Эта разновидность приема разминания особенно эффективна на бедре и голени. В завершение массажа желательно выполнить все приемы вибрации (рис. 21).
Рис. 21. Массаж бедра
Самомассаж плеча, предплечья, кисти
Переходя к этой части самомассажа, нужно помнить об одном условии, которое следует соблюдать: приемы начинают выполнять с тех мышц, которые несут наибольшую нагрузку – внутренней поверхности плеча и предплечья, боковой поверхности кисти и ладони. Массаж этих участков тела можно проводить с использованием всех известных приемов. Все движения должны быть направлены сверху вниз.
В заключение выполняют активные и пассивные движения руками. К активным относят сгибание и разгибание, к пассивным – встряхивание одной руки другой.
Самомассаж воротниковой зоны
После массажа плеч можно перейти к массированию задней поверхности шеи, затылочной части головы, верхней части спины – воротниковой зоне. При массировании этой зоны могут возникнуть проблемы, так как подвижность суставов с годами уменьшается, а значит, провести самомассаж будет достаточно сложно. Не стоит расстраиваться, если некоторые приемы проделать не удастся.
Процедуру нужно начать с массирования боковой поверхности шеи, направляя движения рук сверху вниз, к ключицам и плечевым суставам, отдавая предпочтение различным видам поглаживания – плоскостному и обхватывающему. Внимание следует акцентировать на внутренней части грудино-ключично-сосцевидных мышц. Далее массируют заднюю поверхность шеи, надлопаточную область, между лопатками.
Делая массаж воротниковой зоны, обычно лишь слегка растирают и разминают ткани. Движения должны быть мягкими и бережными, нужно стараться не растягивать кожу. Затылочную часть головы массируют поглаживанием в направлении сверху вниз.
Самомассаж грудной клетки
Процедуру выполняют поочередно то на одной, то на другой стороне тела. Движения рук направлены к подмышкам и не опускаются ниже уровня диафрагмы.
При массаже грудной клетки иногда возникают некоторые сложности, так как не все приемы можно выполнить достаточно эффективно. Применяют такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание и вибрацию, выполняя их аккуратно и не торопясь. Также важно следить во время массажа за глубиной и ритмичностью дыхания.
Массирование в области декольте следует выполнять спокойно и достаточно долго. Для этого пальцы обеих рук всей плоскостью кладут на массируемый участок и выполняют круговые движения по следующей схеме:
✓ поглаживают область декольте снизу вверх плоскостью всей ладони, потом делают то же самое от середины зоны декольте к внешним краям. После этого можно переходить к круговым поглаживаниям;
✓ кончиками пальцев простукивают область декольте, а затем делают то же самое, но всей плоскостью ладони.
Эффективен массаж с применением массажера. Используют его следующим образом: сначала прокатывают поперек зоны декольте, потом вверх и вниз, затем приступают к круговым движениям, а заканчивают массаж общим поглаживанием.
Самомассаж нижней части спины
Массировать спину в области нижнегрудного отдела позвоночника можно вместе с пояснично-крестцовой областью, причем на области крестца рекомендуется сделать акцент.
Последовательность выполнения приемов следующая: поглаживание, растирание и разминание, вибрация. Можно сократить массаж по времени, но нарушать последовательность выполнения массажных приемов не рекомендуется.
Самомассаж тазовой области и живота
При самомассаже нижней части тела все движения направляют к паховым лимфатическим узлам, а потом переходят к массажу живота, проводя процедуры в этой области только в том случае, если нет противопоказаний.
Воздействуя на область живота, нужно помнить, что все массирующие движения должны производиться по часовой стрелке справа налево. Все приемы выполняют, исходя из собственного самочувствия.
После завершения процедуры рекомендуется проделать дыхательные упражнения: сделать 10 глубоких вдохов, следя за тем, чтобы мышцы живота принимали активное участие в дыхании. На вдохе поднять руки вверх, как при выполнении утренней разминки, на выдохе опустить. Вдыхать и выдыхать следует максимально, но не резко.
Самомассаж головы
Проводить такую процедуру удобнее перед зеркалом. Массажные движения надо выполнять по направлению роста волос и от макушки вниз – к шее и ушам (рис. 22).
