Читаем без скачивания #Некурим. Быть счастливым некурящим - Сергей Князев
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Поэтому помните, «лёгкость» и «безопасность» курения – это маска, которую использует зависимость, чтобы вы оставались с ней. Чтобы вы как можно дольше не бросали. Чтобы испили чашу до дна. Это очередная ловушка зависимости.
9. Переживание о результате
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
Порой мы пытаемся впихнуть невпихуемое. Например, не просто бросить курить, но и сразу заняться спортом, перейти на здоровое питание, полностью изменить свою жизнь. Да, это прекрасная цель. Но если вы не профессиональный спортсмен, если у вас нет опыта, велик шанс, что вы очень быстро перегорите и вернётесь обратно в зависимость.
Да и что при этом видит ваша психика:
«Мой хозяин будет мучиться бросая курить. Грустно. После отказа он пойдёт в спортзал, ему будет там тяжело. Он будет смотреть на себя в зеркало, сравнивать себя с уже прокаченными качками. Тяжело. Потом он начнёт налаживать питание, а это отказ от многих приятных плюшек. Это тоже тяжело. Чтобы нормально заниматься, ему придётся высыпаться. А это не только отказ от дружеских посиделок с друзьями, но и отказ от ночных бдений, алкоголя и прочих радостей. Вообще никакой жизни. Так есть ли смысл моему хозяину бросать курить? Нет. Начну-ка я вставлять ему палки в колеса.»
Именно так и включается внутреннее сопротивление результату.
Снизьте ожидания. Не воспринимайте отказ, как подвиг. Идите шаг за шагом не пытаясь изменить все сразу. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на результате. И тогда психика будет видеть, что все идёт по плану, что вы не перегружаете себя, не отказываетесь от чего-то важного, и вам не нужна псевдоподдержка извне. Вы бросите курить абсолютно легко, стоит только чуть снизить планку важности отказа.
Вспомните сдачу экзаменов. Чем активнее вы готовитесь, чем активнее переживаете о результатах, чем большие надежды питаете, тем напряженнее вы будете во время подготовки и сдачи. И тем тяжелее будет сдать экзамен.
Мы слишком сильно переживаем о результате, отсюда проблемы. Слишком много напряжения. Верно и обратное, стоит только ответственно подойти к подготовке, и не сильно переживать о результате, как все пройдёт легко и просто. Но это не значит, что нужно забить на все и плыть по течению. Речь здесь идёт про золотую середину.
Вспомните эпизоды, когда вы пытаетесь вдеть нитку в иголку. Что обычно происходит? Пальцы рук начинают дрожать. И в первые разы вы, как правило, промахиваетесь. При этом вы в состоянии держать руку неподвижно до тех пор, пока не попытаетесь вдеть нитку в иголку.
Это называется «Тремором цели». Он случается тогда, когда мы пытаемся не допустить ошибку. Чем активнее мы пытаемся это сделать, тем больше ошибок совершаем. Но стоит только расслабиться и довериться себе, как у нас сразу начинает получаться.
Все тоже верно и в отказе от курения. Активное переживание о результате приводит к излишнему напряжению, которое только усиливает желание покурить. Расслабьтесь, доверьтесь себе и все получится. Не стоит раздувать из мухи слона. Курение – это просто курение, и вы можете легко отказаться от него, как только прекратите так сильно беспокоиться о результате. Лёгкость позволяет сделать многое, тяжесть нет.
10. Цель «Бросить курить»
Что ещё нас останавливает и не даёт стать человеком, свободным от зависимости?
За целью «бросить курить» мы часто забываем про процесс и систему. Такие цели разочаровывают и пугают. Мы ничего не видим за ними. Ну вот бросили вы курить, и что дальше? Часто за этим приходит обесценивание и разочарование, потому что ожидали гораздо большего. Потому что не видели ничего дальше цели.
Представим жизнь как прямую:
На которой точками расположим определенные ситуации, которые мы оцениваем как результаты своей деятельности (свадьба, работа, рождение ребёнка, покупка квартиры, дома, машины, желаемая должность, и многое другое):
Можно ли сравнить год жизни с одним условным днём радости от достижения цели? Променяете ли вы условный год жизни на машину? Сомневаюсь. Чрезмерный фокус на результате приводит к обесцениваю деятельности и, следовательно, продолжительного отрезка жизни (он теряет свою значимость), усилению тревоги перед возможным недостижением цели, усилением эмоционального напряжения и увеличению шансов на недостижение цели.
Первая машина радует, десятая не вызывает практически никаких эмоций. Первый телефон вызывал восторг, второй просто радостные чувства, двадцатый, ну телефон и телефон. Мы играем в игры не ради того, чтобы поскорее закончить её, а чтобы получить удовольствие от процесса её прохождения. Спорт радует не только результатами, но ещё и самим занятием спорта.
Человек мечтает построить большой бизнес, заключить контракт с серьёзной фирмой. Когда он добивается этого, у него часто опускаются руки. Потому что не знает, что делать дальше. Все цели достигнуты.
По этой причине важно держать фокус на том, что мы делаем прямо здесь и сейчас, не забывая про свои цели. Тогда и только тогда у нас будет высокая продуктивность, необходимая собранность, лёгкость, тонус и, следовательно, более высокие шансы достичь желаемого.
Как писали стоики[19], цель лучника должна быть внутренней, а не внешней. Он может сделать все возможное, чтобы попасть в цель: тренироваться, готовить лук, стрелы, тетиву; а затем ему нужно позволить стреле просто лететь. Он не сможет контролировать стрелу. Попытка зависит от лучника, а результат выстрела нет. Порыв ветра, движение цели, влажность воздуха может испортить лучший выстрел лучшего лучника.
Поэтому так важно сосредоточиться на своих усилиях, на том, что мы можем сделать. А не пытаться проконтролировать ещё и результат своих действий, это невозможно.
