Читаем без скачивания Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день - Елена Бойко

Взять по 1 столовой ложке листьев щавеля, шпината и ягод рябины, пропустить через мясорубку и смешать с 1 столовой ложкой кефира. Маску нанести на кожу лица на 5–7 минут, затем смыть теплой водой (при чувствительной коже в воду для умывания можно добавить молоко).

Отбеливающая маска из огуречной кожицы

50 г измельченной огуречной кожицы залить 200 мл кипяченой воды, настаивать 6 часов и процедить. В приготовленном настое смочить вату и наложить ее на лицо на 5-10 минут.

Маска из огуречного сока

2-3 свежих огурца натереть на мелкой терке, выжать сок и смочить в нем марлевую салфетку. Наложить ее на лицо на 5 минут, затем ополоснуть кожу прохладной водой.

Маска из листьев одуванчика и творога для сухой и нормальной кожи

5-6 молодых листьев одуванчика пропустить через мясорубку и смешать с 1 столовой ложкой нежирного творога. Маску нанести на кожу лица на 5 минут, затем снять с помощью тампона и протереть кожу кислым молоком или лимонным соком.

Маска из листьев одуванчика и яичного белка для жирной кожи

5-6 молодых листьев одуванчика пропустить через мясорубку и смешать со взбитым в пену яичным белком. Маску нанести на кожу лица на 5–7 минут, затем смыть прохладной водой.

Маска из зелени петрушки и меда

1 столовую ложку измельченной зелени петрушки смешать с 1 столовой ложкой жидкого меда. Нанести смесь на кожу лица, выдержать 5-10 минут, смыть холодной водой.

Данная маска эффективно отбеливает веснушки и пигментные пятна.

Маска из зелени петрушки, меда и лимонного сока

2 столовые ложки измельченной зелени петрушки смешать с 1 столовой ложкой меда и 1 столовой ложкой лимонного сока. Маску нанести на кожу лица на 5 минут, затем смыть прохладной водой.

Маска из зелени петрушки и укропа

Взять по 2 столовые ложки измельченной зелени петрушки и укропа, залить 400 мл кипятка, настаивать 2 часа и процедить.

В теплом настое смочить марлевую салфетку и накложить ее на лицо на 5 минут, затем смыть теплой водой.

Данная маска не только отбеливает веснушки, но и освежает кожу, делает ее более упругой.

Маска из редьки

Небольшую редьку очистить от кожицы и натереть на мелкой терке. Приготовленную кашицу нанести на кожу, предварительно смазанную кремом или растительным маслом, выдержать 5 минут, затем смыть теплой водой.

Маска из хрена и яичного белка

1 столовую ложку натертого на мелкой терке хрена смешать со взбитым яичным белком и нанести маску на кожу лица на 5–7 минут. По истечении указанного времени смыть маску теплой водой.

Маска из хрена и сметаны

1 столовую ложку натертого на мелкой терке хрена смешать с 1 столовой ложкой сметаны и 1 чайной ложкой лимонного сока. Нанести маску на кожу лица на 5 минут, затем удалить остатки влажным тампоном и ополоснуть лицо прохладной водой.

Маска из хрена и кефира

1 столовую ложку натертого на мелкой терке хрена смешать с 2 столовыми ложками кефира и 1 столовой ложкой толокна. Маску нанести на кожу лица на 5 минут, затем смыть теплой водой.

Уход за кожей тела

Кожа тела намного толще кожи лица, поэтому она не такая чувствительная и меньше подвергается образованию морщин. Однако, при несоблюдении правильного режима питания, сидячем образе жизни, наличии заболеваний пищеварительного тракта и эндокринной системы кожа становится дряблой, появляются жировые складки и растяжки.

Наиболее актуальной является проблема дряблости кожи и отложения лишнего жира в области живота, бедер и ягодиц. Отложения возникают при малоподвижном образе жизни, а также вследствие нерационального питания. Из этой проблемы вытекает следующая — целлюлит. Это болезнь жировых клеток, когда коллагеновая структура кожи из сетчатой на отдельных участках превращается в ячеистую. При заполнении такой структуры жировыми отложениями коллагеновые волокна растягиваются и препятствуют циркуляции межтканевой жидкости, и в жировых отложениях скапливаются токсины.

Для профилактики, а также лечения дряблости кожи и целлюлита необходимо ежедневно выполнять специальные гимнастические упражнения.

Гимнастика для тонкой талии и упругой кожи живота

Предложенные ниже комплексы упражнений подходят практически для всех, кто хочет иметь упругую кожу, тонкую талию и красивый живот. Но следует помнить, что главный принцип достижения этой цели — регулярность выполнения физических упражнений. Они займут не более 2 минут утром и 3 — вечером, а результат будет стоить затраченного времени и энергии.

Комплекс 1

Упражнение 1

Окружность талии должна равняться росту минус сто. Например, женщина, имеющая рост 166 см, должна окружность талии не более 66 см.

Исходное положение: лежа на спине.

Ноги согнуть в коленях, стопы оставить на полу. Наклонить ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину же от пола не отрывать. То же упражнение сделать в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине.

Поднять руки вверх за голову, выполнять повороты туловища, кататься по полу сначала в одну сторону на 1–1,5 м, затем в противоположную.

Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: лежа на спине.

Руки развести в стороны, а согнутые ноги слегка поднять. Поворачивать ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине.

Поднять ноги, не сгибая их в коленях. Постараться опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положив их на пол, затем поднять их и опустить в другую сторону.

Повторить 10 раз.

Для сохранения красивой и упругой кожи рекомендуется ежедневно растирать живот холодной водой вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Упражнение 5

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить.

Согнуть руки в локтях, кисти положить на затылок. Поворачивать туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить. Голову и плечи опустить.

Разгибая туловище, повернуть его в сторону, посмотреть на потолок, наклонить голову и вновь разогнуться, повернув туловище в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: бедрами лечь на скамейку, ноги закрепить.

Выполнять круговые движения туловищем в одном и другом направлении.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сесть на скамейку, закрепив стопы, положив кисти рук на затылок.

Отклонять туловище назад, поворачивая голову то в одну, то в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лечь правым боком на ковер. Постараться поднять обе ноги и отвести их в стороны. Сделать то же, лежа на другом боку.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: опереться на спинку стула, а ноги поставить на ширину плеч.

Делать наклоны в стороны. Выполнить по 5 наклонов в каждую сторону.

Комплекс 2

Упражнение 1

Исходное положение: лечь на спину.

Сгибая ноги, сесть, потом вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

В норме слой жира на животе должен быть таким, чтобы складка, захваченная между указательным и большим пальцами, была толщиной в 1 см.

Упражнение 2

Исходное положение: встать на четвереньки.

Слегка выгибая спину, втянуть брюшную стенку, держать так 5–7 секунд, затем расслабиться.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: встать на колени.

Наклониться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, или, проще говоря, не садясь на голени. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине.

Согнуть слегка ноги и поднять их. Имитировать движения велосипедиста. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–12 раз.

Исходное положение: лежа на спине. Поднять одну ногу. Опуская ее, поднять другую.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя на полу, спина прямая.