Так как сильные эмоциональные реакции провоцируют возникновение тяги.
Это могут быть внутреннее событие, например, тяжёлые и неприятные мысли и чувства. Или просто состояние стресса или усталости.
Триггеры – это кнопки, включающие определенные процессы в нашей жизни. Нажали кнопку, и сразу по нашим внутренним проводам побежали мысли «хочу курить», следом бежит «желание», а следом мы тянемся за сигаретой.
Зная триггеры, понимая, что «активировало» ваше желание закурить, вы сможете управлять этим.
За кулисами ток-шоу
Представьте любое ток-шоу. В зале, кроме ведущего и гостей передачи, всегда есть массовка. Которая в нужные моменты хлопает, смеётся, топает ногами, возмущается, кричит и производит другие заранее оговорённые действия. Но если присмотреться к массовке, можно заметить, что большинству её участников передача не интересна, для них – это просто работа. Но все они моментально «включаются» в ответ на сигналы в студии.
• Загорелась табличка «Аплодисменты», массовка хлопает.
• Загорелась табличка «Смех», массовка смеётся.
• Загорелась табличка «Выкрики», массовка кричит.
Отнеситесь к триггерам, как к сигналам для толпы в студии. Вы просто привыкли реагировать на эти сигналы мыслями о сигаретах. Ничего более. Как привыкли реагировать, так привыкните не реагировать, тем более привычки меняются очень просто. Вы же не безвольный участник массовки, правда?
Ну увидели вы табличку «Ты хочешь курить» во время стресса, ну возникла по инерции тяга, ну и что? Как возникло, так и пройдёт, если вы целенаправленно не начнёте переживать о «желании» закурить. Стоит только отнестись к триггерам таким образом, как они сразу потеряют свою власть над вами.
Когда срабатывает триггер (например, скука), вы будто видите табличку «Тебе скучно – > Ты хочешь закурить, чтобы справиться с ней» и начинаете вести себя так же, как толпа в студии. Помните об этом. Триггеры – это просто триггеры. Они не заставляют вас курить, да и вы не участник массовки. Вы привыкли реагировать на них курением, только и всего. Но вы можете не реагировать, или реагировать по-другому. Восприятие ситуации с триггерами через призму «Студии» очень хорошо помогает в этом плане.
Вы не можете сейчас избавиться от этих триггеров, так как они появляются по инерции (пройдёт совсем немного времени, и они пропадут совсем). Но мы можете позволить им появляться, и все равно продолжать делать то, что хотите. Они не управляют вами. Вы управляете ими.
Есть две стадии реакции на триггеры:
• Первая – ваше восприятие триггера.
• Вторая – что вы можете сделать в этой ситуации.
Эмоциональный отклик и «желание» закурить всегда появляется в ответ на восприятие триггера.
Если вы увидите в вечернем парке медведя, ваша реакция будет очевидна – испуг, ступор или бегство. А что, если вы увидели не медведя, а ребёнка в костюме медведя? Или куст в форме медведя? Или просто статую медведя? Получается, что вы реагируете не на медведя, а на своё восприятие определенного объекта. Оказавшись в безопасности и поняв, что это был не медведь, вы быстро успокоитесь.
Все тоже верно и в отказе от курения. Не стоит опираться на первую реакцию на триггер, усиливая её беспокойством: «Кошмар какой, я так хочу курить; сейчас бы сигаретку; это так вкусно; хочется почувствовать характерную горечь во рту;» и так далее. Если я воспринимаю своё желание закурить, как трагедию, как потерю, я только усилю его. Есть ли смысл давать ход таким переживания?
Ну сработал триггер, ну испытали вы стресс, это что, конец света? И вы неспособны остановиться на минуту и вынуждены срочно закурить? Ещё как способны, просто раньше вы шли курить на автомате, не остановившись и не задумавшись, что на самом деле происходит.
Вы можете воспринимать ситуацию, как просто мысли о сигарете, как автоматическую реакцию психики на какой-то триггер. Тогда вы начнёте относиться к ситуации более нейтрально. Как итог – мысли о сигаретах не вызывают дискомфорта и быстро уходят. Останавливайтесь, дайте себе время, отложите решение закурить сигарету, и тяга постепенно сойдёт на нет.
Вполне естественно вспоминать о сигаретах во время стресса (тем более, что курильщики сильнее реагируют на стресс, чем некурящие) или других триггерных ситуаций, ведь вы курили столько лет. Важно то, как вы будете реагировать на них: усиливать их беспокойством и нервозностью, или относиться, как к отголоскам давно прошедшего и неактуального прошлого.
Напоминайте себе, когда просыпаются мысли о курении: «Как здорово, что я не курю. Это скоро пройдёт.»
Напоминайте себе, что накат – симптом освобождения от курения, а не сигнал приближающегося срыва. Процесс выздоровления часто сопровождается неприятными симптомами. Но они говорят именно о процессе выздоровления, а не наоборот.
Напоминайте себе, что мысли о сигаретах при виде курящих коллег, или любимого бара, не говорят о возврате в зависимость, совсем наоборот. Они говорят о том, что вы выздоравливаете, и коллеги и бар просто напоминают вам о той жизни, когда вы переживали об опасностях курения, когда вы мечтали бросить курить. Спасибо им за это.
И это поможет переключиться на другой лад. Действительно, сложно продолжать злиться, когда улыбаешься. Даже если натягиваешь эту улыбку усилием воли. Сложно думать о хорошем, когда думаешь о плохом. И наоборот. Поэтому напоминайте себе, как это здорово, что вы бросили курить, что все мысли о сигаретах скоро уйдут. Вы справились, вы уже счастливый некурящий.
Многие пытаются совсем не думать о сигаретах. Но простите, как можно не вспоминать их, если вы столько лет прожили с ними бок о бок? Попробуйте не вспоминать о человеке, с которым вы прожили лет 10. Получится? Не получится. Вот и не требуйте о себя невозможного.
Мысли о сигаретах – это всего лишь мысли о сигаретах, ничего более. Мысли – это события в сознании, а не отражения внешней реальности. Они имеют значение только тогда, когда мы сами придаём им значение. В голове у любого человека в течение дня мелькает десятки тысяч мыслей. Абсолютно разных, начиная от быта, заканчивая дичайшими фантазиями. Все ли ваши мысли являются правдивыми? Все ли они достойны реализации? Стоит ли вам следовать за каждой мыслью? Стоит ли думать каждую мысль? Конечно нет. Но почему вы следуете за мыслями о желании выкурить сигарету, но не следуете за мыслью о том, как здорово быть человеком свободным от зависимости? Потому что привыкли, ничего более. Потому что придаёте значение мысли о сигарете. Но значение появляется только тогда, когда мы начинаем
