том случае, если остальные способы (волна, СТОП, ТИР) не помогли. Здесь уже не важно, используете вы различные техники из способа или нет. Критическая ситуация требует экстренных мер, которые помогут не сорваться.
Судя по опыту моих клиентов, и участников моего форума Некурим. рф, во время резкого желания закурить хорошо помогает использование препаратов из линейки Никотинзаместительной лекарственной терапии (НЗТ). То-бишь, препаратов с содержанием никотина.
Здесь сразу оговорюсь, не стоит бояться «подсесть» на них. Скорость доставки никотина и его дозировка в подобных препаратах недостаточны для развития никотиновой зависимости. Зато их достаточно для того, чтобы помочь вам справиться с резким желанием закурить.
Виды подобных препаратов: Спреи, Жвачки, Таблетки, Леденцы, Ингаляторы.
Во время сильного желания закурить, когда вы можете подумать: «Всё, приехали, ничего не помогает»; достаточно один раз воспользоваться, например, спреем, чтобы снизить уровень желания.
Имеются противопоказания. Перед применением препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.
4. Вонючие мысли (Мысли, дающие разрешение закурить)
Этот пункт, по сути своей, – чуть ли не последний рубеж обороны. И он вам понадобится только в крайнем случае, если все остальные способы не помогут. Опять-таки, шансы на это минимальны, но проговорить этот шаг стоит. Чтобы случись чего, вы смогли встретить подобную ситуацию во всеоружии.
Вонючие мысли, зловонные мысли, можно называть как душе угодно. Зловонны они, потому что дают нам разрешение закурить. В тот момент, когда вы бросили, и как-то даже не думали о сигаретах, они подкрадываются в наше сознание и зловредно сообщают:
• «Я не могу начать день без сигареты».
• «От одной ничего не будет».
• «Стрельну сигарету, покурю, а потом не буду».
• «Мне так плохо, поэтому надо расслабиться».
• «Я заслуживаю эту сигарету».
• «Мне нужно проверить, бросил ли я курить».
• «Покурю на пьянке, а завтра не буду».
В свою очередь, по инерции, мы судорожно цепляемся за эти мысли и начинаем их усиленно думать. Двигаем полушариями, хмуримся, потеем, думаем. И конечно же находим рациональные причины, почему мысли правы.
Действительно: «Такой тяжёлый день был, и я, красавчик такой, справился со всеми делами. Ну прямо Бэтмен. Конечно же я заслужил эту сигарету. Да и не будет от одной ничего, завтра с утра не буду курить. Обещаю!»
Разрешение получено, все крепостные стены пали, и вот вы уже сорвались и курите далеко не одну сигарету. Потому что одна сигарета – это гарантия срыва. Не стоит себя обманывать, что «От одной ничего не будет, мамой клянусь», будет. Вслед за одной потянутся другие. Также не стоит себя обманывать, что если вы примете снюс, покурите кальян, систему нагревания табака, или безникотиновую электронную сигарету, то точно не сорвётесь. Сорвётесь, потому что дали себе разрешение, поблажку, и вслед безникотиновой сигаретой приедет целый воз обычных. Так же не получится периодически покуривать. Рано или поздно вы все равно вернётесь к прежней норме.
В вышеприведённом примере мы сами себя убедили в необходимости выкурить сигарету. Хотя могли бы и не убеждать. Мы могли пропустить эту мысль мимо ушей, могли принять её (ну да, подумалось мне тут очередной бред, и что теперь?), а могли оспорить. Последнее в таких случаях часто работает лучше всего.
Действительно, если вы по инерции ВЫБИРАЕТЕ думать ЗА курение, ничего не мешает начать думать ПРОТИВ курения.
Вообще, в своём теле мы можем напрямую управлять только двумя вещами: внешней мускулатурой и фокусом внимания. Мы не можем на все 100 % управлять своими мыслями и эмоциями. Не верите? Попробуйте не думать о белом медведе. Не получится. Мы не можем напрямую управлять своими эмоциями. Попробуйте прямо сейчас обрадоваться или разгневаться. Вы сможете сделать это, только если вспомните или представите что-то весёлое или гневливое.
Сейчас вы по привычке выбираете думать ЗА курение, веря в свои мысли. А можно переключиться выбирать думать ПРОТИВ курения. Подозреваю, что на пути к жизни без зависимостей подобный ход мыслей полезнее.
Вы можете начать делать это самостоятельно, просто выбирая думать другие мысли, ничего сложно в этом нет. А можете воспользоваться готовыми вопросами, которые помогут вам переключиться на неразрушающее вас поведение.
Например, подумали вы: «Мне срочно нужно покурить, иначе я сойду с ума от этого дня». Отлично, а теперь задайте к этой фразе несколько вопросов на свой выбор из списка ниже:
• Что самое худшее может произойти, если я НЕ закурю? Смогу ли я пережить это?
• Каким ещё образом я могу взглянуть на данную ситуацию?
• Что я посоветовал бы сделать другу в подобной ситуации?
• К чему могут привести такие мысли?
• Что я могу сделать? Какое конструктивное действие я могу предпринять, чтобы не закурить?
• Если я так буду думать, что произойдёт со мной и моей жизнью через день/неделю/месяц/год/пять лет?
• Полезны ли такие мысли, улучшают ли они качество моей жизни?
• Как эффективнее думать в этой ситуации?
• Помогают ли мои мысли добиться того, что я хочу?
• Как я могу думать, чтобы действовать эффективнее, чтобы избежать срыва?
• Каково альтернативное объяснение или точка зрения, которые защитят меня от срыва?
• Каковы доказательства истинности этой мысли? Каковы доказательства обратного?
• Каковы последствия моей убеждённости в истинности этой мысли?
• Что произойдёт, если я изменю своё мышление?
Вопросы записаны не от балды. Они используются в ведущих мировых клиниках связанных с терапией зависимостей. Пара вопросов, заданных самому себе и вот уже желание закурить сходит на нет.
5. Сигарета
Даже на этом этапе схемы, где сигарета прошла все выставленные вами защиты, и все форты пали, у вас есть варианты действий. Собственно, кто сказал, что, если я решил закурить, я обязательно должен это сделать? Вы можете:
• Отложить закуривание на несколько минут. За это время вы успокоитесь и передумаете.
• Выпить стакан воды. Вода помогает справиться не только с желанием, но и ослабить стресс.
• Воспользоваться никотиновым спреем, жвачкой, просто леденцом.
• Переключиться на другую деятельность: пройтись, заняться физической активностью, позвонить другу и проговорить своё состояние и тд.
• Напомнить себе: «Если я смог перетерпеть одну минуту, то я могу перетерпеть и ещё одну». И развивать эту мысль дальше.
У вас в любом случае есть выбор – закурить или нет. Потому что никотиновая тяга – это не предопределённость. Это не гарантия того, что вы обязательно сорвётесь. Это всего лишь никотиновая тяга, которая пройдёт в течение нескольких минут.
Заключение
Надеюсь, вы уже запланировали дату своей последней сигареты. Когда вы её выкурите? Или может вы уже её выкурили? В любом
