2. Запрокинуть голову и сопротивляться этому движению в течение 7 с, опустить голову в исходное положение, расслабив мышцы.
Повторить 10 раз.
Упражнение 4
1. Встать, опустив руки вдоль туловища, расправив плечи.
2. Уронить голову на грудь, перекатить ее на левое плечо. Задержаться в таком положении на 10 с.
3. Затем откинуть голову назад, ненадолго остаться в таком положении, перейти на правое плечо и снова на грудь.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Упражнение 5
1. Сесть за стол и опереться подбородком на сложенные кисти рук, постепенно поднимать руками подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы.
2. Затем опустить руки, нажимая на них подбородком.
Выполнить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 6
1. Встать прямо, расправив плечи и опустив руки, лопатки свести вместе.
2. Расправить грудь, положить кисти рук на плечи и вытянуть шею как можно сильнее, одновременно нажимая на плечи, которые совсем не должны подниматься.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение 7
1. Встать прямо, согнуть руку в локте и обхватить шею сзади, опереться головой на эту руку. Полусогнутые пальцы другой руки положить под подбородок.
2. Слегка наклонить голову вперед, вдохнуть и, задержав дыхание, поднять голову рукой и запрокинуть назад.
3. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть и выдохнуть. Медленно опустить голову.
Выполнить упражнение по 6 раз каждой рукой.
Омолаживающие средства для ухода за волосами
Красивые волосы – один из секретов привлекательности и молодости. С возрастом волосы тускнеют, выпадают, седеют. Справиться с этим помогают средства по уходу за ними и массаж волосистой части головы. Улучшение кровообращения и питания стимулирует рост волос, уменьшает их выпадение.
Чтобы волосы всегда оставались здоровыми, за ними нужно систематически ухаживать. Прекрасно воздействуют на волосы специальные питательные средства: ополаскиватели, бальзамы, лосьоны, маски и фитобальзамы. Уход за волосами – неотъемлемая часть общей программы по омоложению организма.
Массаж волосистой части головы
Правильный массаж, квалифицированно выполненный, действует в нескольких направлениях: во-первых, он нормализует кровообращение головных кожных покровов, во-вторых, усиливает приток питательных веществ и кислорода к волосам и головному мозгу, в-третьих, способствует восстановлению секреторной активности потовых и сальных желез.
Массаж головы поможет снять напряжение мышц шейного отдела, которое часто становится причиной возникновения головных болей, нарушений сна, невротических расстройств и нормализовать внутричерепное давление.
Непосредственно перед проведением массажа необходимо бережно и тщательно расчесать волосы, чтобы снять с них электростатическое напряжение. После этого на кожу головы следует нанести специальное косметическое средство, соответствующее вашему типу кожи.
При сухой коже головы рекомендуется использовать массажные средства для улучшения роста волос на основе масел, при жирной – специальные косметические средства. Пациент должен занять максимально удобное для себя положение с вертикальным расположением головы, не напрягая излишне шею.
В первую очередь выполняют легкие поглаживающие движения, поскольку они направлены на предварительное разогревание кожи головы. Постепенно интенсивность массажных движений должна нарастать. Сила вибрирующих движений подбирается индивидуально.
Основные движения при проведении массажа головы – круговые, в направлении от передней границы волосяного покрова к задней. Кожа должна прижиматься к костной части, благодаря чему происходит постепенное и тщательное разминание мышц. Область лба следует массировать в направлении от центральной части к ушам, далее – по направлению к основанию черепа и макушке.
Заключительный этап массажа головы – круговые массажные движения по центру головы в направлении от макушки к лобной части. Данное движение рекомендуется повторить несколько раз подряд.
Вы можете сделать массаж головы самостоятельно. В этом случае вам будет удобнее производить массажные движения не подушечками пальцев, а ладонями. Для этого сцепите пальцы рук так, чтобы на голове было что-то похожее на каску. Плотно прижмите ладони к коже головы.
