и не менее тяжёлых срывов. Выгоды от курения есть, и их много.
Поэтому забудьте про широко известный постулат, что курение ничего не даёт. Курение ничего не даёт человеку, свободному от зависимости. Зависимый же, пусть даже уже некурящий, получает от никотина море плюшек.
Это очень хорошо видно по результатам тысяч консультаций с курящими, пьющими, переедающими, играющими и тд. Человек годами бьётся над отказом, убеждая себя, что ничего не получает от зависимости. Но на первой же консультации начинает видеть выгоды оставаться зависимым. И вот ты уже видишь человека, с широко раскрытыми от удивления глазами, восклицающего: «Ё-моё-коробка-спичек, так вот оно в чём дело было». Всё, после этого отказ проходит как по маслу.
Порой доходит до понимания, что на самом-то деле человек не хочет бросать курить. Ну вот сейчас не готов к этому. И тогда важно отстать от себя, дать себе время, а не третироваться себя бесполезными попытками. Тогда появится возможность подойти к отказу осознанно, а это кратно повышает шансы бросить.
Просто как пример одной из выгод, который часто встречается среди представительниц прекрасного пола. Муж или родители настаивают на беременности, а женщина не хочет. На то у неё есть море причин, часто неосознаваемых. И вот она продолжает курить, бессознательно отодвигая нежелательную для себя беременность. Да, здесь важно говорить с близкими, проговаривать свои чувства, страхи, желания, чтобы за человека не говорила зависимость.
Или у человека явно выражена протестная составляющая. Потому что родители были директивными и авторитарными. А тут такой прекрасный, неосознаваемый способ проявиться перед ними. Типа: «Смотрите, ну и что вы со мной теперь сделаете?»
Часто сигареты – это вершина айсберга, проявление других проблем, которые: а) скрываются за курением б) с которыми курение позволяет в той или иной мере «справляться». Подробнее об этом в главе «Основная причина, почему может не получиться бросить».
Просто примите идею, что, если вам действительно очень сложно бросить курить, дело не в способе, отсутствие силы воли или ещё чего. Возможно, вас что-то держит в зависимости, что-то очень значимое, чего вы пока не видите. Потому что для психики на данный момент времени, это единственный эффективный способ справляться с неким конфликтом. Поймёте, что это, будет проще бросить.
Ну действительно, сложно представить, чтобы человек курил, не получая ничего взамен. Да, есть пресловутый дофамин. Но дело точно не только в нём. Тогда в чём же ещё выгоды?
Например, это способ справиться с эмоциями, тяжёлыми мыслями, стрессом, одиночеством, влиться в компанию, сделать перерыв, справиться с эмоциональным напряжением. Вариантом много. Но о них чуточку ниже. А пока переключимся на типы мышления. Которые и являются одним из камней преткновения, мешающих нам бросить курить.
У человека работают два типы мышления: краткосрочное и долгосрочное. И все бы хорошо, но проблема в том, что они не могут существовать одновременно. Например, краткосрочное мышление говорит нам о том, что курение во время стресса позволит почувствовать себя лучше. Долгосрочное же утверждает, что лучше бы тебе бросить курить, приятель, и не вредить себе больше.
Эволюционно человеческий мозг не предназначен для того, чтобы смотреть далеко в будущее, а уж тем более оценивать долгосрочные последствия. Пир прямо здесь и сейчас, так думал древний человек. Выжить. Краткосрочное мышление было залогом выживания. И оно сильнее, чем долгосрочное. Думай наши предки о далеком будущем, они бы не выжили. Поэтому как бы вы себя ни ругали за отсутствие силы воли, дело не в ней. Краткосрочное мышление все равно сильнее, и бороться привычными способами с ним бесполезно. «Что? Онкология? Это точно не про меня», думает мозг. Потому так сложно оценить для себя последствия курения. Закурить стресс здесь и сейчас – вот девиз краткосрочного мышления. Раз стресс причиняет дискомфорт, от него нужно как можно скорее избавиться. Буквально – если чешется, срочно почеши.
Но в то же время понимание долгосрочных перспектив даёт нам сильный заряд мотивации. Долгосрочной, прошу заметить. За счёт квадрата мотивации мы анализируем, разбираем по полочкам, детализируем и выносим на осознанный уровень скрытую ранее информацию.
Посмотрите на пример ниже и постарайтесь понять, чем именно вас удерживает курение. Важно, старайтесь быть как можно конкретнее. Именно конкретика поможет, общие слова не принесут особой пользы. Поэтому подойдите к этому заданию максимально ответственно.
Таблица заполняется по шагам. Часть шагов может пересекаться, но это нормально. Пишите в прошедшем времени. Будьте максимально конкретны. Если речь заходит про цифры, распишите их. Если речь идёт про заболевания, распишите конкретные заболевания, которые пугают вас больше всего. Вместо того, чтобы написать «Курение помогало мне в компаниях», напишите, каким именно образом помогало. Например: «Благодаря курению я думал, что становлюсь смелым в компаниях и мог говорить, что я чувствую на самом деле», или «Когда я курил, я думал, что это позволяло мне забыть о своём одиночестве».
Во втором шаге запишите, каким в действительности кошмаром было курение в вашей жизни. Что вы чувствовали из-за этого, что думали, чего боялись, из-за чего беспокоились. Запишите, каково это быть рабом никотина, каково было приносить ему ежедневные жертвоприношения, каково было называть это удовольствием? Напишите, как это повлияло на вашу жизнь, на ваши отношения с близкими. Вспомните ощущение, когда вы постоянно помнили о РЕАЛЬНЫХ страхах, связанных с вредом курения и вашим здоровьем. Запишите все это во второй пункт.
Обратите внимание, что второй шаг – это то, что собой представляет жизнь курильщика. Мало приятного, согласитесь? Представляете, как сильно нас останавливает зависимость, как сильно она меняет наше мышление, что мы не видим всего этого. Что несмотря на весь вред курения мы считаем, что оно приносит удовольствие, что позволяет справляться со стрессом, что позволяет справляться с жизнью. Если бы. В действительности курение забирает наши силы, забирает контроль над жизнью, снижает стрессоустойчивость, внушает нам, что мы слабы, даёт море страхов и забирает в итоге наши жизни.
Четвёртый шаг – это жизнь счастливого некурящего. Вас. Да-да, именно вас, потому что вы бросите в ближайшее время. По сути, вас уже можно назвать некурящим человеком.
Когда таблица будет заполнена, укажите возле каждого пункта, является ли он долгосрочным (ДС) или краткосрочным (КС). А теперь посмотрите на таблицу внимательно. Вас не удивляет, что большинство выгод курения и издержек отказа краткосрочны, в то время как издержки курения и выгоды от отказа являются долгосрочными?
В личной работе я часто слышу, как удивляются клиенты, когда
