молодец. Я серьёзно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдёт значительно легче. Вы молодец ещё и потому, что действуете. Чем чаще вы будете хвалить себя за усилия, а не только за результаты, тем проще вам будет в жизни.
Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.
6. ТИР (Если не помогли остальные способы)
Чтобы ослабить сильное желание закурить быстро применяем технику ТИР:
Температура
Умойте лицо холодной водой, чтобы быстро успокоиться. Можно вместо воды приложить пакет со льдом к векам и щекам и подержать так около 30 секунд. Можно подержать руки минуту-другую под ледяной проточной водой.
Интенсивная физическая нагрузка
Займитесь интенсивными физическими упражнениями. Например: Отжимания, приседания, прыжки, подъем тяжестей, быстрая ходьба, пробежаться. Это позволит успокоить тело, когда его одолевают эмоции.
Релаксация
Дышите ровно, размеренно, постепенно замедляя скорость дыхание. При этом дышите в глубину живота. Замедлите темп вдоха в среднем до 5–6 вдохов в минуту. Выдыхайте медленнее, чем вдыхаете. Например, 4 секунды на вдох, 6–7 секунд на выдох.
Добавьте к дыханию ещё и релаксацию. Это позволить успокоиться и ещё больше расслаблять мышцы на выдохе:
• Делая вдох «в глубину живота», напрягайте мышцы тела. Самое главное делайте это не настолько сильно, чтобы вызвать спазмы.
• Выдыхая, произносите про себя «Расслабься».
• Обратите внимание на изменения в теле.
Важно! Холодная вода замедляет сердцебиение. В свою очередь активная физическая нагрузка ускоряет сердцебиение. Поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем, другие серьёзные заболевания, замедленное сердцебиение из-за приёма лекарств, вы принимаете бета-блокаторы, у вас аллергия на холод или пищевые расстройства, обязательно проконсультируйте с врачом перед тем, как практиковать эти способы.
7. Лекарственные препараты
Разделим неприятные ощущения при отказе от курения на две составляющие:
• Симптомы отмены никотина или тяга, которые отмечаются, как раздражительность, нервозность, головная боль, невозможность сосредоточиться, повышенная возбудимость, тревожность и так далее.
• Резкое желание закурить.
Когда мы ощущаем сильную тягу, то ВОСПРИНИМАЕМ её как повышенный уровень физиологического возбуждения, как базовые потребности, как страстное желание, требующее немедленного удовлетворения. «Тебе нужно срочно покурить», кричит наш зависимость.
Большинство ошибочно полагает, что страстное желание и потребность в сигарете ослабнет только в том случае, когда они покурят. Они полагают, что сигарета – это неизбежная реакция в ответ на тягу. Но это не так. Если вы закурите, вы только продлите желание. Если не закурите, желание скоро уйдёт.
Важно понимать, что, если мысли о сигаретах довели нас до тяги (а это уже чистейшей воды физиология), мы не можем её просто выключить, но мы можем её перенести.
Да, в большинстве случаев, достаточно изменить отношение к желанию закурить, чтобы справиться с желанием и ослабить его. Но иногда, может накатывать очень сильно. Именно в таких случае могут понадобиться препараты описанные в этом шаге схемы.
Ситуации бывают разными, да и я сторонник комплексного подхода. И зачастую эффективнее подойти к вопросу отказа со всех сторон (психологии и медицины), так, чтобы по максимуму исключить возможность неудачи.
Выделяю этот момент по одной простой причине. Я работал со многими клиентами, которые годами не могли бросить курить, так как считали, что таблетки не помогают, и люди бросают курить не благодаря таблеткам, а вопреки им. В итоге они прокурили годы своей жизни считая, что таблетки лучше не использовать.
Я считаю, что не стоит наделять таблетки неким сакральным смыслом, не стоит их идеализировать или демонизировать, не стоит считать, что достаточно пропить курс таблеток и сразу бросишь. В отказе от любой зависимости присутствует множество факторов. И психология – один их них.
Бросают курить в том числе благодаря таблеткам, а не благодаря им одним. Потому что таблетки помогают не чувствовать симптомы отмены, с которыми могут справиться далеко не все. Я работал со многими клиентами, которые перепробовали всевозможные способы, которые уходили в сильнейшие соматические проявления при отказе, которые доходили до панических атак и прочих неприятных моментов, которые часто сопровождают зависимости. И если бы не лекарственные препараты, которые помогали справляться с абстиненцией, неизвестно, сколько бы ещё лет ушло на отказ от курения.
Поэтому я не всегда считаю рациональным отказываться от практически гарантированно работающей помощи. Кому-то стоит бросать, используя медицинские препараты, кому-то не стоит. В большинстве же случаев, в препаратах нет нужды.
Кто-то бросает курить с таблетками, кто-то без них. Можно ли утверждать, что одна сторона права, а другая нет? Нельзя. Потому что опыт у всех разный. И опыт одного человека может не подойти другому. Поэтому и важно подходить к вопросу отказа от зависимости комплексно, рассматривая его со всех сторон. И используя все доступные инструменты.
Да, таблетки не лечат психологическую зависимость. Зато они позволяют справляться с физиологическими аспектами зависимости. И если гипотетический Николай не всегда может справиться с «ломкой», стоит ли ему продолжать травить себя табаком ещё много лет, пока он не научится справляться с «ломкой» с помощью настроя? Наверное нет, наверное, эффективнее пропить необходимые таблетки и жить без зависимости.
Если один человек бросил с помощью настроя, а у другого почему-то не получается, стоит ли ему тренировать настрой ещё много лет?
Если один человек бросил с помощью таблеток, а у другого почему-то не получается, стоит ли ему принимать таблетки ещё много лет?
Значит ли это, что прав тот, кто бросил с помощью настроя или таблеток? Нет.
Потому что здесь нет правых и неправых. Здесь важен результат.
И к результату проще прийти, используя ВСЕ доступные инструменты, если по-другому не получается. А не брезгливо выбирать: «Это мне подойдёт, а вот там он фигню сказал, и я не буду использовать это.»
Хотя безусловно, выбирать именно вам.
1. Лекарственные препараты от симптомов отмены никотина и тяги
C этими препаратами вы не будете испытывать никаких неприятных ощущений при отказе от курения. Да, вас может настигнуть резкое желание закурить, но все остальные симптомы отказа (бессонница, раздражительность, подавленность, депрессивные состояния и тд.) пройдут мимо вас.
Это могут быть препараты, блокирующие возможность никотина стимулировать необходимые рецепторы в головном мозгу, что, собственно, и лежит в основе физиологических аспектов никотиновой зависимости.
Эти препараты лучше начать пить за несколько дней до запланированной даты отказа от курения.
Имеются противопоказания. Перед применением препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.
2. Лекарственные препараты от резкого желания закурить
Этот способ стоит использовать только в
