки в переднее колено. Медленно двигайте бедро опорной ноги вперед и вниз. Проделайте то же самое, переменив ноги. Повторите 7-10 раз.
5. Лягте на живот, опираясь на согнутые руки, – локти направлены в стороны. Поочередно поднимайте вверх выпрямленные ноги, задерживая их в верхнем положении на несколько секунд. Повторите 5–7 раз.
Этот комплекс нужно делать 2–3 раза в неделю. Упражнения помогут вам избавиться от целлюлита на ранних стадиях.
Уход за ступнями
Проблемы со стопами обычно возникают из-за плохого ухода за ногами. Лучший способ избежать проблем – носить удобную обувь, подходящую по размеру, а не шпильки и платформы, диктуемые модой. А с возрастом лучше вообще отказаться от каблуков. Обувь должна быть на 1 см больше длины стопы.
Чтобы ваши ступни выглядели привлекательными и не добавляли вам неприятностей, делайте педикюр раз в 2 недели.
Педикюр начинается с ванночки для ног, чтобы размягчить жесткую кожу. Различные добавки, например морская соль или экстракт конского каштана, хорошо снимают усталость.
Загрубевшие толстые ороговения кожи на пятках ототрите пемзой. Будьте осторожны, чтобы не повредить живые клетки.
Чтобы предотвратить врастание ногтей, остригайте их всегда прямо. В зависимости от толщины ногтей их можно гладко подпилить металлической пилкой.
На кончики пальцев нанесите вазелин на основание ногтя по сторонам.
Тупым концом палочки из апельсинового дерева расправьте заусенцы. Затем обработайте средством для удаления кутикулы.
Вотрите в ступни питательный крем.
Перед тем как нанести на ногти лак, между пальцев положите кусочки губки. Нанесите сначала основу, а затем покройте ногти двумя слоями лака.
Ванночки для поддержания ног в хорошем состоянии Крахмальная ванночка
Требуется: 2 ст. л. картофельного крахмала, 3 л воды.
Приготовление. Залейте крахмал водой, доведите до кипения, слегка остудите.
Применение. Опустите ноги в ванночку на 20 мин.
Ванночка из цветков ромашки
Требуется: 3 ст. л. цветков ромашки, 2 ст. л. измельченных листьев, 1,5 л воды.
Приготовление. Доведите воду до кипения, добавьте цветки и листья ромашки и оставьте на 15 минут. Долейте 1 л теплой воды.
Применение. Принимайте ванночку 20 мин.
Содовая ванночка
Требуется: 3 л воды, 3–4 ст. л. соды.
Приготовление. Подогрейте воду, но не доводите до кипения. Добавьте соду.
Применение. Принимайте ванночку 20 мин.
Ванночка из отвара дубовой коры и листьев подорожника
Требуется: 0,5 стакана измельченных листьев подорожника и дубовой коры, взятых в равной пропорции, 1 л воды.
Приготовление. Залейте смесь растений водой и варите 15 минут на водяной бане. Дайте настояться 30 минут. Процедите.
Применение. Отвар разбавьте 2 л воды и принимайте ванночку 25 минут.
Ванночка из льняного семени
Требуется: 2 ст. л. льняного семени, 0,5 л воды.
Приготовление. Доведите воду до кипения и добавьте льняное семя, дайте настояться 20 мин, затем процедите и добавьте 2 л воды.
Применение. Принимайте ванночку 20–25 минут.
Ванночка из отвара ромашки, мелиссы, крапивы и душицы
Требуется: 0,5 стакана измельченных сухих трав, 1 л воды.
Приготовление. Доведите воду до кипения, залейте ею травы, дайте настояться 15 минут и процедите настой. Добавьте еще 2 л теплой воды.
Применение. Принимайте ванночку 30 минут.
Ванночка с березой и крапивой
Требуется: 0,5 стакана измельченных листьев череды, чабреца, березы и крапивы, 1 л воды.
Приготовление. Доведите воду до кипения, заварите траву и отставьте. Процедите настой и добавьте 2 л. горячей воды.
Применение. Принимайте ванночку 20–25 минут.
Ванночка с мятой
Требуется: 0,5 стакана измельченных листьев мяты, 1,5 л воды.
Приготовление. Воду доведите до кипения и заварите траву, оставьте на 15 мин. Процедите и добавьте 2 л теплой воды.
Применение. Ванночку принимайте 15–20 мин.
Ванночка из листьев лопуха
Требуется: 4 ст. л. измельченной смеси листьев лопуха, одуванчика, смородины и цветков календулы, взятых в равной пропорции, 0,5 л воды.
Приготовление. Доведите воду до кипения, залейте ею смесь и дайте настояться 20 минут. Процедите и смешайте настой с теплой водой.
Применение. Принимайте ванночку 20 мин.
Ванночка из картофельного отвара
Требуется: 5–6 клубней картофеля, 2 л воды.