Суть данного массажа состоит в том, что сдавленная между ладонями рук и костью черепа кожа совершает элементарное возвратно-поступательное движение. Проводить этот доступный вид массажа вы можете ежедневно по 10 мин утром и вечером. Даже ежедневные причесывания массажной щеткой из натуральной щетины будут отличным массажем для головы и улучшат состояние волос.
Массаж головы может быть выполнен с помощью специальной щетки для волос, изготовленной из натурального рога, эбонита или дерева. При данном виде массажа с использованием щетки волосы и кожу массируют мягкими круговыми движениями в направлении от височной части головы к центру темени. Далее массаж проводят от висков по направлению к лобной зоне, макушке и затылку.
Не следует производить слишком интенсивные движения, поскольку оптимальный эффект будет достигнут лишь при нежных поглаживающих манипуляциях.
После проведения массажной процедуры необходимо нанести на кожу головы любую из предложенных ниже лечебных масок, состав которых призван оказывать успокаивающее, укрепляющее, питательное или увлажняющее действие. После окончания процедуры обязательно следует полежать 15–20 мин.
Укрепляющие и питательные средства для сухих волос
Маска для волос с яичным желтком
Требуется: 1 яичный желток, 1 ч. л. 70 %-ного этилового спирта, 1 ст. л. воды.
Приготовление. Желток взбить с водой и спиртом.
Применение. Вымыть волосы, втереть состав в кожу, оставить на 10 мин, сполоснуть волосы теплой водой.
Примечание. Маска отлично питает корни волос и предохраняет сами волосы от заболеваний.
Маска для волос с настоем ромашки
Требуется: 2 ст. л. цветков ромашки аптечной, 1 яичный белок, 50 мл воды.
Приготовление. Залить ромашку кипятком, настоять 4 ч, процедить, смешать с взбитым в пену белком.
Применение. Вымыть волосы шампунем, втереть состав в кожу, оставить на 10 мин, сполоснуть волосы теплой водой.
Масло для обертывания волос
Требуется: 125 мл оливкового масла.
Приготовление. Масло слегка подогреть.
Применение. Втирать в кожу головы легкими движениями, закутать голову нагретым полотенцем, оставить на 30 мин, вымыть волосы шампунем.
Лечебная смесь для волос с чайным маслом
Требуется: по 1 ч. л. свежей измельченной травы крапивы глухой, зверобоя продырявленного, цветков клевера лугового, 125 мл чайного масла.
Приготовление. Все смешать, перелить в стеклянную плотно закрывающуюся посуду, поставить в теплое место на 10 суток. Смесь процедить, подогреть.
Применение. Втирать в кожу головы круговыми движениями, оставить на 2–3 ч, вымыть волосы шампунем.
Дрожжевое средство для обертывания волос
Требуется: 60 г дрожжей, 1 яичный белок, 1 ч. л. воды.
Приготовление. Дрожжи растереть с теплой кипяченой водой до образования густой кашицы. Белок взбить в густую пену, ввести в дрожжи, тщательно перемешать.
Применение. Втирать в кожу головы, затем равномерно распределить по всей длине волос, закутать голову нагретым полотенцем, оставить на 15 мин, вымыть волосы шампунем.
Примечание. Средство подходит для жирных волос.
Средства против ломкости волос
Средство с цветками ромашки
Требуется: 1,5 ст. л. зеленого чая, по 1 ст. л. цветков ромашки аптечной, травы душицы обыкновенной, шалфея лекарственного, листьев крапивы глухой, 1 ч. л. питьевой соды, 250 г черного хлеба, 1 л воды.
Приготовление. Травы смешать с чаем, залить кипятком, поставить на водяную баню, накрыть крышкой, кипятить 10 мин. Отвар процедить и остудить до теплого состояния. Добавить мякиш черного хлеба, размять до получения однородной кашицы.
Применение. Втирать в корни волос 5 мин, накрыть голову полиэтиленом, обмотать полотенцем и оставить на 1 ч. После проведения процедуры сполоснуть волосы теплой водой с добавлением 1 ч. л. питьевой соды.
Средство с травой вереска
Требуется: по 1 дес. л. свежих измельченных листьев лопуха большого, травы вереска обыкновенного, 1 ч. л. зеленого чая, 1 л воды.
