Надо пойти и покурить? Способ не работает? Что такого страшного наконец произойдёт, если вы не покурите? Что страшного произойдёт, если вы отнесётесь к этой мысли, как и положено относиться к мыслям, которые сейчас не важно думать – забыть про неё, переключившись на более важную для вас?
Подумайте сейчас о том, что вы хотите срочно, прямо сейчас, бросив все дела, пойти в магазин за вкусным мороженым. Пойдёте? Бросите все? Не думаю. Потому что чётко понимаете, что это просто мысль, ничего более. Она не будет иметь никакого значения до тех пор, пока вы не начнёте наделять её значением. Но почему вы не идёте? Почему с мыслями о сигаретах идёте, а о мороженом не идёте? В чем разница между этими мыслями? Её нет. Это те же самые мысли, только одни говорят о сигаретах, а вторые о мороженом.
Снимите наконец черные очки восприятия отказа от курения. Посмотрите на ситуацию реально, переформулируйте мысли, и это снизит накал эмоций. Так вы измените восприятие ситуации, переставая окрашивать её негативом, раскручивая её так, будто тяга будет длиться вечно. Но она проходит очень быстро, если не накручивать себя, а сказать себе:
• Хорошо, что я бросил. Скоро это пройдёт.
• Как здорово, что я не курю.
• Накатило, скоро пройдёт.
• Катастрофично ли то, что будет через 5 минут?
• Мысли о сигаретах говорят мне о том, что я должен прямо сейчас сорваться и закурить?
Так вы перестанете усугублять «боль» переживаниями о ней. Ведь нас расстраивают не факты или события, а то, как мы смотрим на них. Это все конструкты реальности, а не реальность. Набор очков, которые окрашивают наше восприятие. Вы можете снять розовые очки позитива и надеть чёрные очки негатива, а можете посмотреть на реальность непредвзято, без очков. И тогда событие потеряет над вами свою власть.
Безоценочный взгляд на мысли о курении приведёт к тому, что вы перестанете избегать их. Мысли просто есть, и ничего больше. Они не властвуют над вами. Как пришли, так и уйдут. Но это ещё не все. Безоценочный взгляд приведёт к тому, что вы перестанете заряжать мысли эмоциями. И они утратят свою силу и власть над вами.
• Позитивное мышление – самоисполняющееся пророчество. Негативное – тоже.
• Если я думаю, что человек мне понравится, скорее всего так и будет.
• Если я думаю, что встречу редкостную скотину, скорее всего так и будет. Потому что своим отношением к человеку, я сам сделаю все необходимое для этого.
• Если я думаю, что мысли о сигаретах – это трагедия, которая приведёт к дискомфорту, так и будет.
• Если я думаю, что это просто мысли, которые появляются у меня по инерции, не будет никакой реакции.
• Безоценочное отношение к курению позволит вам забрать контроль над своей жизни у курения. В этом сила безоценочности.
Нормальный человеческий разум естественным образом усиливает восприятие негативных аспектов жизни. То, что мы делаем в ответ на болезненные чувства, часто в долгосрочной перспективе ухудшает нашу жизнь. Поэтому не воспринимайте мысли о сигаретах или тягу как трагедию. Это просто есть и через несколько минут пройдёт, стоит только вам перестать подкармливать их мыслями о тяжёлой доли бросающего курить. Было и прошло. Не нужно делать из нейтральных мыслей проблему, постоянно пережёвывая их.
Представьте себе музыку в наушниках. Если вам не нравится текущая композиция, будете вы переживать о ней? Будете постоянно думать о том, какой ужасный голос у исполнителя? Будете думать о нелепых словах песни? Будете на протяжении нескольких недель слушать её, срываясь при этом на себя, коллег и родню? Нет. Вы просто переключите трек на новый, забыв про старый.
Поэтому не стоит бороться с мыслями о сигаретах, пережёвывать их, переживать о них, тем самым заряжая их… Воспримите их тем, чем они являются на самом деле – просто мыслями, которые вы думаете по инерции. И все. Мысли как пришли, так и уйдут. Поставьте наконец диск с другими мыслями.
Желание закурить – это как температура при гриппе, её важно пережить. Правда в отличии от гриппа, желание уходит за пару минут. Так стоит ли трепать себе нервы переживаниями? Да и желание закурить не говорит о том, что вы сорвётесь. Это не обречённость. Это просто симптомы выздоровления.
Мысли о сигаретах сродни лающей собаке:
• Гав-гав, ты хочешь курить, давай страдай.
• Гав-гав, ты хочешь курить, и это никогда не кончится.
• Гав-гав, ты хочешь курить, это такой ужас, правда?
Будете ли вы лаять вместе с ней? Будете ли вы её слушать? Конечно нет. Ну лает и лает. Скоро замолчит.
У вас есть выбор:
1. Встретить желание закурить через сопротивление и борьбу, и вам 100 % станет хуже. Боль становится сильнее, когда мы начинаем бороться с ней.
2. Встретить безоценочно, через внутреннее принятие, и тогда желание уйдёт в 100 % случаев. Мало того, вы не почувствуете толком никакого дискомфорта. Наоборот, с каждым накатом вы будете становиться все более и более уверенным в себе человеком. Потому что будете видеть, как справляетесь с ситуацией. А вот это уже про настоящее удовольствие, в отличии от курения.
Думаю, что выбор очевиден. В первом случае – дискомфорт, во втором случае удовольствие.
Принятие (принять, значит воспринять ситуацию как есть, без оценок. Принятие – это про то, что мы перестаём отрицать реальность. Принятие не имеет никакого отношения к капитуляции) уменьшает эмоциональное страдание. Сопротивление и борьба всегда усиливает неприятные ощущения. Так как во время борьбы и сопротивления вы сосредотачиваетесь на неприятных ощущениях, усиливая их. Именно безоценочное отношение к мыслям и эмоциям позволяет взять контроль над ними в свои руки.
3. Тяга (Желание закурить)
То, что кажется самым страшным, в итоге оказывается брешью в броне зависимости.
Как я уже говорил, в большинстве случаев, когда просыпается желание закурить, достаточно соответствующего настроя и поддержки себя словами:
• «У меня есть мысль, что я хочу курить, но это скоро пройдёт».
• «Как здорово, что я не курю».
• «Это скоро пройдёт».
• «Хорошо, что это все скоро закончится».
• И другими на ваш выбор.
Это поможет.
Но порой, что бывает крайне редко, может так накатить, что хоть стой, хоть падай. Вот тогда да, тогда могут пригодиться способы, описанные в этом разделе.
Возвращаясь к тяге. Её средняя продолжительность всего несколько минут. Хотя безусловно, когда мы ощущаем желание и сопутствующий дискомфорт, возникает ощущение, что это никогда не кончится. Но это не так. Помните, что основная причина дискомфорта – восприятие ситуации. Если будем относиться, как к
