заметите, что большая часть страхов иллюзорна. Настоящие страхи – это страх высоты, диких животных и тд. Они реальны, потому что связаны с угрозой для жизни. Все остальные страхи – это фантазии, связанные с негативным опытом, наработанным в течение жизни. Каждый раз, когда вы принимаете решение бросить курить, подобные фантазии всплывают наружу и нашёптывают вам: «В следующий раз, сейчас ты не готов, сейчас не время.»
Но что такое страхи? По большой части – это просто реакция лимбической системы головного мозга на мысли или образы. Лимбическая система – это самая древняя часть мозга, которую ещё называют мозгом рептилии. Рептилия постоянно сканирует местность вокруг в поисках опасностей. Раньше она спасала нас от саблезубых тигров и медведей.
Но времена меняются. Сейчас рептилия часто фокусируется на выдуманных опасностей. Действительно, вокруг столько страшного. Придёте на работу, а там начальник косо смотрит. Трагедия. По факту нет, но для рептилии это настоящая угроза. Но стоит вам только подумать о потенциальной опасности, как мозг начнёт раскручивать её, превращая взгляд начальника в косой, потом в увольнение, и закономерный поиск работы. А на дворе кризис. Страшно.
Раньше рептилия была залогом выживания. Сейчас она часто мешает, пытаясь защитить нас от ситуаций, которые нам жизненно необходимы, только потому что они вызывают дискомфортные мысли и чувства.
Вы хотите передавать управление своей жизни в холодные лапы рептилии? Или все-таки стоит вспоминать, что, когда вы переживаете об отказе от курения, это не вы управляете своей жизнью, а просто передаёте бразды правление глупой рептилии.
Но вообще, страхи играют действительно важную роль в нашей жизни. Предупреждают об опасности, защищают от боли и негативного опыта. И даже защищает нашу жизнь: не превышать скорость, не переходить дорогу в неположенном месте.
Но это настоящие страхи. Но есть иллюзорные, которые мы сами и выдумали. Иллюзорные страхи блокируют энергию. Из-за них мы топчемся на месте. Не можем реализовать свой потенциал, цели остаются не удел, мечты откладываются в дальний ящик.
Поэтому так важно осознать свои страхи и принять их. Принять – не значит смириться. Принять – это значит признать, что в моей голове периодически возникают пугающие мысли, но это не значит, что я должен их слушать. Ну говорят они что-то и говорят. Конечно, вы можете начать с ними бороться. Но это приведёт лишь к эффекту «иронического бумеранга» с попыткой не думать о белом медведе.
Принять, это значит начать воспринимать страхи, как старое советское радио со сломанным выключателем, которое периодически транслирует всякий бред. Можно возмущаться, можно пытаться сломать его, можно кричать и пытаться сбежать от него… Это не поможет. Но стоит заняться важным делом, как внезапно перестаёшь слышать радио. Так же и здесь, ну слышите вы рептилию и слышите. Если воспринимать её как фоновый шум, не имеющий отношения к делу, рептилия начнёт говорить все тише и тише.
Не переживайте, случись что-то действительно важное, вы точно услышите свою рептилию. Сейчас же самое главное дать понять ей, что это вы управляете своей жизнью, а не она.
Иллюзорный страх – это негативный прогноз на будущее. Вы пытаетесь представить, как будут развиваться события, не имея достаточно информации для этого. Не представляя зачем вам жизнь без сигарет, считая, что там будут всякого рода неприятности, вы сами создаёте этот страх.
А что насчёт позитивного прогноза? Зачем выбирать думать о том, как вам будет плохо и страдать от этого? Когда можно выбирать думать о хорошей жизни, где всё будет здорово, и радоваться от этого. Безусловно, на пути может встретиться всякое. Но если думать об этом, тогда проще ничего не делать. Вы начинаете тревожиться потому, что думаете, что знаете своё будущее. Но вы не можете его знать. Это иллюзия. Вы можете предполагать (читай «придумывать»), и только.
– Как понять, о чем молится человек?
– Достаточно посмотреть на его жизнь. О чем молится, то и имеет.
Выбирая негативный прогноз, вы сосредотачиваетесь на нём, питаете его энергией. Вы думаете о том, чего не хотите вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего хотите.
Только люди, живущие в тёплой и комфортной среде, способны выдумывать себе ужасное будущее – когда будет ломать, будет плюс 20 кг жира, будут мысли о сигарете на протяжении всей оставшейся жизни.
При таких прогнозах проще не бросать курить. А если и делать попытки, то на «отвали». Или же ждать результата от этого способа, чтобы он бросил курить за тебя. А если не поможет, проблема в способе. Удобная причина, чтобы не бросать, верно?
Письмо страхам
Если у вас не получается справиться со страхами отказа, вы всегда можете воспользоваться простейшей практикой – написать страху письмо. Для этого выпишите все основные страхи, и выберете из них один, самый сильный. Именно ему и нужно будет написать письмо:
Привет, мой страх ….. (страх чего?)
Я называю тебя ….. (как бы вы его назвали?)
Когда ты присутствуешь в моей жизни, я чувствую …..
Ты говоришь мне о том, что …..
Страх, ты обращаешь моё внимание на …..
Страх, ты освобождаешь меня от этой нежелательной деятельности …..
Страх, ты полезен мне тем, что …..
Ты показываешь мне на способность, которую я хочу развить …..
Страх, ты дал мне возможность …..
Страх, я благодарю тебя за …..
Пример
Важный момент. Ни в коем случае не ругайте себя, когда будете писать это письмо.
Привет, мой страх Неизвестности и Пустоты
Я называю тебя «Лютый отстой»
Когда ты присутствуешь в моей жизни, я чувствую, насколько я бессилен в борьбе с тобой! Следовательно, мне не стоит этого делать. Борьба с собой ведёт к одному проигравшему, и это я. Мне нужно бороться не с собой, а узнавать себя.
Ты говоришь мне о том, что я буду очень мучиться и страдать, когда брошу курить, мне будет пусто и скучно. Я буду переживать из-за того, что не могу несколько раз в день покурить. Звучит смешно, спасибо, что ты показываешь мне на этот курьёз.
Страх, ты обращаешь моё внимание на мою иллюзию того, что я слаб. Но это не так, спасибо тебе за это. Чем больше я узнаю себя, чем больше принимаю те стороны, которые я считаю слабостью, тем больше шансов их изменить и стать сильнее.
Ты освобождаешь меня от этой нежелательной деятельности по наполнению своей жизни радостными
