4—4—(2), 4–5—(2), 4–6—(2), 4–7—(2), 4–8—(2),
4—8—(2), 5–8—(2), 6–8—(3), 7–8—(3), 8–8—(4),
8—8—(4), 7–8—(3), 6–7—(3), 5–6—(2), 4–5—(2),
где первой цифрой обозначена условная продолжительность вдоха, второй – выдоха, а цифрой в скобках – длительность задержки дыхания, которая следует за выдохом.
Этот тип дыхания характеризуется постепенным удлинением выдоха до удвоенной продолжительности вдоха. Вдохи удлиняются до тех пор, пока по продолжительности не сравняются с выдохами, затем все фазы дыхательного цикла укорачиваются, возвращаясь к исходной продолжительности, но так, что вдох укорачивается быстрее. Длительность паузы после выдоха во всех случаях равна половине вдоха. Положение тела при выполнении дыхательных упражнений может быть произвольным (стоя, сидя, лежа).
При отказе от курения рекомендуется очистительное дыхание. Это упражнение выполняется в хорошо проветренном помещении, утром, натощак. Положение тела – стоя, пятки и носки вместе, руки опущены. Производится глубокий плавный вдох через нос с одновременным подъемом рук через стороны вверх. Выдох производится ртом, выдыхаемый воздух как бы проталкивается через плотно сжатые губы. На выдохе тело наклоняется вперед, руки опускаются вниз к носкам стоп, имитируя движение выталкивания, сдавливания какого-либо предмета, находящегося перед телом. Руки напряжены от ладони до плеча. Дыхание брюшное – на вдохе живот выпячивается, на выдохе – втягивается. Упражнение выполняется три раза.
Приложение 9 Сказки
Родителям можно порекомендовать прочесть детям соответствующего возраста приводимые ниже сказку или рассказ.
Жил-был в одной квартире говорящий попугай по имени Труша. Правда, это только так считалось, что он говорящий, – так было написано на табличке в магазине, где его купили. Купили-то его просто так, для украшения квартиры, ну и еще потому, что Васе очень хотелось иметь какое-нибудь домашнее животное.
А Вася – это пятиклассник, обыкновенный мальчишка, ничего особенного. Надо сказать, что Трушу Вася любил, сам убирал клетку, подливал воды, подсыпал корма. Да и Труша платил взаимностью: не клевался, не царапался, когда Вася вытаскивал его из клетки на диво друзьям-приятелям.
Как-то раз пришел Вася из школы, поздоровался с Трушей, бросил портфель и начал звонить кому-то по телефону. Говорил тихо. «Ну прямо как заговорщик», – подумал Труша. Через некоторое время Труша услышал звонок в дверь. Пришел Васин дружок, Витя. «Да-а-а, – подумал попугай, – не миновать сегодня представления. Опять меня вытащат и перья будут рассматривать». Только ребята не спешили к нему, а, наоборот, подошли к окну. Вася говорит:
– Отец с матерью сегодня поздно придут, так что комната успеет проветриться.
– Ну давай тогда, чего ждешь-то! – с нетерпением проговорит Витя.
«О чем это они?» – подумал попугай. И тут он увидел, как его хозяин вытащил из кармана какие-то коробки – одну побольше, другую поменьше. Распечатал ту, которая побольше, достал оттуда какие-то две белые вроде бумажные палочки. Одну со словами «Угощайся, старик!» протянул Вите, другую оставил себе. «А-а-а, – сказал себе попугай, – я, кажется, догадался. Это, наверное, такие конфеты. Тогда почему они не угощают меня?» Но тут началось что-то совершенно непонятное. Из маленькой коробки Вася извлек огонь и, взяв в рот «конфету», зажег ее. То же сделал и его приятель. Комната быстро наполнилась едким дымом. Ребята, усевшись на диван, важно пускали дым тонкими струйками. Витя даже пытался пускать кольца, но у него ничего не вышло, да и попугай этого не оценил.
Бедный Труша, он никогда не нюхал табачного дыма. Он задыхался, его маленькие глазки стали слезиться. Он попытался улететь, но вспомнил, что сидит в прочной клетке и уж, конечно, улететь не может. Всегда такая красивая, с изящными тонкими прутиками, клетка в эту минуту показалась Труше страшной тюрьмой.
А дыма в комнате становилось все больше и больше, и Труша вдруг понял, что если это не прекратится, то он может испустить дух. Он засвистел, защелкал клювом, давая понять, что, мол, все, хватит, помогите-е-е! Но ребята, сидя на диване и покуривая, не понимали, о чем свистит попугай.
И тут вдруг случилось настоящее чудо.
Труша заговорил. Человеческим голосом с попугайским акцентом он громко и отчетливо произнес:
– Прр-рекр-ратите кур-рить! Умир-раю!
