способы доставки никотина. Которые позиционируются, как менее опасная альтернатива курению. В большинстве случаев однозначная причина отказа от курения – вред здоровью. Часто, это ключевая мотивация. Что происходит, когда человек переходит на «безопасную» альтернативу? Сбывается «голубая» мечта зависимого – продолжать курить с меньшим вредом для здоровья. Парить можно где угодно, даже не обязательно выходить на улицу, запах дома не ощущается, каких-либо других неудобств так же нет. Мотивация бросить уходит. Именно эту особенность и эксплуатируют производители электронных сигарет, систем нагревания табака, и прочих систем доставки никотина, чтобы подсадить вас на свою продукцию ещё сильнее. Неужели вы думаете, что производители табачной продукции добровольно согласятся делать так, чтобы вы бросили? Конечно нет, так они потеряют свои доходы. Пчёлы не будут бороться против мёда.
Поэтому помните, «лёгкость» и «безопасность» курения – это маска, которую использует зависимость, чтобы вы оставались с ней. Чтобы вы как можно дольше не бросали. Чтобы испили чашу до дна. Это очередная ловушка зависимости.
9. Переживание о результате
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Порой мы пытаемся впихнуть невпихуемое. Например, не просто бросить курить, но и сразу заняться спортом, перейти на здоровое питание, полностью изменить свою жизнь. Да, это прекрасная цель. Но если вы не профессиональный спортсмен, если у вас нет опыта, велик шанс, что вы очень быстро перегорите и вернётесь обратно в зависимость.
Да и что при этом видит ваша психика:
«Мой хозяин будет мучиться бросая курить. Грустно. После отказа он пойдёт в спортзал, ему будет там тяжело. Он будет смотреть на себя в зеркало, сравнивать себя с уже прокаченными качками. Тяжело. Потом он начнёт налаживать питание, а это отказ от многих приятных плюшек. Это тоже тяжело. Чтобы нормально заниматься, ему придётся высыпаться. А это не только отказ от дружеских посиделок с друзьями, но и отказ от ночных бдений, алкоголя и прочих радостей. Вообще никакой жизни. Так есть ли смысл моему хозяину бросать курить? Нет. Начну-ка я вставлять ему палки в колеса.»
Именно так и включается внутреннее сопротивление результату.
Снизьте ожидания. Не воспринимайте отказ, как подвиг. Идите шаг за шагом не пытаясь изменить все сразу. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на результате. И тогда психика будет видеть, что все идёт по плану, что вы не перегружаете себя, не отказываетесь от чего-то важного, и вам не нужна псевдоподдержка извне. Вы бросите курить абсолютно легко, стоит только чуть снизить планку важности отказа.
Вспомните сдачу экзаменов. Чем активнее вы готовитесь, чем активнее переживаете о результатах, чем большие надежды питаете, тем напряженнее вы будете во время подготовки и сдачи. И тем тяжелее будет сдать экзамен.
Мы слишком сильно переживаем о результате, отсюда проблемы. Слишком много напряжения. Верно и обратное, стоит только ответственно подойти к подготовке, и не сильно переживать о результате, как все пройдёт легко и просто. Но это не значит, что нужно забить на все и плыть по течению. Речь здесь идёт про золотую середину.
Вспомните эпизоды, когда вы пытаетесь вдеть нитку в иголку. Что обычно происходит? Пальцы рук начинают дрожать. И в первые разы вы, как правило, промахиваетесь. При этом вы в состоянии держать руку неподвижно до тех пор, пока не попытаетесь вдеть нитку в иголку.
Это называется «Тремором цели». Он случается тогда, когда мы пытаемся не допустить ошибку. Чем активнее мы пытаемся это сделать, тем больше ошибок совершаем. Но стоит только расслабиться и довериться себе, как у нас сразу начинает получаться.
Все тоже верно и в отказе от курения. Активное переживание о результате приводит к излишнему напряжению, которое только усиливает желание покурить. Расслабьтесь, доверьтесь себе и все получится. Не стоит раздувать из мухи слона. Курение – это просто курение, и вы можете легко отказаться от него, как только прекратите так сильно беспокоиться о результате. Лёгкость позволяет сделать многое, тяжесть нет.
10. Цель «Бросить курить»
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
За целью «бросить курить» мы часто забываем про процесс и систему. Такие цели разочаровывают и пугают. Мы ничего не видим за ними. Ну вот бросили вы курить, и что дальше? Часто за этим приходит обесценивание и разочарование, потому что ожидали гораздо большего. Потому что не видели ничего дальше цели.
Представим жизнь как прямую:
На которой точками расположим определенные ситуации, которые мы оцениваем как результаты своей деятельности (свадьба, работа, рождение ребёнка, покупка квартиры, дома, машины, желаемая должность, и многое другое):
Можно ли сравнить год жизни с одним условным днём радости от достижения цели? Променяете ли вы условный год жизни на машину? Сомневаюсь. Чрезмерный фокус на результате приводит к обесцениваю деятельности и, следовательно, продолжительного отрезка жизни (он теряет свою значимость), усилению тревоги перед возможным недостижением цели, усилением эмоционального напряжения и увеличению шансов на недостижение цели.
Первая машина радует, десятая не вызывает практически никаких эмоций. Первый телефон вызывал восторг, второй просто радостные чувства, двадцатый, ну телефон и телефон. Мы играем в игры не ради того, чтобы поскорее закончить её, а чтобы получить удовольствие от процесса её прохождения. Спорт радует не только результатами, но ещё и самим занятием спорта.
Человек мечтает построить большой бизнес, заключить контракт с серьёзной фирмой. Когда он добивается этого, у него часто опускаются руки. Потому что не знает, что делать дальше. Все цели достигнуты.
По этой причине важно держать фокус на том, что мы делаем прямо здесь и сейчас, не забывая про свои цели. Тогда и только тогда у нас будет высокая продуктивность, необходимая собранность, лёгкость, тонус и, следовательно, более высокие шансы достичь желаемого.
Как писали стоики[19], цель лучника должна быть внутренней, а не внешней. Он может сделать все возможное, чтобы попасть в цель: тренироваться, готовить лук, стрелы, тетиву; а затем ему нужно позволить стреле просто лететь. Он не сможет контролировать стрелу. Попытка зависит от лучника, а результат выстрела нет. Порыв ветра, движение цели, влажность воздуха может испортить лучший выстрел лучшего лучника.
Поэтому так важно сосредоточиться на своих усилиях, на том, что мы можем сделать. А не пытаться проконтролировать ещё и результат своих действий, это невозможно.
