Читаем без скачивания Подтянутая и упругая кожа лица за 10 минут в день - Елена Бойко

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: сидя на полу, спина прямая.

Развести ноги в стороны, наклониться вперед и вниз, затем лечь, соединив ноги.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: лечь на спину, вытянуть ноги.

На живот положить увесистую книгу. Вытянуть руки вперед и потянуться вверх, не отрывая от пола спину. Если упражнение выполняется правильно, книга не должна падать.

Упражнение 8

Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.

Выполнять вращения туловищем. Прогибаться при этом как можно глубже.

Повторить упражнение 5 раз в каждую строну.

Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.

Наклониться вправо. При этом правая ладонь скользит по телу. Сделать то же самое влево.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: встать прямо, руки поставить на пояс.

Прогнуться назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Чтобы иметь красивый живот, при больших физических напряжениях можно носить поддерживающий пояс.

Комплекс 3

Упражнение 1

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Повернуть туловище влево и одновременно отвести руки в ту же сторону. Вернуться в исходное положение и сделать поворот вправо.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Сгибая руки в локтях ладонями вниз, поднять их на уровень груди. Повернуться влево, а затем вправо. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–15 раз.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Подняться на носки, руки поднять вертикально вверх, голову запрокинуть назад. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Наклонить туловище влево, пальцы левой руки скользят по бедру вниз. Вернуться в исходное положение. Наклониться в другую сторону.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз.

Энергично поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. Расслабляя мышцы, сделать наклон вперед, пальцами рук достать пол. Выдохнуть.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.

Поднять вытянутую правую ногу вверх. Во время подъема ноги вдохнуть. На выдохе опустить ногу на высоту 10 см от пола.

Повторить упражнение 7 раз, затем сделать то же самое другой ногой.

Упражнение 7

Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.

Не отрывая ног от пола, медленно подняться в положение сидя. Опираясь руками, лечь на спину.

Повторить 10–15 раз.

Известно, что танец живота избавляет от лишних сантиметров в области талии и делает кожу очень красивой. К тому же он помогает вылечить некоторые заболевания и дарит хорошее настроение.

Упражнение 8

Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы. Поднять ноги на высоту 20 см от уровня пола и скрестить их, а затем развести в стороны.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Исходное положение: лечь на спину, ладони положить под ягодицы.

Повернуться на правый бок, затем на живот. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Комплекс 4

Упражнение 1

Исходное положение: стоять прямо, руки опустить.

Ходьба на месте в течение 20–30 секунд. Следить за тем, чтобы колено поднималось до уровня талии.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Сделать наклон вправо, вернуться в исходное положение. Выполнить наклон в другую сторону.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Выполнить вращения корпуса в талии сначала вправо, затем влево.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Выполнить наклон вперед, доставая руками пятки. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: встать прямо, кисти положить на плечи. Выдвинуть вперед правое плечо и немного нагнуться вправо. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое в другую сторону. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Вытянуть вперед руки и прогнуться. Поднять руки вверх и сделать наклон вперед, стараясь подбородком коснуться коленей. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Руки положить на пояс. Отклониться немного вправо, а затем сделать глубокий наклон в ту же сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение в другую сторону. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 9

Существует еще один способ расчета того, какой должна быть идеальная талия. Ее объем должен равняться 70 % от объема бедер.

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Наклониться вперед, положив голову на колени. Вернуться в исходное положение. Сделать глубокий наклон назад, стараясь не касаться затылком

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Взяться руками за края табурета. Прямо держа спину, сделать наклон назад. Ноги при этом лучше вытянуть вперед.

Во время выполнения упражнения следует быть очень осторожны и держать равновесие.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: сидя на табурете, спина прямая.

Поднять вверх обе руки, прогнуться и сделать вдох. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнения для упругой кожи бедер

Приведенные ниже комплексы помо гают избавиться от лишнего жира и целлю лита.

Интересно, что целлюлит может возникать только у женщин. Это объясняется особой структурой клеток. У женщин клетки образуют сетку, а у мужчин расположены в виде непересекающихся прямых.

Но главное, не забывать выполнять упражнения регулярно.

Однако необходимо помнить, что в некоторых случаях физические упражнения противопоказаны, поэтому следует всегда советоваться со своим лечащим врачом.

Комплекс 1

Упражнение 1

Исходное положение: встать прямо, руки опустить.

Встать на носки и сделать небольшой наклон вперед, руки при этом вытянуть вверх. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: встать прямо, руки опустить.

Приподнять правую ногу и сделать вдох. На выдохе ногу опустить. Сделать то же самое другой ногой.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч.

Поставить руки к плечам и поднять правую ногу как можно выше. Следить за тем, чтобы колени не были согнуты. Вернуться в исходное положение. Сделать то же самое левой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе.

Сделать шаг вперед правой ногой и немного согнуть ее. Вернуться в исходное положение. Сделать то же другой ногой.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Согнуть обе ноги в коленном суставе. Сделать несколько пружинящих движений. Вернуться в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Сделать поворот вправо. Следить за тем, чтобы двигалась только верхняя часть туловища. Вернуться в исходное положение. Сделать то же в другую сторону левой ногой.

Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе.

Отвести в сторону правую ногу и сделать несколько вращений. Вернуться в исходное положение. Выполнить это упражнение левой ногой.