9) Стучать в небесный барабан. Прикройте уши ладонями. Щёлкайте большими и средними пальцами по точкам фэн-чи, расположенным под затылочной костью, 16 раз (рис. 8–9).
После выполнения этих девяти упражнений, на какой-то момент плотно зажмите уши ладонями, а затем с силой оторвите руки. Повторите 3–5 раз. На этом весь комплекс закончен.
3. Расчёсывание волос как упражнение
Ещё в древности в Китае были проведены исследования, показавшие взаимосвязь между расчёсыванием волос и сохранением здоровья. Записи об этом дошли до нас в текстах тех времён. В одном из трактатов сказано: «Помимо питания и упражнений, в деле сохранения здоровья есть ещё два важных момента, это расчёсывание волос и омовение стоп».
Частое расчёсывание волос не только помогает рассеять патогенный ветер, устранить жар и дать питание волосам, но и полезно для здоровья в общем. Безусловно, в древности представление о расчёсывании волос было отличным от принятого в наши дни. Тогда это было одним из видов массажа, где в качестве инструмента выступала не расчёска, а руки. Эти упражнения применялись и видоизменялись на протяжении поколений.
Процедура расчёсывания включает в себя массаж семи биологически активных точек (рис. 8-10):
1) цуань-чжу, расположена у начала брови;
2) шэнь-тин, расположена по центру на передней линии волос;
3) цянь-дин, расположена на средней линии головы, чуть кпереди от макушки;
4) нао-ху, эта важная точка расположена в углублении на верхнем крае затылочного бугра;
5) эр-хоу, расположена в углублении за ухом;
6) э-гу, расположена у нижнего края уха;
7) тянь-мэнь, расположена на кости у верхнего края уха.
Расчёсывающий массаж выполняется следующим образом.
1) Сперва согните пальцы рук, чтобы они походили на грабли. Поместите большие пальцы на точки тянь-мэнь, а остальные пальцы равномерно разведите в стороны, положив мизинцы на точки цуань-чжу. Это начальное положение.
2) В начале толкайте пятерню вверх, словно чешете зудящее место. Мизинцы движутся по центральной линии, проходя через точку шэнь-тин к цянь-дин. Толкая дальше к затылку, нажимайте указательными пальцами на нао-ху. Потом надавите большими пальцами на эр-хоу. В конце через точки э-гу верните пальцы на тянь-мэнь. Это составит один круг, занимая по времени около пяти секунд. Упражнение оживляет циркуляцию крови во всех сосудах черепа.
Такой массаж не только способствует лучшему кровотоку в сосудах головного мозга, но и улучшает мозговую деятельность, предупреждает головокружения. Регулярное выполнение содействует росту новых волос, может уйти седина и вернуться былой блеск, кожа лица станет нежнее, и сойдут пятна. Иногда даже у лысых от такого массажа вырастали волосы.
Упражнение должно выполняться ни слишком быстро, ни слишком медленно. Делайте его с желанием. Повторять следует по 30 раз утром и вечером. В общей сложности это занимает две с половиной минуты, и может выполняться лёжа, сидя, стоя или прогуливаясь.
4. Упражнения для органов чувств
К органам чувств относятся рот, нос, уши и глаза. Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, существует тесная связь между органами чувств и внутренними органами тела. К примеру, язык связан с сердцем, глаза – с печенью, почки – с ушами, лёгкие – с носом и подносовым желобком. Поэтому состояние органов чувств сказывается на внутренних органах.
1) Шесть традиционных комплексов упражнений для органов чувств.
[1] Упражнение для глаз.
Держите голову ровно, а глаза – закрытыми. Выполните 9 раз вращение глазными яблоками слева направо, а затем 9 раз справа налево. Делайте так регулярно и часто. Поможет предотвратить ослабление зрения в среднем и пожилом возрасте.
[2] Упражнение для языка.
На вдохе лижите языком верхнюю челюсть, молча проговаривая в уме звук «хаш», задержитесь на какой-то момент, продолжая лизать верхнюю челюсть языком, молча проговаривая звук «хё». В это время направьте воздух в низ живота, медленно опустите кончик языка и не торопясь выдохните, молча проговаривая звук «си». Это упражнение помогает соединить меридианы Ду и Жэнь, вырабатывать семя и сохранять флюиды тела. (Ду и Жэнь – это два из восьми дополнительных (так называемых «чудесных») меридианов. Первый является морем меридианов ян, выполняя руководящую роль среди них. А второй является морем меридианов инь, координирующим работу всех меридианов инь.)