Вася от удивления так широко раскрыл рот, что сигарета упала на пол. Витя тоже страшно удивился. Мальчики тотчас же затушили окурки, однако Труша потребовал:
– Пр-роветр-рите квар-ртир-ру!
– Надо срочно проветрить квартиру, а то мой попугай погибнет, – закричал Вася и кинулся открывать форточку.
Друзья открыли настежь окно. Живительный свежий воздух ворвался в комнату. Труша вдохнул его полной грудью и почувствовал, что сегодня он, скорее всего, останется жив. Если, конечно, опять не взбредет в голову этим курякам травить его дымом.
Но ребята и не думали закуривать снова. Витя ушел домой, а Вася в изрядном беспокойстве, как бы попугай не проболтался родителям о том, что их сынуля балуется табачком, сел делать уроки.
Вечером пришли родители. Вася, с опаской поглядывая на Трушу, сообщил:
– Наш Труша научился говорить!
– Не может быть! – удивился папа. – А ну-ка, скажи нам что-нибудь!
«Научишься тут с тобой!» – с досадой подумал попугай, вспомнив сегодняшнее приключение. Но выдавать Васю не стал, а только сказал подошедшим родителям:
– Здр-р-равствуйте, дор-р-рогие!
С тех пор Труша – настоящий говорящий попугай, а Вася – некурящий школьник. Бросил. Совсем. Не хочет больше травить ни себя, ни своего любимого попугая. Родители так и не узнали про эту историю. Поэтому они очень удивляются, почему Труша время от времени вдруг громко и отчетливо произносит:
– Кур-рить вр-редно!* * *
В некотором царстве, некотором государстве жил-был царь, и было у него три сына – воин, купец, лекарь – и дочь Марья-разумница.
И случилась однажды беда в государстве – прилетел Змей-Горыныч и унес Марью-царевну. Загоревал царь-отец, позвал старшего царевича-воина и послал его выручать сестру. Сел царевич на коня и поскакал к логовищу Змея-Горыныча. Увидел Змей-Горыныч могучего богатыря, испугался и решил его перехитрить. Встретил приветливо, пообещал отпустить Марью-разумницу и позвал пировать в шатер.
А в шатре всяких бутылок и бочонков видимо-невидимо, красивые этикетки на них, разные водки-вина всеми цветами переливаются. Любопытно стало царевичу, попробовал он из разных бутылок, да и напился допьяна. Ничего ему стало не нужно, только бы пить-пировать, добрых людей задирать. А про сестру свою он и вовсе забыл.
Ждал-ждал царь старшего сына с Марьей-разумницей, не дождался, еще пуще загоревал – погиб, думает, сын-богатырь, не смог сестру выручить. Позвал он среднего сына-купца и послал его к Змею-Горынычу: купец хитер и речист, авось перехитрит чудище и освободит Марью-разумницу. Да только так случилось, что как ни хитроумен был царевич, а Змей-Горыныч изворотливей оказался: поставил он перед гостем три шатра: один – с травками и куреньями разными, другой – с веществами пахучими, а третий – с лекарствами веселящими. Видит Марья-разумница из своей темницы, что затеял Змей-Горыныч, плачет, убивается, да не слышит ее средний брат – очень уж его любопытство одолело. Зашел он в первый шатер, покурил травку, закружилась у него голова, стал он сны всякие видеть. Еле выполз из шатра, про сестру свою и думать забыл, во второй шатер отправился – вещества всякие нюхать. Тут уж совсем он разума и памяти лишился, да и ноги его уже держать перестали.
А тем временем царь-отец места себе не находит – страшно ему за среднего сына: если уж богатырь-воин со Змеем-Горынычем не справился, трудно среднему царевичу одному чудище осилить. Позвал царь младшего сына-лекаря и послал его на подмогу брату. И хорошо сделал, что послал: вовремя подоспел младший царевич, вынес он среднего брата из второго шатра на чистый воздух, дал ему ключевой воды – пришел в себя купец. Говорит ему младший брат: «Хорошо, что я успел, пока ты в третий шатер не попал, тогда бы и живая вода тебе не помогла, веселящие лекарства страшнее и вина, и травки, и веществ пахучих».
Пошли братья старшего царевича искать, нашли его под кустом без памяти. Отходили, отпоили молоком, что им коровушка-Буренушка дала, на ноги поставили. Поняли тут старшие братья, какую злую участь готовил им Змей-Горыныч, вспомнили, что сестрица Марья-разумница в темнице томится. Собрались они с силами, втроем победили чудище поганое, освободили Марью-царевну и домой привезли. И всему честному народу рассказали о злых помощниках Змея-Горыныча: водках да винах, травках да куреньях, веществах пахучих да лекарствах веселящих. Научили братья людей, как уберечь себя от них, как найти себе помощников: знание и разум, труд и веселье настоящее, игры молодецкие и состязания спортивные.