Рис. 22. Самомассаж головы
Основные приемы, используемые при массаже этой области, – поглаживание, растирание и разминание. Поглаживание производят указательным, средним и безымянным пальцами. Растирание должно иметь вид переступания по массируемому участку. Разминание выполняют нежно, но активно.
Лучше всего применять такие разновидности разминания, как сдвигание и растяжение кожных покровов. Заканчивают массаж головы «пальцевым душем».
Омолаживающие средства для ухода за телом
Уход за телом важен для сохранения и восстановления молодости. С помощью косметических средств можно сделать кожу на теле более упругой и гладкой. Чем раньше вы начнете следить за своим телом, тем дольше оно будет оставаться привлекательным. В домашних условиях возможно проводить различные ухаживающие косметические процедуры – маски, обертывания, пилинг и др.
Маски
Маска – наиболее простая и очень эффективная процедура по омоложению тела, активизирующая кровообращение и улучшающая питание кожи. Как правило, лучше она действует после массажа или бани.
Маски для тела стягивают поры, удаляют ороговевшие чешуйки, часто обладают не только питательным, но и противовоспалительным и тонизирующим действием, активизируют обмен веществ. Они покрывают кожу пленкой, через которую не проникает воздух, благодаря чему поры под воздействием тепла открываются и активные вещества проникают в кожу, а наложение поверх маски салфетки, алюминиевой фольги или пленки усиливает эффект.
Все косметические маски, способствующие омоложению, по степени воздействия на кожу делятся на питательные, увлажняющие, очищающие, тонизирующие и успокаивающие. По своей консистенции они бывают пастообразными, кремообразными, пленочными, жидкими и восковыми.
Правила наложения масок.
1. Перед нанесением маски тело надо вымыть или очистить лосьоном.
2. Желеобразные маски следует наносить кисточкой, густые – деревянным шпателем.
3. После наложения маски необходимо лечь, подложив под ноги подушку. При этом рекомендуется не разговаривать и не двигаться.
4. Маску надо держать только требуемое количество времени, обычно 15–20 мин.
5. Все маски, кроме маслосодержащих, требуется смывать теплой водой. Маски с маслами следует промокнуть салфеткой или снять влажным тампоном.
6. Кожу при снятии маски нельзя тереть и растягивать. Если маска не снимается сразу, необходимо подождать, пока она размягчится под действием воды.
7. После снятия маски следует нанести на кожу питательный крем.
8. Маски-обертывания наносят на кожу в теплом виде, благодаря чему они действует эффективнее, чем обычные маски, так как воздействуют на более глубокие слои кожи. Затем тело накрывают полотенцем, и на коже образуется пленка, которая пропускает воздух, а затем смывается водой.
В домашних условиях маски можно приготовить из свежих или засушенных растений, плодов, ягод. Кроме того, для масок используют косметическую глину, которая бывает разных цветов. Самой распространенной являются белая и голубая глина. Первую можно применять при чувствительной коже, которую она прекрасно очищает и тонизирует, а вторая входит в состав многих готовых масок. Она подходит для жирной и нормальной кожи, тонизирует, смягчает, отбеливает ее, очищает от угревой сыпи, обладает антицеллюлитным, антистрессовым и антибактериальным действием. Зеленую глину используют при жирной коже, а розовую – для деликатного ухода, так как она очень мягкая.
Если средство для маски очень жидкое, его можно загустить, добавив толокно, крахмал, ржаной хлеб, отруби или же нанести на ткань, сложенную в несколько слоев, и только потом наложить на тело.
Часто в состав масок для тела входит мед, который обладает противовоспалительным и вяжущим действием, регулирует водный баланс, способствует предотвращению преждевременного старения. Правда, его нельзя использовать женщинам с расширенными кровеносными сосудами на коже и аллергикам.
Для омолаживания тела используют и эфирные масла, которые пришли к нам из глубокой древности и приобрели особую популярность в последнее время. Кроме того, для различных втираний и омолаживающих косметических процедур используют косметические масла, изготовленные на основе миндального, оливкового или кукурузного масел.