[3] Упражнение для ушей.
Мягко массируйте задние поверхности ушей подушечками больших пальцев снизу вверх 49 раз. После этого вставьте кончики мизинцев в ушные проходы и потрясите ими 49 раз, резко выдернув по завершении. Нажимая средними пальцами на козелок, зажмите уши 49 раз. Помогает при звоне в ушах и неинфекционных болезнях ушей.
[4] Упражнение для жэнь-чжун.
Закройте глаза и кончиком большого пальца одной из рук помассируйте, слегка надавливая, точку жэнь-чжун (в центре подносового желобка).
Помогает при болезни Меньера и временной рассеянности.
[5] Упражнение для ин-сян.
Разотрите подушечками средних пальцев рук, двигая ими взад-вперёд, точки ин-сян, пока они не станут тёплыми. «Напитайте» ин-сян внутренней энергией пальцев. (Точки ин-сян расположены по обеим сторонам от крыльев носа, в боковой борозде.) Помогает предотвратить и излечить обморожение носа и угри.
[6] Упражнение для зубов.
Традиционное упражнение включает в себя щёлканье зубами, перемешивание слюны, полоскание слюной и выпучивание. Выполняется это следующим образом.
Проснувшись по утру или отходя ко сну вечером, щёлкните коренными зубами, потом передними, а затем правыми и левыми клыками. Щёлкайте раздельно. Следует выполнять это в вышеописанной последовательности, поскольку зубы расположены неодинаково и щёлкнуть всеми одновременно не представляется возможным.
После каждого прощёлкивания пошевелите языком вокруг оснований зубов, по дёснам и внутренней поверхности щёк. При выделении большого количества слюны задержите её во рту и несколько раз сполосните ею зубы, после чего медленно её проглотите. В традиционной китайской медицине слюна считается одним из жизненно важных флюидов тела, которые не подобает выплёвывать.
Следующим шагом будет массаж языком дёсен. Это помогает наладить ровную циркуляцию крови в дёснах. Плотно сожмите зубы и надуйте щёки. Когда выделится обилие слюны, медленно её сглотните. Эти упражнения занимают около 10 минут. Относительно того, сколько раз следует их повторять, каких-либо ограничений не существует, но по меньшей мере стоит выполнить их раз по 40–50. Если же у вас возникнет желание повторить их несколько сотен раз, то можете себе это позволить.
Между делом мы хотели бы дать ещё один способ укрепления зубов. При мочеиспускании закройте глаза, задержите дыхание и сожмите зубы. Это называют «закрыть небесные врата», благодаря чему укрепляются зубы. Таким способом защиты своих зубов пользуются многие пожилые люди. Почему же сжатие зубов укрепляет их? Потому, что при сжатии массируется их основание, усиливается кровоток, и их упрочение и укрепление происходит естественно. Поскольку в процессе получения организмом питательных веществ зубы имеют первоочередную важность, круглогодичная забота о них приносит пользу всему телу. Таким образом, усердие в щёлкании зубами способствует продлению жизни.
2) Упражнение для глаз.
Ещё с давних времён для сохранения зрения широко использовали упражнения и самомассаж. В записях, дошедших до нас из глубины веков, приводятся следующие методы, сохранившие свою популярность по сей день.
[1] Вращайте глазами 7 раз влево и 7 раз вправо. На какой-то момент плотно зажмурьтесь, а затем резко откройте глаза.
[2] Надавите руками 27 раз на точки сяо сюе-чжун (юй-вэй) в наружных углах глаз.
[3] Обратной стороной больших пальцев нажмите на сяо сюе-чжун 36 раз, а затем надавите на внутренние уголки глаз 36 раз.
Ниже приводится набор простых упражнений для глаз (рис. 8-11).
[1] Разминание точек тянь-ин. Закройте глаза и разомните верхнюю часть глазницы под бровями подушечками больших пальцев.
[2] Разминание точек цин-мин. Большим и указательным пальцем правой или левой руки разомните основание носа, сперва давление должно быть направлено вниз, а затем вверх.
[3] Растирание точек сы-бай. Сперва поместите средние и указательные пальцы обеих рук по обеим сторонам носа, большие пальцы уприте в углубление кости нижней челюсти, полностью согните мизинец, безымянный и средний пальцы, а указательными трите и давите центральную часть щёк (по центру глазницы, на палец ниже её нижнего края).
